|
אוקיי תודה על התגובה הרצינית.
אני לא גמיש בשיט אז קשה לי קצת להרים את המרפקים יותר ממה שהם כבר עכשיו. אני אנסה להקפיד על זה יותר באימונים הבאים. |
תיקנתי את הסרטונים. תודה על התוכנה סאבזירו.
|
יותר להרים מרפקים, לתת לברכיים ללכת קדימה בתחילת התנועה ואז לדחוף לצדדים ולשבת על העקבים.
|
תודה.
אגב שאלה לגבי האימון של מחר - אם כבר ניסיתי בפרס 3 אימונים שבהם לא הצלחתי את המשקל, (בראשון מתוך השלושה עשיתי טעות ובאתי עייף לאימון) כדאי לעשות כבר ריסט או לנסות שוב על אותו המשקל? |
התקדמת בחזרות? אם כן אז להמשיך. אם תקוע, ריסט.
|
ציטוט:
|
בקשר לפרס, תנסה את הקטע שכתבתי לפני כמה הודעות על ריבאונד בתחתית, זה יעזור לך להעיף ת'משקל בקלות, מה שלא תעשה אל תשאיר את המשקל על הכתפיים כי 90% מהפעמים הוא לא יעלה חזרה.
בקשר לסקוואט: 1. תשמור על גב תחתון מוקשת(להצמיד שכמות, להרים חזה בדרך כלל כולם הולכים יחד), לדעתי הכי קריטי כרגע, אולי תנסה לחתוך טיפה יותר גבוה את החזרה שתשבור מקביל ולא תגיע למצב שגב תחתון מתעגל 2. העמידה שלך נראית כאילו רגל אחת קדימה מהרגל השניה(=אסימטריה בכל התרגיל), ובסוף החזרות נראה כאילו אתה לא עומד זקוף אלא עם ברכיים כפופות, כל חזרה תעמוד חזרה זקוף--- אולי זה בגלל הזווית צילום תגיד לי אתה דדליפט נראה טוב בהצלחה |
תודה. העמידה שלי נראית לך כאילו רגל אחת יותר קדימה מהשנייה בגלל הזווית צילום. כל השאר באמת נכון, אני אתקן.
הגב התחתון שלי מתעגל בגלל הרצון שלי לשים דגש על ההיפ דרייב. לפני זה הוא לא היה מתעגל לי בכלל אבל גם לא היה היפ דרייב בכלל. בכל מקרה אני אתקן את זה. |
אוקיי שמתי לב למשהו שנראה לי ממש לא טוב אצלי בסקוואט. צילמתי שוב האימון הזה ונראה שברוב החזרות בתחתית אני מעגל את הגב כי אני מנסה לחשוב על ההיפ דרייב כנראה בצורה לא טובה. שמתי לב לזה רק כשהסתכלתי על הסרטונים כאן בבית. מקווה שזה לא עוזר לי עם המשקל יותר מדי. בכל מקרה היום היה:
סקוואט: bar - 1X6 40KG - 1X5 55KG - 1X5 65KG - 1X3 70KG - 1X2 82.5KG - 3X5 סרטונים: פרס: bar - 1X5 30KG - 1X3 40KG - 1X2 45KG 2X5, 1X2 כנראה שלא חיכיתי מספיק בין הסט השני לשלישי אז הוא לא הלך טוב. בשניים הראשונים הצלחתי את כל ה5 חזרות. סרטון של הסט הראשון: מתח: (הכל עם משקל גוף) 1X2 1X10 1X5 1X4 משום מה קשה לי ממש להשתפר בזה למרות שאני ממש מנסה. מקווה שיהיו שיפורים באימונים הבאים. |
אתה עדיין לא מחזיק גב כמו שצריך. תצמיד את השכמות.
|
סבבה. מה לגבי הפרס? יש הערות לגבי זה הפעם?
|
קודם כל, כל הכבוד על ההתקדמות.
