|
ציטוט:
אני עדיין חושב שהסקוואט בסדר גמור. |
סבבה,
אבל מי שמעלה סירטון צריך להיות פתוח לביקורות, אני חצי מהתקופה של 5x5 לא שברתי מקביל, לקראת הסוף (200) והחל מטקסס שינתי את הטכניקה ככה שהסקוואט יהיה כמו שצריך. אם זה אימון בשביל שיפור בפוטבול אז סבבה, גם אצל דפרנקו הם רוב הזמן לא שוברים, אולי מקביל. |
תפסיקו כולכם לזיין תמוח.
1. אני מסכים לגמרי עם מה שע1נש אומר כי זה נכון. 2. הסקוואט של ע1נש בסרטון שהוא הביא לא מלא, וגם ריפטו אמר את זה לגבי מה שהשלד אמר על זה שזה אימון וכו' וכו' - סבבה. אבל יש סקוואט מלא ויש לא. שלד, את הסקוואט של יאיר אתה גם העברת למרות שחזרה אחת שם אפילו לא שברה מקביל, לא שיש בעיה עם זה, וזה לא מוריד מהערך שלו או מהערך של הסקוואט, אבל אל תעשו איפא ואיפא עם התשובות שלכם לגבי עומק. |
ציטוט:
|
תפסיקו לזיין בשכל, ריפ אמר כמו שאמרתי שה 3 ו 4 גבולי אולי טיפה גבוה
http://startingstrength.com/resource...243#post182243 |
נו, אז ריפ אומר מה שע1נש אמר..
|
ציטוט:
יש לי שם 4 + 2 גבוליות |
שניה אני יראה תסרט בעצמי.
ראשונה גבולית. אבל צא מהנחה שאם יש ספק אין ספק. שניה טובה שלישית גבוהה רביעית גבוהה חלק ב' ראשונה - טובה שניה - טובה החושך קצת הפריע לראות בהתחלה אבל עכשיו הסתכלתי טוב כמה פעמים על כל חזרה. |
ריפ אמר ואני מצטט:
לא בטוח, אבל אולי 2 מהן היו טיפה גבוהות. אחלה סקוואט |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
זירו או שאתה לא יודע אנגלית (אני לא מאמין)
או אתה חולק על ריפ אמרתי שה3 גבוה לדעתי וה4 גבולית אז מה הסיפור ? השלד תרגם לך מה שריפ רשם |
אל תדאגו לי באנגלית, אני יכול ללמד את שניכם.
ושלד אתה תמיד יודע להגיד מה שהבן אדם רוצה לשמוע, ככה שהתשובה שלך ממש לא רלוונטית. ורן, ריפטו הוא לא הוועדה לקביעת גבהים בסקוואט. הוא לא רואה משהו שאתה או אני או הכלב הזקן שלי לא יכולים לראות. אגב שלד אם כבר נדבר תכלס אתה מודע לזה שמהזוית שצילמת כל החזרות שלך מקבילות, כן? איתך אני לא יתווכח כי בדרך כלל הם מלאים ואולי זאת באמת הזוית. ולא רק אני חושב ככה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
יום שישי היה משחק אחריו לחצתי בנצ' פרמידה עד 100 ל5
יום שבת סקוואט 140X5, 160X3 לפני היה עוד סטים פרס 60,70X5 יום שני בנצ' 100 5X5 בנט אובר 100 5X5 בנצ' עם דאמבלים 25 קילו 20,20(חזרות) מתח 10,10,10 כפיפת מרפקים בטן שיין ספלינטס יום שלישי סקוואט קל 140X5 דדליפט 140,175X5, 200X3 Face pulls 3X8http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng |
המשקלים נמוכים בגלל העונה
הכתפיים כואבות (במיוחד שמאל) המקרבי ירך רגל ימין שלי כואבים הגב כואב הברכיים יחסית בסדר אבל חייבים לתת בראש |
חחחחחח איזה בל1ט נוכל. ראית שעשיתי 200 אז היית חייב לתת לי בראש ולעשות 3...
