סקוואט:
135-5-0-1
סט שני ירדתי למטה ופשוט לא הצלחתי לעלות...אני חושב שוויתרתי מהר מדי
סט שלישי רק חזרה אחת עלתה.
בנץ':
77.5-5-5-5
דדליפט:
175-1
לא יודע מה קרה בדדליפט, חזרה ראשונה עלתה רגיל, חזרה שנייה לא עלתה אפילו ס''מ אחד.
אימון חרא!!
אני לא מצליח לשפר טכניקה בסקוואט ולהוסיף משקל בו זמנית, אז אני שוב יורד ל100 קילו סקוואט ועד שהטכניקה לא טובה אני לא מעלה משקל.

אתה קופץ מהר מדי במשקלים. עולים ב2.5 בss.

פרט לפריקים גנטיים עם ידיי ספגטי.

אם אתה לא מבין מה קורה לך בדדליפט תסתכל מה קורה לך בסקוואט ותקבל תתשובה.


אמרתי לך את זה כבר 19 פעם בלוג ואני יגיד שוב: הטכניקה שלך לא טובה, והיא לא טובה לרמה כזאת שאין לך מה להוסיף משקל עד שאתה לא מסדר אותה.
תוסיף לזה את העניין שאתה קופץ ב5 קילו והתוצאה היא כשל.

אתה משתמש יותר מדי בזוקפים בסקוואט (קרוב מדי לגודמורנינג)
ואתה מגיע לדדליפט עייף..

בדדליפט הטכניקה שלי טובה.
אולי חוץ מזה שהגב מתעגל בחזרות האחרונות.
אני אתחיל להתקדם ב2.5 קילו כל אימון.
אימון הבא שוב 175 דדליפט.

סקוואט הורדתי ל100 בשביל הטכניקה:
100-5-5-5
פרס:
65-5-5-5
פאוור קלין:
77.5-3-3-3-3-3
הפאוור קלין התיש אותי!
הנה הסרטון של הסקוואט איך הטכניקה?לעלות משקל?
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3735086

זה נראה יותר טוב מהכבדים יותר כי יש שם פחות משקל, אבל אתה עדיין גולש בתחתית.
וכמו שזה נראה אתה גם מסתכל ממש על הכפות רגליים של עצמך.

תסתכל 2-3 מטר קדימה לרצפה.

תעלה משקל.

אוקיי תודה רבה.
אני מתכוון לעלות 5 קילו עד ל130 ככה אם הטכניקה לא תתפקשש.

זה מה שעשית עכשיו, לא?
אם אתה בss אין לך מה למהר, כי 2.5 קילו באימון זה 7.5 קילו בשבוע, שזה הרבה.

כן אבל המשקל בסקוואט קל לי, ואל תשכח שמומלץ בתחילת התוכנית לעלות 5-7 קילו בסקוואט כל אימון עד שניהיה קשה ואז לחתוך.

ב-ss מוסיפים 5 קילו לסקוואט.

תקרא תספר שוב, נראה לי לא קראת.
גם מאוד חכם לזרוק משפטים בלי להפעיל תשכל.



אתה בתחילת התכנית?


עלית קודם ל130, הסקוואט שלך היה גרוע. אתה רוצה להגיע לשם שוב ואז עוד פעם להוריד פלטה?

למה לדבר שטויות?
אני התקדמתי ב-5 קילו כל אימון בשקט. :basketball:

כשהוא יאכל כמוך שיעלה כל אימון ב5 קילו.

מזל רק שלא תרצת את זה מהסיבה שאתה "פריק גנטי"

הוא יאכל, אל תדאג.
זה לא רק האוכל,
זה הטכניקה
מעבר לעובדה שיש לי גנים מעולים :sleep:

חבל שזה לא עוזר עם בנות :whistle:

אני דווקא שמעתי שהיפ דרייב יפה מביא צ'וצ'יות.

טוב אז 2.5 כל אימון בשביל למשוך כמה שיותר את ההתקדמות ולשמור על טכניקה.

סקוואט:
102.5-5-5-5 קל מאוד!
בנץ':
80-5-5-5 די קשה
דדליפט:
175-5!!
רצח!ידעתי שיש לי את זה וסתם הייתי חלש אימון שעבר.
סרטון של סקוואט סביבות 9 בלילה.

אלברו אתה מוזר איך הבנץ' והסקוואט שלך נמוכים הדדליפט בשמיים הפאוורקלין גם טוב וגם הפרס...
יחסים מוזרים מאוד!

