כל הכבוד,
לא ניראה שהסקוואט היה קשה לך.
אתה טיפה נופל קדימה וכנראה זה מה שמעייף אותך
תרים מעט את קצות האצבעות בכף הרגל, זה יכול לעזור.

את הדדליפט תצלם גם.

תאכל יותר בכל מקרה :)

זהו זה,שהאצבע שלי ברגל שבורה =)
אבל בסדר,אני אשתדל טיפה לאזן את עצמי. הדדליפט אני אנסה לצלם.
באיזה שלב כדאי לרכוש חגורה?

החימום בסקואט תתחיל ממוט ריק ואז תעלה בקפיצות לדעתי.. אני אישית עושה בסקואט 2 סטים מוט ריק ואז מתחיל להעלות משקלים..

בנץ' החימום יותר מידי קרוב אחד לשני
אתה עושה 25-35-40-45
שזה מיותר לדעתי תתחיל במוט ריק תקפוץ 25 ומשם ל40 -47.5 2 חזרות ומשם סט עבודה לדעתי לפחות תעשה משהו בסגנון הזה

הדדליפט החימום ארוך מידי זה תרגיל שעושים אותו שהגוף חם מהסקואט והבנץ' אין צורך להשקיע יותר מידי בחימום
לדעתי 2 סטים של חימום יספיקו

בכל מקרה בהצלחה אחלה התקדמות

יש לך זמן לחגורה.
כשתצטרך אתה תדע :happy:

ולהשיג מגנזיום,הכרחי?

יהיה חשוב בקרוב
בעיקר לדדליפט (80 קילו ניראה לי תתחיל)

כן המפקד. גם עשיתי שינוי קטן בתפריט,שהולך להפציץ.
יאללה תטר*לו חופשי.

בטל פקודה במידי אחרת ע1נס יתחיל להטריל פה בלי הפסקה

בוקר טוב,סביח בלאפה,אני ג'ורה,ואנא אלדבר לי בלעראקית, סביח אל חיר!
קקקקקפרה עליו,שיטריל.

אימון מסריח.
סקוואט:
30X7
45X5
52.5X3
60X2
67.5X5X3 PR אני מאוד מרוצה. לא האמנתי שאני אגיע למשקל הזה. בסט השני חבר החליט לשמור עליי,לא ממש הייתי צריך אותו. פעם שעברה אמרתם לי שאני נשען קדימה מדיי,תיקנתי את זה. סירטון:
http://www.youtube.com/watch?v=uJ_9FsuYw6E


פרס:
20X5
25X3
30X3 PR מעולם לא בדקתי כמה אני מסוגל להרים,אבל זוכר שב25 התפרקתי. בכל מקרה,היה די קשה,אבל הצלחתי. נ.ב: בסט הראשון החזרה הראשונה נתתי פוש קטן עם הרגליים,פשוט היה לי קליק קטן בברך שגרם לי להזיז אותה.

פאוורקלין:
20X7
25X5
30X3
37.5X3X5 PR חרא של דבר. השיא שלי זה 40 ק"ג ל3 חזרות סט 1. אני חייב לעבוד על הטכניקה.
סט שני,בחזרה השנייה לא הספקתי להכניס ת'מרפקים,וזה יצא מעין HIGH PULL,אז הנחתי ת'מוט,ועשיתי את החזרה מחדש.
סט שלישי עשיתי עם חגורה של חבר,לנסות.
סט חמישי היה חתיכת חרא מוצק. בחזרה השלישית שוב,הגיע לי עד לסנטר,הכנסתי רק מרפק אחד והשני לא נכנס. אז עשיתי עוד חזרה,והצלחתי. אבל ניראלי שברתי ת'לסת,עף לי אחושרמוטה לסנטר.

מסקנות: חובה להכניס ת'מרפקים יותר מהר ולשפר ת'קפיצה. הטכניקה שלי בפאוורקלין כבד מזעזעת.
לפחות 3 שיאים אישיים חדשים.

התקדמות יפה.
הסקוואט ניראה טוב, תחזיק את הבירכיים יותר חזק בצדדים.
כל הרבה ותמשיך להתקדם בחמישיות.

פרס תעלה טכניקה, אתה יכול להעיף את המשקל הזה.

פוורקלין גם לי היה קשה בהתחלה, לומדים עם הזמן.

להחזיק אותן יותר חזק? אני פשוט מנסה לפתוח את הרגליים הצידה,ואז כזה הברכיים הולכות גם הצידה. אולי לעמוד עם האצבעות יותר בחוץ?

פרס אני צריך מישהו שיצלם אותי,וגם ככה חופרים יל במכון לא לצלם. אני מקווה שאני אמצא דרך איך.
פאוורקלין פשוט היה מזעזע,התחשק לי לקום וללכת.