הסקוואט לא רע. כמו שהשלד אמר תחזיק יותר את הגב - תחשוב על להרים את החזה ולהצמיד את השכמות. בפרס תנעל את הברכיים, ואל תנוח בין החזרות - תשתמש בבאונס. |
לגבי הסקואט:
כמו שהשלד אמר תצמיד את השכמות.. הגב שלך יותר מידי מכופף זה נראה כמו גוד מורנינג תנסה להחזיק את הגב יותר ישר לגבי הפרס המוט שלך עולה בתנועה מעוגלת וזה צריך לעלות בקו ישר ואל תתבאס על הפרס הנמוך זה תרגיל שקשה לעלות בו ויהיה בו הרבה ריסטים |
ציטוט:
|
ממה שאני רואה:
תשאיר את החזה בחוץ - זה מקשה מאוד. בתחתית שמתי לב שהמרפים שלך למטה, תרים אותם והגב העליון יהיה מכווץ יותר. |
קודם כל אחלה אימון וסחתיין על הPRs
אני אגיב על הפרס בעיקר כי אין טעם לחזור על דברים בסקוואט שאחרים אמרו והאמת גם יודעים טוב ממני סקוואט: אתה יכול לרדת טיפה טיפה פחות אין טעם לרדת עמוק עמוק ושהגב יתעגל- זה לא בריא לגב עזוב אותך טכניקה קודם כל בטיחות פרס(כי אף אחד לא ניתח ברצינות): מהסרטון הקודם יש שיפור רציני! (ואני מניח שגם הרגשת שהיה לך יותר כוח "להעיף" את המשקל) תמשיך עם זה גם בחזרות האחרונות בלי לעצור בכלל למטה, אם אתה צריך לנשום אוויר תעשה את זה לחצי שניה כשהמוט נתמך למעלה על הטרפזים ולא למטה על הכתפיים! בקשר למסלול של המוט, הוא עולה בקו ישר למעט התעגלות קטנה למעלה, תנסה יותר לשחק עם האגן כדי להזיז את הגוף מתחת למוט ולא את המוט מעל הגוף יש חזרות שנראה שרק הראש זז ואתה דוחף את המוט טיפה אחורה(=גוזל כוח מיותר) נראה לי שהמוט יותר מדי רחוק באצבעות שלך אני מזהה את זה כי נראה כאילו היד שלך מתקפלת יותר מ90 מעלות, אם המוט היה יושב טוב ליד שורש כף היד הזווית היתה שונה לגמרי ממליץ להסתכל בסרטוני DVD של ריפטו על הפרס, הם די אפקטיביים ואחרי 2 אימונים יש לך אחלה פרס |
היה היום חרא אימון, נאלצתי ללכת זמן קצר אחרי שהתעוררתי, המכון נסגר מוקדם בגלל הערב חג.
רק בדדליפט הלך נחמד, יש pr חדש של 120x5. חזרה אחרונה משכתי טיפה עגול, זה נחשב כשל? (טיפה עגול זה עגול בקטנה... לא יותר מדי) |
תמשיך לתת בראש
|
משיכה עם גב עגול היא בשום פנים ואופן לא כשל.
|
אוקיי תודה... וזה היה עוד ביום חלש. מעניין עד מתי אני אמשיך להעיף תמשקל בדדליפט עד שאני באמת אצטרך כבר ריסט. אני חושב שאני קצת יוצא מפרופורציה במשקלים ביחס לדדליפט. הprים שלי בינתיים:
120 בדדליפט ל5, 77.5 בבנץ' ל3x5 (עדיין לא הצלחתי 80), פרס 45. סקוואט לא יודע אם להחשיב את ה82.5 כי הגב שלי היה עגול בתחתית ובדרך למעלה בחלק מהחזרות, כמו תמיד... |
כשל זה רק אם לא נעלת את החזרה.
הייתי ממליץ לך לבדוק את הלחיצות, גם אני הייתי תקוע בהן והיה לי קשה, עד שעבדתי קצת על טכניקה ויותר כיווץ והמשקלים עפו. |
ציטוט:
נראה לי שזה בעיקר כי אכלת. |
ציטוט:
אבל בעיקר טכניקה. |
ציטוט:
|
חחחחח תמשיך לסנן במסנג'ר יא סקוואטר.
|
ציטוט:
|
היום באימון ניסיתי פשוט לתקן את הגב המתעגל בסקוואט. על כל שאר הדברים בינתיים שמתי זין כי זה הדבר העיקרי שפשוט ניסיתי ולא הצלחתי. גלשתי עם הברכיים האימון הזה וחלק מהחזרות לא היו ממש עם היפ דרייב אבל לפחות בסט האחרון הצלחתי לשמור על הגב כמו שצריך לכל החזרות, קלטתי בדיוק מה צריך לעשות. אימון הבא אני אוסיף את הברכיים וההיפ דרייב (ואולי קצת להרים מרפקים אם צריך)
בשביל לעשות את זה עשיתי דילואד ל70 (שוב..... מה לעשות, טכניקה>התקדמות) בפרס דווקא הטכניקה התחרבנה לי איכשהו. בסטים של החימום היה בסדר והתחלתי להשתמש בבאונס, וראיתי פתאום איך אני מעיף את המשקל חימום פי 2 יותר בקלות. אז אמרתי יאללה נעלה משקל למרות הכשל בסט האחרון של האימון הקודם... ומשום מה בסטים של העבודה הרמתי את המשקל רחוק מדי מהראש והסתכלתי על וידאו משם (מחקתי בגלל שהצלחתי 2 או 3 חזרות) וראיתי שפשוט הרמתי קדימה ואז אחורה במקום פשוט ישר... בכל מקרה אימון הבא נשפר. בסט האחרון הורדתי ל40 קילו (ניסיתי 47.5 היום) כדי להיות מסוגל לסיים אותו לפחות. בכל מקרה, הנה וידאו מהסט השני של הסקוואט, חלק מהחזרות כאן התפקששו כשניסיתי לשמור על הגב ישר: (תזכרו שאמרתי ששמתי קצת זין על דברים אחרים חוץ מהגב האימון הזה.. אני יודע שהברכיים גולשות בכל החזרות ואין היפ דריב ברובן) בסט השלישי לדעתי הלך עם זה יותר טוב: |
אוקיי, אני רואה שהבעיה שלך היא שהגב העליון שלך רפוי מידי בירידה ובעלייה.
