אה אוקי, סליחה ידידי

שמעו אני כבר לא שם אליכם את האמת,את השאלות שלי יש לי למי לשאול ..מצידי שהמנהלים פה ינעלו את הלוג.
ורק עם היה לי כוח לפתוח את הפה על כל אחד ואחד מיפה הייתי עושה את זה ומשתיק אותכם,וגם את הקטע עם ההוספת תרגילים.ביי.

אימון היום
סקוואט 40 5,5,5
התייעצתי עם מו והוא אמר לי שכדאי שאני יוריד משקל וישפר טכניקה ואז שוב יחזור למשקל שלי.
צילמתי גם סרטון,
http://www.youtube.com/watch?v=rNSOi02kUGY

צילום לא משהו ואיכות גרועה,אבל באמת שהקפדתי על הדגשים שהייתי צריך ולשלוח ברכיים בהתחלה ואז להוציא את התחת.
פרס 31.5 4,5,5 PR מאז שאני עושה אוברהד אני פשוט מתקדם ללא סוף בפרס!היה ממש קשה וזייפתי אולי טיפה בכל סט בחזרה האחרונה,אבל יש סרטון ! :)עוד מעט אני יעלה את הסרטון של הפרס פשוט צילמתי את זה מפלא של חבר..
מתח 5,5,5

בסקוואט תוציא חזה (אני לא אומר להתחיל את התנועה מהחזה אלא רק לההוציא אותו!) ותקשית את הגב
ומזלט על הpr

אני כאילו מושך אותו לצדדים הכי שאני יכול!!(מוציא).עברתי על הdvd של ריפ כמה פעמים...

ותודה..תגובה ראשונה נורמלאית ואפילו שהטכניקה שלי לא טובה דיברת כמו שצריך ולא תקפת...
:)

וזה שאולי הוא עדיין לא עושה סקוואט כמו שצריך

טוב תקשיב לירון, איכשהו פקששת את ss עם כל מה שהוספת שם אז אני מציע לך להתחיל מהתחלה,
זאת אומרת להוריד ל 70-80 אחוז מהrm5 שלך ולהתחיל משם.

תעשה את התוכנית ככה:

A
סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5

b
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח 3xf (כשאתה מגיע ל15 חזרות תוסיף משקל).

בלי תוספות מיותרות,
בהצלחה

סתום סתום הוספתי 3 פעמים מתחילת התוכנית כפיפה ופשיטה מסכנה ופעם אחת בגלל שלא עשיתי סקוואט ודדליפט קרוס לכיף..מה אתה בא לי עם התוכנית כאילו שאני לא יודע מה התוכנית .

מה אתה קופץ תגיד תודה שאני מנסה לעזור לך בכלל,
מה אתה עושה קרוס לכיף מה אתה מוסיף פשיטות וכפיפות גם מקודם רשמת שעשית בנץ' בדאמבלים שזה טמטום (הספסל של הבנץ' תפוס? אז תחכה), אתה גם הוספת מקבילים שזה אידיוטי לגמרי.

אתה עושה שטויות ונתקע במשקלי עבודה ואחרי זה עוד אומר שאתה יודע מה התוכנית,
אין לך מושג מה אתה עושה פשוט תעשה לעצמך טובה או שתעבור תוכנית או שתתחיל מהתחלה את ההתקדמות שלך פה דפקת.

אחי אנשים באים לעזור לך פה, מה אתה קופץ כמו טרול ותוקף הרי בסופו של דבר אתה זה מי שמחליט מה לעשות נכון? אז תיקח את כל ההערות שמביאים לך כאן תגבש אותם ותראה מה שצריך לשפר תשפר ואם מישהו שיש לו יותר נסיון ממך וידע אומר לך לעשות x אתה לא תעשה y נכון זה אותו עיקרון אנשים שמבינים נותנים לך הערות תדע לנצל אותם ולא להראות איפה הם טועים.