חכה העונה רק התחילה, אם עכשיו כואב לך אין לך מושג מה יהיה עוד חודש... |
אני לא בתחרות
פשוט הולך קצת כבד, כי יש שבוע בלי משחק מחכים לנו משחקים קשים מאוד צריך להתאמן |
שיין ספלינטס 4x100
מנוחה מחר אימון |
מה זה שיין ספלינטס?
|
אחי זה סודי
|
|
|
|
יום חמישי
אימון פוטבול פיראטי של השלד נייט ועוד אחד מהקבוצה דרילים עם סולם וקונוסים מאולתרים טכניקת מעבר חוסם תאקלים ספרינטים וקונדישיניג דפרנקו היה יכול להיות גאה בנו (עלק כמעט מתנו שם) השלד נתן בראש לנתנאל ולי, גנב לנו יארדים + סטיף ארם כמו שצריך יום שישי בנצ' 60,70,80,90,100,110,115x5, 120x3 בנט אובר 100 5x5 בנצ' עם דאמבלים 27.5 קילו 16,20(חזרות) מתח 10,10,10 כפיפת מרפקים בטן שיין ספלינטס מחר מנוחה וראשון אימון פוטבול עם הקבוצה |
ינעל אבוק, יש לי את השיין סוביבור הזה.
לעשות את זה עם לג פרס, תופס? |
התחלתה עם התרגיל של השין ספליטס עקב מה ?
|
אחי, אימון פיראטי זה נגד רוח הקבוצה!
|
|
רן הבל1ט
|
עכשיו ברצינות,
כמה פעמים בשבוע לעשות את התרגיל הזה? מה טווח חזרות?כמה סטים? |
4x100 אני עושה עם גומיה (צריך התנגדות קלה שתאפשר מספר רב של חזרות עד שהמקום ישרוף תוך כדי ביצוע התרגיל)
3-4 פעמים בשבוע קרח מאוד חשוב לשלב (20 דקות no/off כמה שיותר פעמים ביום, במיוחד אחרי פעילות) עיסוי למקום גם עוזר ומנוחה לרגליים ריצה במקום רך (כמו דשא גבוה) תלוי בחומרה של המצב, אני עושה לשמור שלא יחזרו הכאבים, הכאב חוזר מעט אם אנחנו מתאמנים במגרש החרא ואם יש שבוע עמוס (1-2 סקוואט + 2 אימונים + משחק) אז חוזר לפעמים קצת כאב |
ציטוט:
|
קרא את הפרוטוקול פציעות של ביל סטאר באתר של ריפ
יש אותו מתורגם בדיסקשן בפרופיל פייסבוק שלי בחתימה |
תודה רבה על התשובות,
נקווה לטוב |
סקוואט קליל ופרס קליל לשחרור ולשמור על התנועה (של הסקוואט)
|
היה אימון פוטבול בראשון שעבר
לא יצא כמעט להתאמן כוח בגלל עייפות/עבודה/לימודים ומשחק בשישי שקרעו אותנו היום אימון פלג גוף עליון + קונדישנינג בנצ' 80,90,100,110x5,120x4 נתפס לי קצת הגב בחזרה ה4 בנט אובר 110,120,130x5 ספיד דדלפיט 130 6x3 (סתם היה בא לי כי כבר המוט היה על הרצפה, אבל לא רציתי להעמיס כי מחר אימון פוטבול) בנצ' עם דאמבלים 25 קילו 15,15 חזרות מתח 10,10,10 כפיפות מרפקים עבודה עם סולם 20 דקות עם מנוחות קצרות (גם רגליים וגם ידיים מנוחות של 10-20 ש', וכל 5 ד' מנוחה של דקה ~) 50 קפיצות בחבל הכי מהר עם מנוחה של 20-30 ש' 5x פעמים |
סקוואט 115,130,145x5
הייפולס עד 110x5 דדליפט 110,150,180x5 (המשך מההיפולס) קצת hb עם עצירה בתחתית |
חזק!
כמה אתה שוקל? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