|
מתי אני אמור לעבור למתקדמים יותר?
חוץ מזה היום קרעתי את עצמי באימון העליתי משקלים ובאמת הרגשתי שעבדתי קשה.. |
ציטוט:
ציטוט:
התשובה באמת לא צריך הרבה סטים הסיבה כיוון שתוכנית fbw היא בד"כ מתבצעת בעצימות גבוהה ולכן יש צורך להוריד את הנפח (מספר הסטים) בתוכניות מפוצלות בד"כ מעלים את הנפח על חשבון העצימות ולכן ניתן לבצע בהם יותר סטים |
ציטוט:
גם אני לא עובד בפיצולים כרגע |
נפח = מספר הסטים?
עצימות = ימי האימונים בשבוע? (אם כן אז אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע) |
ציטוט:
עצימות=אחוז מrm. תדירות=מספר הפעמים ששריר מקבל גירוי בתקופה מסוימת (נגיד שבוע). |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
עצימות = אחוז מ rm?
Rm=חזרה? אם כן עדיין לא הבנתי מה זה עצימות(מצטער על הבורות פשוט אני רוצה לדעת) תודה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
נפח גבוה = מספר סטיםxמספר חזרותxמשקל = זה אינדיקציה למדידת הנפח (אם אתה עובד עם משקל בינוני הרבה פעמים תגיע לנפח גבוה, אם אתה עובד עם משקל כבד ותרים אותו מעט פעמים תגיע לנפח נמוך אבל בעצימות גבוהה) |
אההה הבנתי
אני עושה 3x15 שבחלק מהתרגילים בחזרה האחרונה אני מרגיש מת למשל היום בפרפר הרגשתי שאני עומד להתפחלץ חחח כי העלתי משקל.. כנ"ל לגבי הפטישים.. |
ציטוט:
למשל לחיצת חזה 10*3*50 ק"ג = 1500 פרפר .............................. 1000 לחיצה בשיפוע....................... 1500 אז האינדיקציה של הנפח שלך זה 4000 המספר לא אומר כלום כמספר זה רק מספר שתוכל להשוות אותו לדברים אחרים |
להשוות למה?
למשל לדוגמא פרפר: 15*3*40=1800 מה אני עושה עם זה? אני מעריך מאוד מאוד את זה שאתה עוזר לי ומתנצל אם אני משגע אותך אבל אתה בנתיים מעשיר לי את הידע |
אני למשל עובד
בשלב העצימות בנפח של 3735 210 ק"ג *3*3 1890 80 3*3 720 125 3*3 1125 בשלב הנפח בנפח של 8625 185 5*5 4625 60 5*5 1500 100 5*5 2500 שים לב שבשלב העצימות אני יורד בנפח ביותר מחצי התרגילים זה דדליפט,פרס,מתח עם משקל |
הבנתי אחי...
אז רגע אתה אומר להתחיל ss? מהלינק שהבאת לי? אבל יש לי שאלה נגיד שאני עושה את התוכנית ss מאיזה משקל להתחיל את התרגילים? |
ציטוט:
|
כמה אתה עובד חזרות משקלים וסטים ב
דדליפט סקווט מלא (לא רבע סקווט כמו כל הפורום פה) בנץ' פרס/לחיצת כתפיים מתח בנט אובר |
בקיצור לבנתיים ב fbw שלי העצימות שלי היא די גבוה אפשר להגיד כי אני כמעט ומגיע לכשל והנפח הוא קטן ככה זה צריך להיות?
נפח של 3x15 |
ציטוט:
כדי להשוות עם אחרים צריך לחשב יחס משקלי גוף ועוד דברים |
Moo שום תרגיל ממה שהזכרת אני לא עושה אתה יכול לראות את התוכנית אימונים שלי בפורום אימונים שביקשתי עצות ככה התחלתי ואני עד היום איתה האמת שגדלתי איתה קצת כי אני עדיין מתחיל אבל המאמן שלי אמר לי שהוא רוצה לשנות לי את התוכנית אימונים אבל הוא רוצה שאני קודם יעלה במשקל...