אגב,אני ממש מרוצה מהסקוואט,לא האמנתי שאני אגיע למשקל הזה.

תנסה להחזיק את הבירכיים בחוץ כדי שלא יגלשו לך.

תגיד לספוטר במקום לשמור עליך, פשוט לצלם אותך בפרס.

או.קיי,אני אנסה. חבל לי על הברכיים שלי אז אנלא אתפשר על ברכיים גולשות.
תודה. אגב,איפה אתה מתאמן?

לא יקרה כלום לבירכיים אל תדאג, התכוונתי שככה יהיה לך יותר קל ותרים יותר משקל.

אני מתאמן ב-wfac (רשמתי גם בצד)

סתם אני מתאמן בגו אקטיב סביונים

יהיה יותר קל? אתה בעצמך אמרת שאתה נותן לברכיים שלך לגלוש.

אני לא נותן להן לגלוש בכוונה.
מה שקראת, התכוונתי שזה לא מזיק לבירכיים כמו שחושבים

ב-ss הן גלשו לי מאוד
היום הטכניקה שלי טובה יותר
תיראה את ההבדל בין ה-ss שלי לבין אחרונים עם ה-200
די סידרתי את עניין הבירכיים :)

מה עם הב1לב1ל הקטן, סידרת תעניינים איתו?

כן אחי
ממליץ בחום
http://www.bigpenis.co.il/

לרפא אימפוטנציה (באמצעות הגברת זרימת הדם).
לחזק את הזקפות שלכם.
לשלוט בפליטת זרע מוקדמת.
להגביר את עוצמת פליטות הזרע שלכם, להאריך ולהעצים את הגמירות.
ליישר את עקמומיות איבר המין.
להגביר את זרימת הדם למען איבר מין בריא יותר באופן כללי.
לקצר את זמן ההתאוששות לאחר הגמירה.
ללמוד את סודות הסקס המדהימים של "שריר ה- pc".
לשמור על זקפה קשה ומוצקה יותר למשך זמן רב יותר.
להגביר את הנאת שותפתכם ליחסי המין.
לשמר חיי מין בריאים.

אנשים אשכרה אוכלים ת'חרא הזה?!? קקק הם אמרו PC.

זה עוזר להתאוששות :sbb4:

שיאכלו אבקת חלבון וביצים מהר אחרי אימון,זה הכי טוב להתאוששות.
אפשר לחשוב התאוששות! רבע שעה אם אתה ממש נכה ואתה כמו חדש.

ע1נש הוא ילד בן 14 מה אתה מקלקל אותו
בסוף אמא שלו תגיש תביעה נגד ישראלבודי בגללך חחחחחח

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח. אם מישהו יגיש תביעה,זה אני לזקנה שמסתובבת בלי תחתונים ועם טייץ צמוד במכון. רואים לה ת'חור.

מי קילל יא בן טר1ל

בגיל שלך עדיין חשבתי שסון גוקו מלך העולם

אמרתי מקלקל מלשון קילקול
לא מקלל מלשון קללה


אויש עכשיו אני בדוק הבל1ט

קקקקק,החלום ילדות שלי זה להצטרף לאנשי הלילה.

למען האמת המדינה מדרדרת,אם אפשר להפסיק שנייה את כל הטרוליאדה.
ילדים בני 9 מעשנים,ילדים בני 6 מרביצים ומכניסים חול לתחתונים,ילדים בני 12 אונסים. מה יהיה?

אתה בטוח שלא מלשון http://i43.tinypic.com/dxye4l.png

צריכים לחזור לימים שהיינו יושבים בבית ורואים דרגון בול זי, התקופה היפה.

"היו ימים".
אגב,מי אמר שאני לא רואה דרגון בול זי ומעריץ אותו :o ?
נ.ב:יש לו פיגור בפיטמה השמאלית

למי :confused::confused::confused::confused:

זה עוד טוב
ילדים בני 17 וחצי עושים סקואט 200 קילו זה נראה לך נורמלי?

סירטון או לא קרה :ph34r:

כל הערוץ שלך ביוטוב מלא בזה
אה בעצם ב200 נפלת:sbb4:

אה, זה בגלל האוראו, צריך לשים אזהרות על המדפים.

ילדים בני 17 וחצי שקוראים להם ע!נש זה ניראה לך נורמלי?
ילדה בשכבה שלי צילמה את עצמה משחקת עם הציצים,זה כבר נהיה מוזר.
נ.ב:לסון גוקו יש פיגור בפטמה השמאלית

אני כבר אובד עצות.. איזה תוסף ישפר לי את הלחיצות כי ידוע שאוראו זה סקואט וסניקרס זה דדליפט חלב זה מה שמחבר בין התוספים אבל הלחיצות מה משפר אותם

פיצולים