העבודה שונה עקב האחיזה, בנוסף לכך שהמייצבים בבנטאובר לא כולם עובדים בt-bar.

אימון ראשון של השבוע הרביעי

סקוואט 45 55 67.5 80 90
בנצ 35 45 52.5 60 70
רואז 25 30 37.5 45 50

סקוואט 45 55 67.5 67.5
מיליטרי 22.5 25 30 35
דדליפט 37.5 45 52.5 60


סקוואט 45 55 67.5 80 92.5 67.5
בנצ 35 45 52.5 60 72.5 52.5
רואז לא עשיתי

היום אימון ראשון של השבוע החמישי שובר שיאים.

תזכיר לי כמה שבועות זה בסה"כ?

אין הגבלה.
בגרסא של המתקדמים זה 9 שבועות עם עבודה קלה וכבדה.

סקוואט 92.5 היה די קל
בנצ 72.5 אני חושב שאני לא יצליח לעלות עוד

92.5 קילו סקוואט זה כאילו PR חדש שלך? מזל טוב.

בקשר לבנצ', תנסה להתקדם כרגיל, אל תעשה נסיגה גם אם נראה לך שאתה לא תצליח להרים. אם לא תצליח, אז באימון השלישי של אותו שבוע תנסה להרים את המשקל המתוכנן של אותו שבוע (שאמור להיות 77.5 קילו בערך) ואז אימון אחריו תחזור לנסות להרים שוב פעם 75 קילו.

אני ינסה תודה.
המשקלים לא יכולים להיות 76 74 וכו' אז אני מעגל תמיד למשל 73 אני עושה 72.5 ו77 אני עושה 77.5. מה שיוצא זה שלפעמים שבועיים רצוף אני נשאר באותו משקל ואז יוצא דברר כזה:
אימון 1 - 75 קילו 5 חזרות
אימון 3 - 77.5 קילו 3 חזרות
אימון 1 - 77.5 קילו 5 חזרות
אימון 3 - 77.5 קילו 5 חזרות
אז בעצם אני יורד במספר החזרות ונשאר באותו משקל. עכשיו שמתי לב לזה ואני יעשה 5 חזרות באימון האחרון של השבוע.

בקשר לדדלליפט זה נראה לי ממש מוזר. 90 קילו סקוואט 60 קילו דדליפט?
אני רואה שכולם פה עושים יותר משקל בדדליפט מאשר בסקוואט.

אל תעשה את מה שכתבת, תיצמד לתוכנית. בשביל מה לעשות פעמיים 77.5 קילו ל-5 חזרות כשיש לך אפשרות להוסיף משקל? גם אם אתה חושב שאתה לא תצליח לעשות יותר משקל לפחות חזרות, תזכור שהמאמץ של 77.5 קילו ל-5 חזרות הוא יותר גדול מאשר 80 קילו ל-3 חזרות, ככה שאם הצלחת לעשות 77.5 קילו ל-5 חזרות, אתה על בטוח תצליח 80 ל-3 חזרות, ואפילו אם לא הצלחת 77.5 ל-5 חזרות (נגיד הצלחת 4 חזרות), יש סיכוי גדול שתצליח 80 ל-3 חזרות.

משקלי דד ליפט אמורים להיות יותר גדולים מסקוואט. יכול להיות שאתה עדיין לא רגיל לתנועה, יכול להיות שאתה קצת חושש להרים משקל כבד בדד ליפט בגלל הגב, יכול להיות שאתה לא יורד עד הסוף בסקוואט אז זה מאפשר לך להוסיף עוד הרבה משקל לסקוואט. יכולות להיות הרבה סיבות לכך.

מיליטרי 35 קילו
דדליפט 62.5 קילו

עליתי ל80 קילו :sbb4:

אני נכנס בדיוק לשבוע השישי של התוכנית, תוכנית אדירה.

סקוואט 95 קילו. המאה נראה באופק :sbb4:
בנצ 75 קילו 3 חזרות :cry:. אני ישאר באותו משקל גם שבוע הבא ואם אני לא יצליח עדיין אז אני יעשה DELOAD רק לבנצ.

עריכה:
וואי איזה מפגר אני הייתי צריך לעשות את האימון השלישי של השבוע ובטעות דילגתי עליו ועשיתי את האימון הראשון של השבוע הבא.
אז בעצם אני במשקל שהייתי צריך להרים בבנץ:D