|
ציטוט:
|
ציטוט:
זה די פשוט... |
ד"א, לכל העברית שפה קשה שבניכם , קבלו מדריך נחמד לעברית בסיסית:
http://hwzone.co.il/community/index.php?topic=137747.0 הם רק שכחו לציין שם ש"אל" יכול להיות גם אל כמו אלוהים או האלים היווניים. בכל מקרה, אם כל חברי הפורום ילומדים מהפוסט שם (אל תדאגו זה לא אתר מתחרה) אז יהיה פה תרבות דיון יותר רצינית. |
נמרוד, כנראה שהמדריך לא שווה כלום, או שאתה לא קראת אותו :).
"הם רק שכחו לציין" "אז הייתה פה תרבות דיון" |
ציטוט:
העיקר הכוונה... |
שבוע 6#, אימון 2#
20/12/06 front squat - 92 kg RDL - 90 kg military press - 42 kg pulldown - 82 kg יא אללה, לפני חודשיים לא חשבתי שאני אצליח לעבור בכלל את ה-80 קילו בפרונט סקוואט, ובנתיים אני כל שבוע מגיע ל-PR חדש. :boxing: |
ציטוט:
כל הכבוד!!!! :diractor: ד"א, פרונט יותר קשה מרגיל? |
ציטוט:
דרך אגב אני גם עובר אחשיו לכמה חודשים לתוכניתWEIGHTLIFTING החלתתי לשפר כח ואחרכח לעבור בחזרה למסה ולבודיבילדינג .:jockey: כמו שדוריאן יאטס אמר : איך אתה רוצה לעלות במסה עם אין לך כח ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה בטח התכוונת ל- Powerlifting, כי אולימפיק וויטליפטינג זה ענף מאוד ספציפי של הנפות. אתה גם לא חייב ללכת מקצה לקצה. אם אתה תעבוד עם טווח של 5 חזרות למשל, אתה תרוויח משני העולמות. וכן, אני מסכים עם המשפט של דוראין יאטס. זה עניין ידוע שעלייה הדרגתית במשקלי העבודה היא תנאי הכרחי לעלייה במאסה. |
ציטוט:
|
נניח מישהו עובד בתוכנית פוש ופול שההמסטרינג שהקוואדס לא באותו יום, אז היית ממליץ לו לעשות פרונט סקוואט ולא רגיל בגלל שבפרונט יותר מתמקדמים על הקוואדס?
ובכלל אם לא רוצים לעייף את ההמסטרינג ולרצוח את הקוואדס היית ממליץ על פרונט? לעולם לא ראיתי מישהו עובד איתו. |
בעיקרון פרונט סקוואט יעמיס יותר על הקוואדס, אבל זה לא אומר שההאמסטרינג והגלוטאוס עדיין לא עובדים.
בקשר לתוכנית פוש פול שרשמתי בנעוץ "תוכניות אימונים", בדיעבד יש בתוכנית הזאת פאק אחד בגלל שיש התנגשות בין הסקוואט לדד ליפט שמבוצעים יום אחרי יום. אם מוותרים על הסקוואט ועושים במקומו פשיטות ברכיים, ובמקום הדד ליפט הקלאסי עושים דד ליפט רומני, אז זה יכול לעבוד טוב. אבל מסתבר שהחלוקה היא קצת שונה וזה לא ממש "פוש / פול" במלוא המובן. ככה נוהגים לחלק תוכנית כזאת: http://www.weightliftingdiscussion.com/routines.html#5 |
אני לא מבין למה יש התנגשות.