חחח אני פשוט צוחק שאנשים פה משחקים אותם מבינים ואתה אחד מהם..אל תנסו לתפוס בקטנות על זה שפעמיים עשיתי בנצ' עם דאמבלים בגלל שהיה תפוס או הוספתי פעם אחת 3 חזרות של מקבילים לראות עם אני מצליח....

לא תפסתי אותך על שום קטנות ניסיתי לעזור לך ואז יצאת עליי, ואמרתי לך אם הבנץ' תפוס אז תחכה,
וזה מטומטם לעשות באמצע האימון מקבילים כדי לראות אם אתה יכול.

אני לא אמרתי לך להתחיל מהתחלה סתם, אתה עושה שטויות ואז נתקע במשקלים,
ואם מישהו פה משחק אותה מבין זה אתה.

דרך אגב, אני לא יודע אם שיפרת מאז אבל בסרטונים שהעלת הסקוואט ודדליפט שלך מתבצעים בצורה נוראית, כדאי שתתקן גם את זה.

אתה ראית הודעה אחת שלי שתפסה אותך על קטנה או שהעירה לך על התוכנית?? להזכירך אני בהתחלה בכלל כעסתי על זה שצחקו על כיצד אתה מבצע את התוכנית. אז אם אתה לא יודע להבחין בין עזרה לבין ביקורת שלילית שמטרתה לעקוץ אז שיבושם לך... מה אני יגיד

אתה זה שתוקף את וכלם וגורם לכולם לתקוף אותך. קח את ההערות כביקורת בונה ותנסה ליישם.

אחחי סע לי מהפוסט חחחחחח

תקשיב לירון,אתה סתם מתפרץ פה על אנשים שמנסים לתת לך ביקורת נכונה ובסה"כ לעזור לך להתקדם ולא לעשות טעויות.

אתה כמו קיר,אתה נמנע מלהקשיב ולהפנים,אנשים עם הרבה יותר ניסיון משלך ואתה לא שם עליהם בכלל,תלמד להודות בטעויות אחרת לא תתקדם לשום מקום.

ואני לא מבין למה אתה עושה את השטויות האלה של רק להוסיף עוד ועוד תרגילים,אני התחלתי ss לפני שבוע ואני רואה אחלה תוצאות,כבר עליתי בכל תרגיל 5-10ק"ג ,כמובן שזה בגלל שאני בהתחלה אבל עדיין,תעבוד לפי הספר תראה שיהיה טוב.

לירון שמע אתה לא מבין כלום בss ורואים את זה כולם מנסים לעזור לך אבל בשיא חוצפתך אתה עונה להם כמו כלב..
יאאלה תסגרו לו את הלוג תתחיל להתנהג כמו בן אדם ולהפנים דברים מאנשים שמבינים יותר ממך..

גדשניק לך קפוץ מהגג ימתוסכל

אימון מהיום:
סקוואט 40 5,5,5
בנצ' 45 4,3,5
דדליפט 51 -5-
לא התקדמתי עדיין בדדליפט.מחזק טכניקה!
ח'ברה הגיע הזמן לדילואד בבנצ' לא?

הגיע הזמן לקרוא את הספר לא ?

בשיא הוספתי 37.5 ק"ג על הסקוואט,זה לא קשור.
מעצבן אותי שאנשים שהם ברמת הידע ממש לא מבינים כלום ויש לי הרבה יותר ניסיון מהם באים בגישה כזו תוקפת.זה אולי נראה שרק אני תוקף אבל תעבור טוב טוב פה על הלוג ותראה איזה תגובות אני מקבל...
אבל שיקפצו לי,מי שנותן תגובה ראויה אני מדבר אליו כמו בן-אדם..

עוד מעט מעלה סירטון של סקוואט מהיום ופרס מאימון שעבר!

אני קקורא...
:book:
אמרתי כבר שאני קורה את הפרק של הסקוואט לא?

הגיע הזמן שתתחיל להבין מה אתה עושה.
אני מחזק את מה שmoo אמר תקרא את הספר בעיקר את הפרק programming במקום להגיד שטויות.
אבל אני כבר יודע שלא תעשה את זה אתה כל כך בטוח שאתה יודע מה שאתה עושה ולא מוכן לשמוע אף אחד אחר, אבל זה בסדר תתקע בבנץ' 45 אם אתה רוצה בעייה שלך.

