מזל טוב לי - I Cracked.
 

זה לקח כמעט חודש, ס'עמק יום ראשון והייתי מסיים חודשיים לחיטוב. הייתה לי צניחה רצינית בסוכר, זה פשוט תקף אותי משום מקום ונשברתי... :closedeyes:
טוב הנזק הוא כזה:

6 פרוסות פסטרמה דלת שומן.
כף חומוס.

פה כבר היה לי את אפקט ה"יאללה"...

חצי קופסת גלידה (של החטיפי גלידה המרובעים הקטנים האלה).
2 פרוסות לחם מלא גדולות (הלחם הרחב הזה).
כף חמאה.
2 כפות ריבת תותים.
קערה של דגני בוקר בטעם קינמון.

הקיצר, מלוכלך ולא נעים. אבל זה כ"כ משחרר אתם לא יודעים, והייתי צריך להוריד את זה מהלב.
שיהיה לכולם סוף שבוע נעים ושקט. :flowers:

טוב עכשיו שהורדת את זה מהלב תפסיק להתפתות ותמשיך ותסיים :wiggle:

וואי אחי יש לך תחיכת צורת V בגב (: בהצלחה בהמשך החיטוב אל תדאג צי'ט אחד לא יהרוס לך הכל

ניבבב!!! כנס קצת לMSN :):):):) [ד"א התחלתי סקוואט]:sbb4:

אחלה היקף מותניים.
בהצלחה בחיטוב.

תודה רבה.
האמת אני חושב שהעצמות מותניים שלי די רחבות, אבל נראה כבר לקראת הסוף מה הולך עם זה.
:boxing:

עד כה הולך סבבה, פגישה הבאה אצל גיל ב-10\17. :jockey:

תמונות - אמצע חיטוב (סוף חודש שני לחיטוב).
 

אני יעלה תמונות גם בחודש השלישי לחיטוב כדי להשוות את ההתקדמות.
טוב, בבקשה:

יד אחורית (או משהו כזה):
http://img131.imageshack.us/img131/3163/01pn4.jpg

יד קידמית:
http://img211.imageshack.us/img211/3391/011ob2.jpg

פרונט:
http://img211.imageshack.us/img211/6324/015yz2.jpg
http://img131.imageshack.us/img131/5092/014gl6.jpg

אני מצטער על האיכות, אבל זה מה שיש כרגע. סה"כ התמונות די ברורות ואפשר לראות משהו.

נ.ב.
לצורך השוואה אני מעלה תמונות מסוף המסה לדף הראשון.

נראה שאתה יורד טוב,
לא עקבתי כל כך אחרי הפוסט, אבל עד כמה אתה מתכוון לרדת?

יש לך אחלה גב

בעיקרון אני עוד לא סגור על זה, חשבתי על 10% שומן. אבל אני לא בטוח שזה יספק אותי.
ומשה, תודה. :jockey:

:sbb4: ניב שיפור מעולה!! בהצלחה!!

לעזאזל מה זה נדפק לי החודש. השבוע לא התאמנתי בכלל כי התקררתי, מחר יש לי טיול לעזוז (לנגב) לשלושה ימים, ואחרי סוכות יש לי טיול שנתי בבי"ס. אחחח קשה לשמור על התכנית ככה...
למישהו יש רעיון מה לעשות? למה אני מבואס טילים מזה!

עדכון להיום -
היקף טבור: 94.5 +- ס"מ.
היקף יד: 40 ס"מ. (יש, יש יש!!!).

יש לי פגישה ב-17/10 אצל גיל, אני מקווה לאבד עד אז עוד איזה ס"מ בהיקף טבור.
היו לי שבועיים קשים, שהיה בהם חג ובאחד מהם הייתי חולה אז לא יצא לי להתאמן, היום אני חוזר להתאמן עם אימון אחד של Fbw ועוד שני אימונים (ab) לקראת סוף השבוע.
שבוע הבא אני מקווה לחזור להתאמן רגיל, אוכל אני שומר לפי התפריט כבר מיום חמישי האחרון.