הורדתי משקל בסקוואט בשביל לשפר טכניקה, הגעתי בss ל130 ל3 סטים של 5 וסוף מסה הייתי עושה 152 קילו ל5 חזרות.
בנץ':היה תקופה של חודשיים שלא עשיתי בנץ', וגם תמיד הייתי חלש בזה.
תמיד הרמתי הרבה משקל במשיכות ובפרס..אולי מבנה גוף?

http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3736206
הנה הסקוואט,
תנו ביקורת, לעלות משקל?
זה הסט השלישי.
חזרה 3+5 גלשתי..

הרגליים בסדר, אבל הגב שלך נופל ממש בתחתית

בהצלחה, אל תדאג למשקלים, תרד עוד אפילו, עד שיהיה קל ותוכל לתרגל טכניקה

אף פעם לא הצלחתי לסדר את הקטע הזה שהגב נופל, איך מונעים את זה?

מחזיקים חזה חזק בחוץ וגב מכווץ.

הגב שלך אופקי מאוד לריצפה, וזה לא בגלל שזו הזווית שאמורה להיות אלא כי אתה שומט את החזה.
במשקל כבד אתה כבר לא תעלה במצב הזה.
תשאיראת החזה בחוץ כל התנועה, תרים מרפקים ותרגיש כיווץ בגב לפני שאתה יורד.

אני מרים מרפקים ומוציא חזה משום מה בתחתית אני מאבד את זה..

סקוואט:
105-5-5-5
הפעם כיווצתי את הגב הכי חזק שהצלחתי כל הסט ואני חייב להגיד שהיה הרבה יותר קל !כאילו בסקוואט לא חשבתי על ברכיים ולא על כלום, רק על הכיווץ בגב.
כל האימון אחרי זה הרגשתי את הגב כאילו אני מפעיל אותו.
פרס:
67.5-5-5-5
כל אימון בפרס אני בטוח שזה הגבול שלי ואני לא יכול להוסיף קילו, ואני תמיד מפתיע את עצמי מחדש!!
פאוור קלין:
80-3-3-3-3-3
אחרי 2 סטים אין כבר כח לקפוץ חח
סקוואט טכניקה סט שלישי:

http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3737153

רואים הבדל בגב?

חלאס עם הפליקס

היוטיוב עושה לי בעיות.
אתה יודע שאתה לא חייב לצפות...

עדיין שומט חזה,
תנסה לרדת יותר לאט.
המזל שלך הוא שיש לך גב חזק (לפי הדדליפטים) ולכן אתה לא מרגיש את הקושי
במשקל כבד זה יהיה בעייתי.

עדיין?!
הוצאתי את החזה הכי חזק שאני יכול..
רואים שיפור לפחות?

יש שיפור
אבל תסתכל בתחתית שהגב מאבד את הפשיטה (כיווץ)

אין לי כח להיכנס, אבל יכול להיות שאתה שם את המוט נמוך מדי

אוקיי,
אימון הבא אני יעלה תמונה שרואים בה איפה המוט יושב..

סקוואט:
107.5-5-5-5 לא קשה בכלל.
בנץ':
82.5-5-5-5 סט ראשון באמת קל, כל השאר קשים!
דדליפט:
(pr באחיזה רגילה-150 קילו),לא בטוח שזה pr, פשוט פעם ראשונה שאני שם לב לזה, מעכשיו אני מתקדם כל אימון באחיזה רגילה.
177.5-5!נוראי, הכפות ידיים כואבות לי רצח!אחרי חזרה רביעית הבנתי שאם אני מנסה למשוך את החמישית בגב ישר אני פשוט לא מצליח, אז שחררתי גב עליון והחזקתי רק את הגב התחתון.
אחלה אימון!אני מרוצה!

טכניקה בסקוואט 107.5
הפעם בזווית שונה:
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3741563
סעמק!כל פעם בפלאפון זה נראה כאילו אני לא אופקי לריצפה, ובפליקס זה נראה כאילו אני כן אופקי!

אתה בכיוון!
תשתדל לשלוח בירכים עוד לפני שאתה שולח אותם p:
כמה שיותר מהר שלח אותם בתחילת התנועה
זוויות הגב שלך משתנה בתחתית
אתה צריך לשלוח בירכיים ושסימתה לשמור על הזווית בגב כשאתה שולח אותם לצדדים
בהצלחה!!