סקוואט עם טכניקה טובה אמור להיות ממש קל בשביל הגב לא? ואני אישית מתקשה להבין איך אפשר לעשות לחיצת כתפיים ישר אחרי בנצ, כמו בלינק שהבאת. אישית אם זה Ab אני מעדיף לעשות פלג גוף עליון ותחתון. לעשות אחרי הבנצ' חתירות, כדי שהכתפיים ינוחו. |
ציטוט:
כן ראיתי את התוכנית וראיתי ישר התנגשות. האמת אני אישית לא מאמן רגליים סתם עניין אותי כי אני מתעסק בתחום, שראיתי את התוכנית שלך מיד ראיתי בעיה בעובדה שיש התנגשות עם הסקוואט והדדליפט. בכל מקרה אם הייתי עושה תוכנית כזאת לא הייתי מערבב ברגליים, הייתי עושה את הרגליים עם הפוול וסוגר עניין, לעשות תרגיל כמו פשיטת ברכיים זה לא פתרון לכלום :)) בולט, הבעיה הכי גדולה בפוש ופול זה לחיצת כתפיים אחרי עבודה על חזה ובדיוק בשביל זה אני אישית הייתי עושה את הלחיצת כתפיים כתרגיל אחרון. אחרת המשקל זה לא משקל. |
דווקא בסקוואט עם טכניקה טובה, זוקפי הגב יעבדו חזק יותר, אבל זה לא רק זה. הקטע שבדד ליפט קלאסי כל פלג הגוף התחתון עובד חזק ובגלל זה יש התנגשות.
|
נמרוד, למה אתה לא מאמן רגליים?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ואם כבר אתה עובד abcxabcxabcxabc וכך הלאה, עדיף לך לעשות את הרגליים בין אימון לאימון של הפלג גוף עליון ולעשות משהו כזה: A - ידיים, כתפיים + עבודה קלה על גב וחזה. B רגליים C - גב וחזה עבודה כבדה. X וחוזר חלילה |
ציטוט:
הנפה,דחיקה,לחיצת חזה,דדליפט,סקוואט ועוד"" החלתתי סופית לעסות שיפור משמעותי בכוח ! מישקלי עבודה שלי כרגע עלובים...:ph34r: החרי הקרע בביספס שקרה לי לפני 8-9 חודשים אני עדיין לא חזרתי לעצמי ! אני לוחץ אחשיו רק 75-80 קילו ל 8-10 חזרות :cry_1: |
שבוע 6#, אימון 3#
22/12/06 good morning - 65 kg bent over row - 78 kg dips - B.W. + 15 kg הוספתי קצת עבודת בטן ותיאומים. |
עדין אני חושב שאתה יכול יותר בגוד מורנינג אחרי הדדליפטים הכבדים שהפגנת.
אולי תצלם את הטכניקה? |
הגוד מורנינג לא כבד לי, הוא דיי קל. אבל התנועה היא חדשה יחסית ולכן אני רוצה לעלות משקל בהדרגה משבוע לשבוע. אם אני אקפוץ ישר למשקל הכי כבד שאני יכול לעשות, סביר להניח שהטכניקה תהיה דפוקה וגם אני לא אצליח להמשיך לעלות משקלים אח"כ.
הלוואי והיה לי איך לצלם, אחרת הייתי מצלם את עצמי עושה סקוואט. מסקרן אותי לראות את הטכניקה שלי. |
ציטוט:
אם אתה באמת רוצה אין לך משפחה או חברים עם מצלמת וידיאו? מה אנחנו בצפון קוריאה? |
שבוע 7#, אימון 1#
25/12/06 speed squat - 88 kg bent over row - 80 kg DB bench - 55 kg תוספת של 2 סטים לבייספס, 2 סטים לטרייספס. *הספיד סקוואט, כבר ממש לא ספיד. זה כבד מידי בשביל להעיף אותו מהר. * יצאתי מהחיטוב המעפן הזה. השינוי המהותי שאני רואה זה שנהייתי שרוך, וגם רק עכשיו הבנתי בעצם כמה מעט מסת שריר צברתי בשנה האחרונה. :( אני אנסה לעשות נסיון לעליה במסה, למרות שזה יהיה ממש קשה בגלל שאין לי זמן לאכול כמו שהיה לי וגם בכלל אין לי תיאבון. |
על איזה סוג של תוכנית מסה חשבת עידן?
|
תן בחיטוב, אתה בטח עכשיו בשלב שאתב לא חטוב אבל הורדת שומן אז אתה נראה קטן.
