ברור שהכל טוב אבל אצל מי השריר עבודה הראשי הוא הרגליים?

האמס זה חלק מהרגליים (ירך אחורית).

בדד ליפט קלאסי יש לך יותר עבודה על ירך קדמית מפני שיש יותר כפיפה בברך.

אם כבר בדדליפט עסקנו, למישהו יש עצה מה לעשות עם המוט ששורט את השוקיים בדדליפט קלאסי? אני לא יכול ככה... זה כואב ומפריע להתרכז בתרגיל עצמו.

I hate the term Romanian Deadlift. A great strength coach once said, "I was doing those before I knew where Romania was."

מתרגלים לזה. היתה תקופה שלא היו לי שיערות בחלק הזה של השוק למשך מס' חודשים. זה היה נראה כאילו אני עושה שעווה רק בחלק הזה. אבל אתה גם לא חייב להצמיד כל כך. אם זה יהיה 2 מ"מ פחות או יותר זה לא ישנה מבחינת התרגיל.

עריכה:
הפתרון הכי טוב זה טרנינג ארוך. עכשיו גם ככה נכנס החורף.

אז בגלל שאני עושה סקווט כדאי רומני שעובד פחות על הירך הקדמית שעובדת כבר בסקווט?או שבכל זאת כדאי לעשות קלאסי שעובד על שתיהם בגלל שזה Fbw

ככה אני עושה, אבל חשבתי שזה קלאסי..
אפשר סירטון של קלאסי?

אולי, אבל השם הומצא כשאיזה מאמן אמריקאי אולימפי בא לרומניה וראה ספורטאים עושים את התרגיל כדי לתרגל את השלב האחרון לפני הfirst pull של הclean, אז הוא שאל "איך קוראים לתרגיל הזה?" והספורטאים שלא ידעו מה הם עושים אילתרו משהו כמו "אמממ.... דדליפט רומני?"

בסקוואט גם ההאמס עובדים, אז איך שלא תסובב את זה משהו יראה "מיותר" כביכול. הכי טוב לדעתי באימון FBW לעשות סקוואט 3 פעמים בשבוע ולהכניס דד ליפט פעם אחת בשבוע (כמו 5x5), כאשר באותו יום של הדד ליפט להוריד את העצימות של הסקוואט.

אהה אוקיי סבבה...ואיזה סוג דד ליפט לעשות..?בתור אחד שאמור להשלים את הסקווט בעצימות הנמוכה?

בסקוואט מלא אתה מתכוון...
בסקוואט מקביל או יותר גרוע מזה העבודה שלו זניחה

יש לי הרגשה שהדפסת את Starting strength ושאתה קורא אותו בנסיעות אוטובוסים ורכבות

:laugh: :laugh: :laugh:

האמת שרציתי להדפיס, אבל זה 251 עמודים :ohmy:

חחחחחחחח
כדאי לקרוא אותו..זה דיי קשה קראתי איזה 7 דפים והתחלתי להתייאש..דיי חופרים שמה על מה שלא צריך
טאיבוקס הסומו דד ליפט עובד לך טוב על הרגליים?

כל דדליפט יעבוד לך טוב על כל הגוף, עצם הפעולה של הרמת משקל מת מהקרקע ופריקתו.
אני מרגיש חזק את ההאמס בסומו.

רוצה לתת לי כמה עצות בקשר לעשייה שלו?

מה יהיה איתכם אנשים :wiggle:

מה קרה?

חשבתי נגמר העניין עם הדד ליפט

לא הבנתי את הקטע בדדליפט רומני, הרי אם זה בסדר לא להרים מהקרקע בכל חזרה אז למה זה בכל זאת dead lift ?

מי אמר שדדליפט חייב להיות הרמה מהקרקע?

לא חייב אבל ככה עושים,לא?
הרעיון שתיהיה תנועה מלאה אז אם זה רומני אז מורידים הכי הרבה שאפשר ואם זה רגיל או סומו אז מורידים הכי הרבה שאפשר ועד שזה מגיע לרצפה מקפלים תרגליים...
ההרמה אמורה להיות נגיד כמו בסקווט?עם הרגליים וכל זה?

wtf? :helpsmilie:

נכון בדד ליפט רומני אז ההרמה היא מהגב..
אז בסומו וקלאסי אני אמור להרים דרך הרגליים כמו בסקווט?שצריך לדחוף את הקרסול לריצפה

ההרמה ברומני היא לא מהגב היא מההאמסטרינג, בסומו וקלאסי בגלל שיש יותר כיפוף של הברך אז הקוואדס והגלוטס נכנסים לפעולה, ההרמה מתבצעים גם מהעקבים עם שמירה על גב זקוף כל התנועה.

אז זה אומר שהרגליים עובדות יותר בסומו וקלאסי וזה פחות מסוכן לגב?

ממש לא

ממש לא על שתיהם?

זוקפי הגב עובדים בכל הדדליפטים, זה אולי נראה לך כאילו ברומני הוא עובד הרבה יותר, ממש לא ככה, בקלאסי הוא עובד נראה לי אפילו יותר.

בקלאסי הוא עובד הרבה יותר

טוב אני הולך על קלאסי...בתוספת לסקווט ב Fbw תודה על כל העזרה

נערך

דדליפט זה להרים מהרצפה ולפרוק לרצפה , חד וחלק !

אני יצטט את ביל סטאר:

"Deads - each rep is deweighted fully on the floor. No touch and go. This is called the 'dead'lift because the weight is 'dead' on the ground. You can touch and go warm ups but that's it"

אז רומני זה לא דדליפט? :wiggle:

מה הקשר, רומני אתה גם מרים מהאדמה ופורק, זה שחלק מהאנשים לא עושים את זה במכון זה משהו אחר. אבל סתכל על המרימים האולימפיים.

רומני אתה לא מרים מהאדמה!

לא לכל אחד יש את טווח התנועה המלא לפרוק עד הרצפה, בלי קשר, לרוב זה ככה בכל מקרה

רוב האנשים לא מצליחיחם להגיע עד הריצפה אני חושב..בעיה של גמישות פשוט

בקשר לרומני...אני אמור לדחוף את האגן קדימה ואז המשקל יעלה או פשוט להרים את הגב??
זה אותה פעולה רק שהשריר שעובד שונה..ואני לא יודע מה הדרך הנכונה

מרים כן אבל פורק בכל פעם?

מזה אומר לפרוק?