אם תרצה אני יכול להגיד לך את המשקלים שאני עושה בתרגילים אחרים שעובדים על אותם שרירים שהזכרת זה יעזור? |
ציטוט:
תמיד לסיים ב ss |
אני לא מגיע לכשל אני התכוונתי שאני בחזרה האחרונה לא יכול להגיע לעוד אחת
אבל אני מגיע לכמות של 15 חזרות |
ציטוט:
111111 |
טוב אז ככה:
האמת שאני לא יודע לכמה כל משקולות שווה אבל אני מעריך שכל אחת זה 10 קילו בערך אני עובד במכונות: פרפר = משקולות 4 אני מעריך שזה 40-45 קילו חתירה עם מוט רחב = 20-25 קילו (אני די חלש בגב אני מנסה להשתפר בקטע הזה) בשכיבה לכופף ברכיים = 40-45 קילו ישור ברכיים בישיבה = 30-35 קילו |
תתחיל עם מוט ריק
כל אימון תוסיף 2.5 ק"ג (1.25 כל צד) בדדליפט/סקווט אתה יכול להוסיף 5 (2.5 בכל צד) תוך חודש כבר תתחיל לעבוד (עם משקלים גבוהים בשבילך יחסית) חשוב שתצלם את עצמך ותעלה לפורום כדי שיתקנו אותך חבל לעבוד חודש בטכניקה לא נכונה ולהתחיל הכל מהתחלה |
ציטוט:
מנוחה בין הסטים של הסקוואט זה בערך 2-3 דקות ובלחיצות בערך 2 כל התרגילים המבודדים זה בערך דקה. |
אחי הבעיה היחידה שלי זה שאני מפחד ליפול יחד עם המוט בסקוואט
אין לי ספוטר שיעזור לי כי אני מתאמן בבנין שלי יש פה חדר כושר ענקי עם ממלא מכשירים אבל אין סקוואט בכלוב... למרות שבסדר אני יצליח לבד.. אז אתה אומר כדי לגדול להתחיל לעבוד ss ועם המשקלים שאתה אומר פה? ולהוסיף ל bent over row 2.5 ק"ג? |
אני מסתכל במשך 6 עמודים כבר ורואה כל הזמן אנשים מדברים על ss ואיך שזה הכי טוב והכי ככה והכי ככה.. יא אללה שלכם מה כולכם נהייתם חסידי ריפטו? אפשר לחשוב שהאדם המציא את הגלגל.. באמת כבודו במקומו מונח הבנאדם בעל ידע אדיר ובעל שם דבר בעולם הזה, אבל בחייאת עשיתם מהתוכנית הזאת אלוהים, זה סתם נמאס.
אני מסכים שלחלק מהאנשים fbw יהיה מאוד יעיל אבל כבר השתגעתי מהss הזה שלכם כל הודעה שנייה ss ss ss סתם פורק עצבים. הרי אם זה היה כזה פיסגת האנבוליות, 90% מהעולם היו עובדים בשיטה הזאת.. |
כן
ותמצא שותף להתאמן איתו כי גם בסקווט וגם בבנץ' אתה צריך בסקווט כדי שישמור עליך אם אתה נתקע למטה ולהוציא ולהחזיר את המוט ובבנץ' הכדי להוציא לך את המוט לגבי הבנץ אני אביא לך סרטון איך ללחוץ, זה לא כזה פשוט כמו שזה נראה http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6...layer_embedded http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c |
אוקיי ואחי חובה שותף?
אני ינסה למצוא יש לי שכן שמתאמן איתי אבל לא תמיד מגיע איתי באותם השעות.. בכל מקרה מה שצריך לקרות יקרה אם אלוהים רוצה שאני יפגע אז אין לי איך למנוע את זה חחח בקיצור גם לבנץ' אני מוסיף 2.5? אבל למה דווקא לתרגילים שיהרגו אותי להוסיף 5 קילו? חחח עוד דבר ניסיתי לעשות גם בנץ' פרס היום עם מוט ריק והלך לי טוב נראלי שבאמת ss יכול לעזור לי... ואיך ה fbw שלי עד עכשיו? די גדלתי איתה אחי... סורי על החפירה מגיע לך צל"ש אין הרבה אנשים טובים כמוך ותודה על הסרטון! אם יש משהו שאני יכול להחזיר לך בתמורה תגיד.. שאלה קטנה: מה מסובך כל כך בבנץ' פרס? o.O |
החום התלאביבי עושה את שלו
הא יניב .? |
ציטוט:
אבל עדיין המספר הזה לא נראה לי עוזר למשהו |
ציטוט:
סתם כי הרגליים שלך מאוד חזקות והם יכולות להרים כבד... לכן בסקווט ובדדליפט אתה מתקדם מהר בנץ' לא מסובך פשוט רוב האוכלוסיה "dont know how to fuckin bench" כמו שדייב טייט אומר בסרטון |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אוקיי הבנתי moo
אתה אומר יום ראשון להתחיל עם זה? ואני צריך לעשות סטים של חימום? אם כן איך? הרי הסטים שלי מתחילים ממוט ריק |
אז אין לך חימום במוט ריק
רק סיבובי ידיים לחמם את המפרקים קצת |
סבבה אחי
שאלה אחרונה קטנה אם אני לא מצליח לעלות במשקלים מאימון לאימון מה אני עושה? |
אתה תצליח
אם אתה נתקע כנראה אתה לא אכול מספיק תדחף עוד אוכל בכח אם תתקע תשאל פה |
כמה קלוריות אתה חושב צריך?
2200 יספיקו? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:07. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