|
מה עם אירובי, משלב ?
לא מרגיש עומס מכמות גדולה יחסית של סטים ? |
ציטוט:
לא,מרגיש בסדר גמור . |
אחי
בין אלו ארוחות אתה עושה את האימון בדרך כלל ? סוף התחלת היום ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
יעני parallel? כמה ביחס לparallel |
ציטוט:
|
עדכון 25/9/08
משקל: 66.6 השבוע עלייה של 100 ג' ,ייתכן והבוסט של החודש הראשון נגמר(נוזלים) והתחילה העלייה הנקייה באמת. |
אחי מה שאני אוהב בך שהתפריט שלך מגוון...זאת אומרת שאתה חיי כמו מלך
יש לך כתף בקר, שתי סקופים של חלבון, שתי יוגורטים, חזה עוף, טונה, ירקות, ולחם וכל זה בכל יום. אני לא מתאר לעצמי בכמה כסף זה מסתכם... וזה עוד בנוסף לכל האומגה שלוש שאתה לוקח ושאר הקריאטינים למינהם תאמין לי הלוואי עליי תפריט כזה מגוון אני לפני כל סקופ חלבון חושב אם כדאי לי לקחת, למה אין לי גרוש על התחת התקדמות יפה |
ככה זה כשיש כסף ;)
|
ציטוט:
|
עדכון 2/10/08
משקל : 66.9 |
אחי אתה מתקדם יפה מאוד כל הכבוד
בסקוואט אני גם כמוך עם רגליים ישרות קדימה אני לא יכול לרדת בגלל גמישות.. מה אתה עושה? |
ציטוט:
|
אני יורד דיפ
עד הסוף של היכולת ואני די גמיש ככה שזה הרבה=) |
ציטוט:
|
אפשר קישור לתרגיל הזה-תתרגיל אני מכיר תביצוע שאתה מיתכון לא
|
ציטוט:
|
סתם נשתף אתכם בתפריט ליום כיפור...
אז ככה,בבוקר אני לא אוכל פחמימה למה? אם אני לא אוכל בבוקר פחמימה אין לי רעב במשך כל היום. בוקר - גביע קוטג' 1/2% +מלפפון ירוק לפני האימון- כוס קפה שחור אחרי האימון - סקופ חלבון שעה לאחר האימון - 30 ג' פייבר 1 + יוגורט 0% ארוחה מפסקת - 0.5 ק"ג אורז + 400 ג' חזה עוף + כף שמן זית+סלט+כף טחינה+80 ג' שיבולת שועל. במהלך האימון - 3-4 כוסות תה ירוק + 6 כדורי אומגה 3 + מולטי ויטמין ערכים קלוריות : 2127 פחמימות : 235 חלבון:185 שומן:50 |
ציטוט:
חחח חצי קילו אורז ד.א למה אתה מתאמן היום? לא עדיף לתת לגוף מנחה לפני הצום? |
ציטוט:
צריך לעשות אימון וחוץ מזה אמא מנקה את הבית שלא תשאב אותי ;) |
:):):):) אחי איזה כריש אתה בהצלחה
|
ציטוט:
תגיד אחי אתה יודע כבר לאן אתה מתגייס? מה תעשה עם כל הקטע של האימונים והתזונה ? |
ציטוט:
בקשר לאימונים,ננסה להתאמן ואם לא ילך אז נדחה את זה קצת בסופו של דבר יש בחיים סדר עדיפויות ,אבל תזונה אני אשמור. |
סבבה אחי אני עכשיו בי"יב(בן 17) וכל פעם שאני חושבב על הצבא בקטע הזה של האימונים ובייחוד התזונה(מאכלים שם מפוצצים בשמן! וקשה לשמור על ארוחות כמו שצריך) אני מתבאס רצח
אבל אין מה לעשות חייבים לתרום את השלוש שנים האלו. קיצר שיהיה בהצלחה. |
מה הקטע בידיוק לא לאכול בפחמימות עד האימון כוול שעה אחריו ?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מפחד מעלייה גדולה של אינסולין ? |
ציטוט:
בבוקר 100 ג' ש"ש ואחרי אימון 100-120 ג' סוכר ענבים ושעה לאחר מכן עוד 90 ג' ש"ש. |
עדכון - 10/10/08
משקל: 66.7 ירידה של 200 ג',כנראה מהצום נוזלים הרוב,שבוע הבא נראה מה יהיה :boxing: |
ציטוט:
|
יפה כל הכבוד התפריט שלך מזכיר לי את שלי שגיל בנה לי..
אני בן 17.. =] |
אהמ מעניין מי בנה לשניכם את התפריט;)
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ירדן תלא מספק את הסחורה :nono:
מה עם עדכונים ? תזונה, אימונים ? משקלי עבודה ? :cool: |
ציטוט:
משקל גוף נשאר אותו דבר 66.7 ק"ג ,אבל יש שיפור בחזה (שיניתי תכנית אימונים) ובסך הכל הולך בסדר,אבל שוב לצערי הצבא תקע אותי חזק .. |
תכנית אימונים
1a פלייס שיפוע חיובי – 4x10 לחיצת חזה במוט חופשי – 4x10,8,6,4 לחיצת חזה בסמית' חיובי – 4x8 כפיפות מרפקים במוט w – 4x12,10,8,6 כפיפות מרפקים על כסא בזווית 45 – 4x8 סטיף לג דדליפט – 4x6 גוד מורנינג – 4x8 כפיפת ברכיים – 4x10 b1 פול הובר – 4x10 חתירה יד יד – 4x8 פולי עליון צר – 4x10 לחיצת כתפיים בעמידה – 3x10 כתף קדמית – 3x8 לחיצת כתף בדאמבלס -3x8 לחיצת חזה צמוד – כשל x 4 פושדאון – 4x10 a2 קרוס הובר – 4x10 לחיצת חזה בדאמבלס – 4x12,10,8,6 לחיצת חזה שיפוע שלישי – 4x8 כפיפות מרפקים בדאמבלים – 4x6 כפיפות מרפקים נגד מוט h – 4x8 דד ליפט – 4x6 לחיצת רגליים – 4x8 פשיטת ברכיים – 4x10 b2 פול הובר במכונה – 4x12 טי באר חופשי – 4x10 פולי עליון רחב – 4x8 לחיצת כתפיים בעמידה – 3x10 הנפת זרועות לצדדים – 3x8 כתף אחורית – 3x12 לחיצה צרפתית – 4x8 מקבילים הפוך – כשלx 4 |
אין לך סקוואט אחי?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