תודה רבה למי שעוקב ותומך, זה עוזר. =]

Go Go Go, מה המשקל?

:boxing:

אין לי מושג, אין לי משקל נורמלי בקרבת מקום. אני אשקל כבר בחנות.
נראה כאילו שהשבועיים בלי האימונים עשו לי טוב, היו לי גם המון ימים שלא שמרתי - בגלל החגים.
יש לי טיול שנתי בסוף סוכות, אני לא יודע מה אני יעשה בקשר לזה, זה די הורס לי את התכניות.
אין לי ברירה אלא פשוט להיות ניטרלי או במאזן שלילי בלי מספיק חלבון.
שורה תחתונה - אני מקווה לאבד עכשיו כמה מ"מ בהיקף טבור, עד השקילה הבאה אצל גיל.
:jockey:

תעדכן !:diractor:

מעדכן !
 

הייתי אצל גיל אתמול. :bow:
הפגישה נפתחה בצורה נעימה וסימפטית כאשר גיל הודיע לי רשמית: "אם לא ירדת לפחות 3 ס"מ בהיקף טבור אתה חוטף ממני מכות."

08\19-
משקל: 91.3 ק"ג.
היקף טבור: 98 ס"מ.
היקף זרוע: 40 ס"מ.

אתמול-
משקל: 89.0 ק"ג.
היקף טבור: 94.5 ס"מ.
היקף זרוע: 40 ס"מ.

כמו שאתם רואים עברו כמעט חודשיים, מאוד קשים. החגים, הטיולים השנתיים וכל המצבים הבלתי אפשריים שנמשכו 3 שבועות שהייתי לגמרי מחוץ לתכנית.
התפריט שלי שוב כוסאח קלות פה ושם, קצת פחות שומן, פחות פחמימה ופחות חלבון.
בנוסף קניתי גם Protien Stack בטעם בננה של Champion. (טעמתי את זה אתמול עם חלב 3% זה חבל"ז, עם מים אני ינסה היום אחרי האימון).

עדכון הבא בקרוב אני מקווה. :sbb4:

תותח!!!:D
תגיד מה ניראה לך יהיה המישקל הסופי שלך אחרי החיטוב?
ועוד משהו
קצת עידכון מימני נתתי מכה ב80 קילו :sbb4:

בנים גידלתי ורוממתי! כל הכבוד, כריש! :flowers:
בקשר לשאלה ש'ך, אני לא יודע כמה אני ישקול כי עוד לא סגור על האחוז שומן שאני רוצה להגיע אליו.
אני רוצה להיות פעם אחת בחיים ממש חטוב, ואני לא יודע מה יתאים לי.

תתחיל לקחת תעניינים רציני ותסיים עם זה , מניסיון כמה שיותר מושכים ככה החשק רק יורד ויורד ולא תרצה לחזור לזה בחיים.
4 קילו ב3 חודשים זה הישג יפה אך לא מספיק , תנסה להביא פוש אחרון.

אמרתי לגיל שקשה לי מנטלית כי אני לא רואה שינוי משמעותי. אם אני רואה שינוי אני מקבל מוטיבציה ואז אני יכול להמשיך הלאה.
הוא אמר לי שהוא יעשה כמיטב יכולתו לגרום לי לראות שינוי משמעותי עד הפגישה הבאה.
אני מאוד רוצה שתאכל את המילים שלך בעדכון הבא שלי. כל מה שאני רוצה זה רק תנאים נורמליים בלי טיולים בלי חגים שאני פשוט יוכל לעשות את מה שאני צריך וללכת עם הראש בקיר ולעשות מה שרשום אחד לאחד. :book:

עדכון קטן
 

יום טוב אנשים,
מאז ה-17 לאוקטובר ירדתי יותר מחצי ק"ג. (לפחות ככה המשקל המוזר במכון אומר), וקצת יותר מחצי ס"מ בהיקף הטבור.
עובד ABxABxx, גיל קיצץ לי את האירובי בחצי, נראה שאני מגיב טוב אז קיבלתי הוראות להמשיך ככה. חוץ מזה התפריט שלי FAT FREE, אם יש לי 20 גר' שומן זה יותר מידי.
פגישת עדכון אצל גיל בראשון לדצמבר.. עד אז אני רעב. :boxing:

כל הכבוד! תמשיך כך, עד דצמבר ואתה חטוב :)

תודיע לי אם יעמוד לך הזין עוד שבועיים...

אחי אם יעמוד לי או לא זו לא אינפורמציה שמיועדת לך. (עם כל הכבוד). יש אנשים ספציפיים ביותר שצריכים לדעת מה מצב הזין שלי... :book:

תודה על התמיכה ח'ברה. :jockey:

עדכון: מתחיל להימאס לי, אבל ממש!
 

מה המצב אנשים,
עדכון קטן:
ככה, עד עכשיו איבדתי 1.5 ס"מ בהיקף טבור ו1 ס"מ בהיקף בייסיפס. (טבור- 93 ס"מ, בייסיפס קר 39 ס"מ). אני מאוד לא מרוצה מהקצב של החיטוב הזה למרות שאני אוכל כמעט בדיוק מה שכתוב בתפריט. (אני לא יכול לשקול דברים אז זה לא על הגרם אבל מה שכתוב זה מה שנכנס).
הירידה שלי איטית ברמות, ואני לא רואה שום חיטובים חוץ מכמה ורידים ביד שכשבא להם אולי הם יוצאים בפאמפ. הקיצר אין לי מוטיביציה בשיט ואני מטורף מעצבים כי הסוכר שלי כבר במינוס אני חושב. תגידו אתם, רואים שינוי?

פרונט:
http://img212.imageshack.us/my.php?image=003ro9.jpg

באק דאבל בייסיפס:
http://img337.imageshack.us/my.php?image=007qf1.jpg
http://img212.imageshack.us/my.php?image=008jt3.jpg

סעמעמק עם השומן הזה! :mad:

אני מציע לך לשלב שורף שומן כזה או אחר.
מה שאתה צריך עכשיו זה מוטיבציה, והשורפי שומן זה בדיוק זה.

אם המחיר עולה על 100 ש"ח אז אין כ"כ על מה לדבר, כי אין עבודה = אין כסף. :mellow:
כמה זה מועיל ד"א?

זה מועיל, גם פסיכולוגית וגם פזיולוגית.
אם יש לך 100 שקל עדיף כבר תשקיע אותם בפרחים ושוקולדים לחברה :laughing:

איזה אירובי אתה עושה ?
ולמה Ab בחיטוב ? אתה מסתדר עם זה ?

גם ככה ההורים שלי חושדים באבקת חלבון, הם ישמעו שורפי שומן יכנסו לי עכשיו לוויברציות.
גיל צריך לחזור אליי היום, אני ידבר איתו ונראה מה עושים כדי להזיז עניינים כי אני מבטיח לכם דבר אחד, את החיטוב הזה אני יסיים וכושיליראבק עם הכל, כי אם אני לא יגיע למינימום 10% שומן בגוף אני לא יירגע! עם שורפי שומן, בלי שורפי שומן את החיטוב הזה אני מסיים!!! :diractor:
הבעיה שלי היא שכולם בבית סובלים בגללי, ואני רוצה לסיים עם זה כבר. :unsure:

הרגע דיברתי עם גיל, יקדימו לי את הפגישה ונראה מה קורה פה. כנראה משהו פה מסריח ואני סתם טוחן מים, עדכונים נוספים בקרוב.
ערב טוב לכולם, דימי תודה על העצה אחי. :jockey:

וואי איזה סיוט עובר עליך,מבין אותך אחי,ירדת הרבה בפנים בידיים בבטן יש שיפור גדול אתה פשוט לא רואה את זה כי אתה מסתכל כל יום במראה,בגלל זה תיעוד של תמונות ווידאו יתן לך אינדיקציה של התקדמות,בהצלחה ואל תוותר זה בסוף ישתלם. ולא שינית תפריט? כי אם נעצרים צריך לשנות ולהוריד פחמימות כי ההרכב גוף משתנה,אולי פה אתה נופל לפי דעתי יותר מידי לחם מחיטה מלאה.(אני גם הייתי אצל גיל והוא נתן לי הרבה הרבה פחות לחם ושקלתי כמוך וירדתי כמו מטוס)

אין שיפור רציני מספיק, אני כבר כמעט 4 חודשים בחיטוב ועוד לא ירדתי 5 ק"ג.:disgust:
אני לא יכול להוריד לעצמי אוכל על דעת עצמי, אני אפגש עם גיל בימים הקרובים ונראה איך אני יתקדם.

בוא'נה, בשבוע אני מוריד איזה 4 קילו...S:

חחח, בשינה אני מוריד 2 קילו (רציני לגמרי).
נגיד אני הולך לישון 72 אני קם 70.3 חח ברור שחלק נוזלים, אבל בכל זאת זה מה זה נחמד.
גם יש לי אפקט שאני מאוד אוהב שמדברים עליו הרבה בפורום של לייל, אני דופק צ'יט או ארוחה כבדה לפני שינה, ולא יודע איך זה בדיוק, אבל כשאני קם בבוקר אני פתאום קם חטוב ממש... הריבועים בולטים כאילו אני בשיא החיטוב. :11:

כן, 4 ק"ג שריר. אתה עוד תחזור על 4 למכון יא קעקר... :boxing:

רגע, מתי אתה אצל גיל? מה הוא אומר על העובדה שזה כל ההספק ב4 חודשים(יש שינוי, אך בכל זאת אתה מתענה בינתיים)?

אגב, אתה לא מפחד לאבד הרבה מההיקף יד? 40 גם ככה זה לא כזה הרבה(וכבר 39 עכשיו).

אני שוקל 77, היקף יד 40 ואחוז שומן די גבוה(~17-18), ואני מתבאס לחטב בעוד 3 חודשים, אבל זה מה שיהיה.

לא יודע מתי אני אצלו, אני כרגע בתקווה שמישהו יבטל ואני יקפוץ לשם הכי מהר שאני יכול, כי לו"ז הפגישות מלא. הוא אמר שהוא צריך לראות אותי, כנראה משהו לא בסדר בתכנית.
ההיקף שאיבדתי היה כנראה ברובו שומן, כי שמתי לב שהוריד והשריר ביד בולטים יותר.
תאכלס גם לא איכפת לי לאבד קצת שריר, כי בכל מקרה אני ספציפית גודל מהר מאוד. (תחשוב שאת המסת שריר שראית בתמונות עשתה עבודה של חודש בלבד מסה, אני בחיים לא עשיתי מסה חוץ מחודש אחד לפני שנפגשתי עם גיל). :book:
אל תתבאס לחטב, אתה לא יודע איזה הרגשה טובה זו להיות חטוב. :flowers:

עריכה:
פגישת עדכון מחר ברמת-גן. :)

בהצלחה מחר, אל תשכח לעדכן.

סתם שאלה, עשית חודש אחד מסה? אתה מתכוון שהתאמנת רק חודש אחד לפני שהתחלת חיטוב, או שפשוט סתם עבדת על ריק במכון?

בחודש אחד אי אפשר לעשות יותר מדי. גם אם אתה easy gainer, עדיין תעלה קילוגרם אחד של שריר במקרה הטוב(וגם כאן אני נדיב).

ולגבי חיטוב אני מתפתה, אבל היקף יד 40-41 שיש לי כרגע ממש לא מספיק לי. אז עוד לרדת מזה בחיטוב?