אם תמשיך לחטב עם הזמן אתה כבר תראה טוב! |
ציטוט:
ציטוט:
|
דווקא היה מעניין אותי לראות אותך בתוכנית הזאת במסה, את ההתקדמות במשקלים בכמה היא יותר גבוהה וכו..
אני במקומך אם התחלתי חיטוב הייתי מסייים אותו (ריבועים גם בלי לקווץ, הפרדה בקוואדס, ווריד בבייספס בלי פאמפ או קיווץ), תוריד קצת פחמימות, תוסיף עוד קצת אירובי, תעשה טווחי חזרות גבוהים, אתה אחרי שתיהיה באחוז נמוך תעשה מסה איכותית. אל תשבר, תעבוד נכון ותתקדם. |
אבל מה זה עוזר לי שיש לי ריבועים בבטן, ורידים בבייספס והפרדות בקוואדס כשאין לי כמעט מסת שריר?
זה לא עניין של להישבר, ממש לא קשה לי לעשות את החיטוב הזה, להיפך, הוא מאוד נוח לי מכל הבחינות. אני פשוט הולך ונהיה רזה, ההיקפים שלי ירדו (אפילו שרוב הירידה נבעה מירידה בנוזלים) ואני פשוט לא אוהב את זה ככה. |
אני לא יכול שלא להסכים איתך,
הדבר האחרון שמעניין אותי זה ריבועים בבטן וריד בביספס והפרדה בין ראשי הארבע ראשי, אני חושב ש12-14 אחוזי שומן זה מצויין ופנטסטי, ככה אתה שומר על מסת השריר שבנית (נטרליות) וגם נראה קצת "מנופח" תלוי כמובן בגנטיקה ומבנה העצם. אני לא מאלו שחותרים ל7,8,9 אחוזי שומן, כל התפריטי חיטוב האלה עינוי סיני, אני מעדיף להגיע לאחוז שומן סביר לא גבוהה מדי ולא נמוך מדי, עם מסת שריר חמודה מאוד וזהו. |
אני מציע לך לעשות בולקינג רוטין במסה.
זה תוכנית כיפית לאללה! נ.ב רן, בוא להתאמן מחר בצהריים. |
עזוב עידן אל תיהיה מאלו שהם גדולים וחזקים, אבל אף פעם לא חטובים זה סתם מעפן!
ראיתי תמונות שלך לפני כמה חודשים ואתה כן גדול! אז חלאס להתבחיין |
ציטוט:
מחר אני לא יוכל לבוא.. איפה אתה לא בא יותר להתאמן? אני רודף אחריך פה בין הפוסטים כבר שבוע אומר לך בוא להתאמן בוא להתאמן. |
הבאלקינג רוטין זה משהו טוב, אני מציע לך לנסות את זה.
אני אישית עושה את הבאלקינג רוטין עם כמה תוספות קטנות כמו סט של 20 חזרות בסקוואט בסוף האימון כדי לרצוח את הרגליים וקצת מתיחות פאשיה. |
קצת תמונות ככה בשביל הרקורד. צילמתי היום אחרי 4 ימים בערך של מאזן קלוריות ניטרלי.
משקל - 69 ק"ג בערך. |
נראה טוב, זכרתי אותך שמן יותר... החיטוב כנראה עשה את שלו.
לדעתי תמשיך לחטב,תגיע לאחוז שומן שאתה רוצה ומשם עליה במסה |
החיטוב נראה סבבה, אבל עד כאן, ניראה לי ירדת קצת בהיקפי הזרועות, תחזור למסה.
|
יא ליצן, איפה הרגליים?
נראה שסגרו לי את הת'רד אז אני אודיע פה - סוף סוף קצת תוצאות מה5*5 - squat - 125*3 bench - 95*3 row - 83*3 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