תרים את המרפקים חזק וזה ישמור על הכיווץ בגב העליון. (תעצור את הוידאו בתחתית ותיראה שהמרפקים למטה) בהצלחה. |
המרפקים שלך למטה.
|
ראיתי עכשיו סוף סוף את הdvd של ריפטו... כל כך הרבה דברים שלא הקפדתי עליהם. מקווה שזה יעזור לי באימונים הבאים.
|
איפה אפשר לראות אותו?
|
ציטוט:
|
אני מתחיל להתבאס כבר מלעדכן את הלוג הזה...
בסקוואט אני עדיין נאבק בקטע של הגב המכווץ לאורך כל התנועה, הולך לי קצת יותר טוב בזה, אבל עדיין היו חזרות שבהן איבדתי קצת את הכיווץ. בסט השני הלך לי זוועה כי ירדתי יותר מדי אז איבדתי את הכיווץ (כמו בוידאו של ריפטו שהוא אמר לאנשים לרדת פחות כי הם מאבדים כיווץ למטה). שמתי לב שאני לא יוצא עם הברכיים טיפה בהתחלה ואז דוחף לצדדים, אז הן גולשות לי מאוד, אני אעבוד על זה אימון הבא. סט ראשון: סט שני שהלך חרא כמו שאמרתי, בגלל שירדתי יותר מדי: סט שלישי: אה אגב המשקלים: barX1X6 40KGX1X5 50KGX1X5 57.5KGX1X3 62.5KGX1X2 72.5KGX3X5 בנץ': ראיתי את הDVD של ריפטו ושמתי לב שעשיתי הרבה דברים לא נכונים. עיגלתי את הגב כמו שהוא אמר שם בכל הסטים של החימום והרגשתי שזה יותר טוב ככה, אבל בסטים של העבודה היה לי קשה להחזיק את זה כמו שצריך... בכל מקרה שוב פעם לא הצלחתי 80KG אז ריסט אימון הבא. דדליפט: ניסיתי להוציא יותר חזה בגלל התגובות על הוידאוים הקודמים שלי על הדדליפט אבל שמתי לב שכשאני עושה את זה אז אני גם מוריד יותר מדי את התחת. אז חשבתי על לא לעשות את זה יותר מדי, וכתוצאה מכך בסט עבודה הגב טיפה לא היה מכווץ מספיק... בגלל זה וכנראה בגלל שבין הסט השלישי לרביעי של החימום הייתה לי שיחת טלפון שנמשכה 5 דקות בערך הצלחתי רק 4 חזרות (לא הצלחתי ממש לנעול את החזרה האחרונה) ולא 5 על 125KG. אגב שמתי כפפות כי נהיו על כפות הידיים שלי יבלות שחלקן התפוצצו כבר אפילו בגלל הדדליפטים והמתח. אני לא יכול להרשות לעצמי שיהיה לי משהו כזה, כי אני גם מנגן בלהקה ויש לנו הופעה מאוד חשובה עוד מעט.(ראיתי שדברים כאלה משפיעים לי קצת על הנגינה... בעצם לא בדיוק משפיעים אבל מכאיבים תוך כדי) 45KGX1X6 75KGX1X5 95KGX1X3 112.5KGX1X2 125KGX1X4 אגב הזזתי את המשקולות אחרי החזרה השלישית כי לא היה לי זמן לשים סוגרים (מיהרתי... זאת הסיבה גם לשיחת הטלפון שהייתה מקודם), הן ברחו לי לצדדים. |
בסקוואט - אתה עדיין גולש בתחתית, ולמה אתה יורד בלואו מ1שן?
בדדליפט - מצטער אבל החרא הזה ששמת על הידיים מסנוור אותי ומונע ממני מלראות מה קורה שם |
ציטוט:
|
ציטוט:
בקשר לבנץ', תחפש סרטון של דייב טייט ותעבוד בטכניקה שלו לכיווץ של הגוף, יוסיף לך 2 שבירות שיאים לבנץ' בכיף |
ציטוט:
החימום שלך בדדליפט גרוע מאוד |
ציטוט:
ומה זה hook grip? |
60 ל5
85 ל3 105 ל2 אחרי סקוואט כל האיזור שם גם ככה חם, ככה שאתה לא צריך סתם נפח מיותר, ואם יש, עדיף שיהיה בתחילת החימום ולא במשקל כבד יותר |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