אתה רואה?הינה שאלתי שאלה ואתה בא רק למצוא מה לא טוב...עזוב באמת אני מבקש שאתה וגדשניק לא תגיבו פה באמת הינה אני מדבר יפה..לא אישי אבל זכותי לבקש את זה..

טוב אם זה מה שאתה רוצה אני לא אגיב פה יותר,
רק דבר אחרון: תנסה להתייחס למה שאמרו לך, גם מה שאני אמרתי לך, יצא לך רק טוב מזה.

סקוואט 40ק"ג 5,5,5 קשה.למה?אין לי מושג :):):):)..אני עולה במשקל גוף.ויושן כמו שצריך!
הבאתי גם סרטוני טכניקה.
פרס 31ק"ג 5,0,4,0,5 בעיקרון נסיתי 5 פעמים,בפעמיים לא הצלחתי ללחוץ,אולי בגלל חוסר מנוחה או משהו,אז פשוט כשעשיתי 0 הלכתי לנוח עוד איזה 8 דקות בין כל סט.
אגב,אני מאוד רוצה מהפרס,בגדול זה 5,4,5 וזה כבר מתקרב לחמישיות,אבל אני לא מבין למה הבנצ' שלי כזה חלש ביחס לפרס.אני רואה אנשים שיש להם פרס 60 ובנצ' 110..כנראה החזה אצלי חלש.
מתח 5,5,5

סרטון סקוואט מאימון שעבר:
http://www.youtube.com/watch?v=5VTMiSehLBA
סרטון פרס מאימון שעבר:
http://www.youtube.com/watch?v=GXoqh...layer_embedded

שיגעתי את החברים כבר חחחחחחחחחחח.כל שניה בואו צלמו אותי.הפרס שם סט שני,והסקוואט סט שלישי.
בקרוב אני גם יביא את הסרטונים מהאימון של היום של סקוואט ופרס.

אגב,לגבי הפרס,אני באמת מבקש שאל תגידו "לא רואים כלום",בהתחלה שמסתכלים זה נראה חשוך,אבל עם מגדילים ומתקמדים בי אפשר לראות טוב טוב את הלחיצה ואת התנועה.

מתוך סקרנות
אתה כ"כ מהלל את הספר ss, ואפילו לא קראת את הפרק של הסקוואט?

יפה מאוד אהבתי את הפרס,עבדתה מאוד נקי.

בפרס אתה צריך יותר להיכנס מתחת למוט עד שהמוט יהיה מעל השכמות. הדיוידי ממש עוזר תסתכל. בסקוואט הברכיים שלך גולשות מאוד כי אין לך היפ דרייב. הברכיים הם רק ציר בתנועה

מתוסכל?
אני?
טוב לא נתחיל פה וויכוח שיהיה בהצלחה בתוכנית

אני קורא ...אני יודע שהסקוואט עדיין לא טוב,הוא יהיה טוב שאני יסיים את הפרק.ואתה הdvd ראיתי אבל זה פשוט לא עוזר לא משנה כמה אני רואה את הדברים שריפ מקפיד עליהם...

תודה :)מקפידים..
תודה על הטיפ...

אגב למי שלא הבין אני עושה אוברהד

אני דווקא חושב שהפרס לא טוב.
אתה עובד נקי אבל אתה לא עובד נכון, עיקרון מאוד חשוב בכדי שיהיה לך יכולת לפתח כוח זה להוציא אוויר ולנשום ל-מ-ע-ל-ה. רק לאחר מכן תוך כדי שאתה מחזיק את האוויר בפנים, אתה מוריד את המוט מהר ומעלה אותו למעלה מהר בקו ישר כמה שיותר מהר, סוג של bounce, בניגוד לבנצ' זה לא פוגע לך בצלעות ולכן זה יעיל ואם תסתכל בסרטון של ריפטו תראה כמה הוא מקפיד על זה.
מניסיון אישי נשימה נכונה ועבודה כזאת מתפרצת בפרס יכולה לעזור לך להוסיף לפחות עוד 10 קילו.
[אימון אחרון סט אחד לא נשמתי טוב בחזרה אחת והצלחתי 4 חזרות, בסט השלישי נשמתי מושלם והצלחתי 7 סתם שתבין תמשמעות של הנשימה בתרגיל.]
ההיפ דרייב טוב אבל אתה נכנס לאט שוב בגלל שאתה לא עושה את הבאונס הזה עם המוט.

על הסקוואט אני לא רוצה לדבר בכלל כי הוא נראה לפחות בסרטון על הפנים, אתה יורד 100% עם הברכיים ו0% עם הגב, מה שמגדירים כs:):):)y squat, ראיתי אחד במכון עובד ככה ופשוט כאב לי על הברכיים שלו.
תראה את הסרט שוב ותתרגל מולו או משהו עד שתבין שצריך לרדת עם הישבן.
[אני מנסה להביע ביקורת בונה לא לרדת עלייך או משהו אל תיקח את זה ככה].
ותוסיף עוד אוכל

תודה נעל,
אבל שאני יבין,לפי הdvd של ריפטו,הוא מראה שצריך לתת לברכיים לגלוש קדימה בהתחלה ואחר כך לשבת עם התחת נכון?
וסתם שאלה,איך ההיפ דרייב מתבטא בדיוק בפרס?

לא צריך לתת להם לגלוש קדימה הם יזזו לבד כדי להתאים את עצמם לתנועה, אתה יושב עם התחת על ההתחלה, אחרי השליש הראשון של התנועה הברכיים לא אמורות לזוז ואמורות לפנות לצדדים, ולא לגלוש כמו שקורה בסרטון שלך שאתה יורד עם הברכיים לכל אורך התנועה, שאתה עושה סקוואט ואתה מגיע למטה אתה אמור להרגיש מתיחה בהמסטרינגס ולא לחץ על הברך..

בפרס אתה צריך להחזיק את הגב ישר תוך כדי נטייה אחורה [אגן קדימה] ואחרי שהמוט עובר את הראש אתה דוחף את עצמך קדימה,אני אתאר את זה בצורה לא יפה אתה כאילו 'נכנסת' בבחורה בתחילה התנועה ואתה יוצא החוצה עם האגן בסוף.. מבין, סתכל על ריפטו מסביר על היפדרייב ביוטוב בסרטונים של הפרס' [יש שם אישה שעושה 50 או 60 קילו בפרס]

http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
הנה זה, ואפשר לראות גם את דעתו של ריפטו בנוגע לLEGPRESS :):):):)

נדמה לי שהוא רמז משו...אבל טוב נו...
הסיבה העיקרית שאני לא אוהב ss שפשוט רב המוחלט של האנשים לוקחים ודופקים את התוכנית ואת הגוף שלהם ועושים ממנה תוכנית שלא רק לא יעילה אלא גם מסוכנת.
אני מאמין שיש התקדמות טובה גם בתוכניות פיצולים וגם בss אבל אני מאמין גם שמי שהולך ראש בקיר ומנסה ל"שפץ" את התוכנית לא צריך לעשות אותה בכלל...

עריכה:ובקשר לסקווט- לא חבל...

הסקוואט לא טוב?
והייתי חולה בימים האחרונים,ירדתי 2 ק"ג ואין לי חשק להתאמן..לא יודע עם אני יתאמן מחר ואני כבר הרבה זמן לא עולה במשקל.לא משנה כמה אנשים יגידו פה את המשפט תדחוף אוכל..רגע מה חשבתם?שלא מספיק פעם אחת..

אם תפסיק כנראה שכל האימונים היו בשבילך סתם התלהבות של ההתחלה...

למה אתה מתכוון?

שאם אתה מפסיק להתאמן בגלל שירדת 2 קילו מסכנים אז אתה נמושה