|
ציטוט:
ד"א גם אותי הדיאט קולה מחזיק בחיטוב .. |
Ud2 דיאטה מאוד נוחה.. הדבר היחיד שמעצבן שם זה אימוני דילול... הם ארוכים ומייגעים..
כל הכבוד על ההתמדה, בהצלחה בהמשך! |
ציטוט:
הם ארוכים ומייגעים כן, אבל אחרי שאתה מסיים את האימון ביום השני, אתה מרגיש כל כך טובבבבבבבבבב! וגם תכלס מה שמחזיק אותך בדיאטה הזאת, זה שאשכרה כל יום אתה קם בא להתקלח וקולט שאתה חטוב יותר! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אימון FBW, בסגנון הזה :
לחיצת רגליים 3*15 כפיפת ברך 3*15 לחיצת חזה 3*15 חתירה 3*15 הרחקת זרועות 2-3*15 הרמת עקבים 3*15 כפיפת מרפק 2*15 פושדאון 2*15 וברגע שאתה מסיים אותו, אתה חוזר עליו עוד פעם בשביל ה extra burn |
ציטוט:
בהצלחה בהמשך איש ענק! |
ציטוט:
המטרה המרכזית של האימון הזה הוא ריקון מאגרי הגליקוגן? |
ציטוט:
|
ציטוט:
בחזרה לנושא .. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני מקווה שזה לא פוגע בפוסט.
אבל יש לי גם שאלה לגבי אימון הדילול. האם אתה עובד בכל הסטים עד לכשל או רק בסט האחרון בכל תרגיל לכשל? האם בנוסף לתוכנית אימון דילול שכתבת אתה מוסיף סטים לחימום, כי מסוכן בסט הראשון באימון כבר להגיע לכשל. והאם ניתן לגוון בתרגילים אחרים שעובדים על אותם שרירים? כי אולי חשוב דווקא לעשות את התרגילים האלה כדי לא להיפצע בכזה אימון, כלומר כי אלו תרגילים הכי בטוחים בשביל אימון כזה. |
ציטוט:
שהגוף שלך רגיל שאתה עובד איתם? אני במאסה עובד 4-6 חזרות פחות או יותר) אני עובד עד לכשל, בסיבוב השני בסט האחרון אני לפעמים מוריד משקל בחזרות האחרונות בשביל להשלים עוד 1-3 חזרות. וכן אני עושה 10 דקות אירובי בסוף כל אימון דילול, סך הכל לוקח כשעה וחצי שעה 45 כל אימון כזה, לפעמים אני עושה בנפרד אופניים / ריצה חצי שעה בהפרש של 5-6 שעות מהאימון במכון. איגור, מה הוא עשה שם? |
טוב התחלתי העמסה בסייקל השלישי,
זתומרת שלפני כמה שעות היה לי אימון "מאסה" אני ממשיך לעלות במשקלי העבודה , אומנם 1.25 קילו פה, 2.5 קילו שם, אבל זה עדיין נחמד בהתחשב בעובדה שאני מתחטב. אכלתי עד עכשיו ג'בטה שחורה עם ירקות וגבינה בולגרית 400 גרם ניוקי תפוח אדמה לפני בישול 300 גרם חזה עוף (כמובן שלפני זה הייתי במאזן שלילי והתחלתי את היום כמו כל יום עם שייק, יופלי 0% ו250 גרם גבינה לבנה חצי אחוז, וירקות כמובן. מחכים לי עוד 250 גרם אורז לפני בישול 200-250 גרם פתיתים לפני בישול 300-400 גרם רביולי לפני בישול 2 שקיות בייגלה (כמעט בלי שומן, 80% פחמימה, אני מת על זה!) ואיזה צלחת פסטה. נפגשתי היום עם m0she השפיץ שצחק שאני שחיף :( טוב נו, מאסה הבאה יהיה יותר טוב. |
בייגלה בזמן העמסה זה אחד הנדירים, המון פחמימות, יש גם כמות נחמדה של חלבונים, וללא שומנים.
:) |
ציטוט:
|
ציטוט:
מה עם הנתרן? |
בייגלה של אסם, זה אפוי לא מטוגן :)
|
ציטוט:
אני חולה על בייגלה אמיתי מהמאפיה...חבל שהם דיי יקרים :disgust: |
אחי, אחרי שבוע שכל מה שאכלת זה 0% שומן, חזה עוף, ירקות, ושייקים במים,
הכל טעים! |
ציטוט:
|
אוקי אימון כוח אחרון העלתי
משקל בסקוואט ל90 קילו 5-6 חזרות ובפולי עליון אחיזה רחבה 95 קילו :) לא שקלתי את עצמי אני מניח שאני באיזור ה81 +/- מרוצה מאוד בינתיים. העמסה היה כל כך טוב!!! טירוף! |
אז ככה, למחר יש לנו להעמסה,
300 גרם בייגלה, 400 גרם ניוקי 400 גרם רביולי 200 גרם אורז 100 גרם עדשים 200 גרם פתיתים 2 בלינצ'סים עם ריבת חלב וקרם קצפת וגבינה משו בסט כזה 2 כנפיים מסוכרות איזה 300-400 גרם אוכל סיני מעורבב נודלס עוף אורז בקר שהבאתי בחינם :) מתכנן לאכול איזה 2/3-3/4 מכל זה.. הולך מעולה מבחינת החיטוב והעלייה בכוח. ביום חמישי ב7 בבוקר המטוס שלי יוצא מהארץ, לכיוון צרפת, חזרה ביום שני ב11 בלילה, אני נוסע לפסטיבל, בשביל לשמור על תזונה, 12 חטיפי תחליפים ארוחה, 35 גרם חלבון בכל אחד, 400 קלוריות, 3 ביום + איזה 4 ליטר בירה ביום + 2-3 נקניקיות בלחמניה.. אני לוקח בחשבון שאני הולך לבזבז המון המון המון קלוריות שם, ככה שלעלות משקל אני בטוח לא יעלה.. |
הומי אולי תלך לדפוק ת'ראש ותשאיר את החטיפים בבית?
תשעה חיים! :jockey: *מקנא* |
טוב, אני יוצא עוד חצי שעה לעבודה,
ומחר ב7 בבוקר אני טס, ככה שאני לא אספיק לעדכן לפני זה, העמסה עברה מעולה, אני כולי שפיץ, למרות שאני שחיף.. מחר אני מפסיד אימון כוח בגלל הטיסה, בנוסף אני מפסיד כמה ימי דילול, אני לוקח איתי חטיפים, 3 חטיפים ליום, 1200 קלוריות, 96 גרם חלבון מספיק בשביל לשמור על שריר :p ואני הולך להנות בטירוף%^^ יאלה אני ביום שלישי אכתוב הודעה בפורום דיבורים עם תמונות והכל סוף שבוע טוב לכולם, תנו בראש@ |
תהנהה!!!!!!!
|
אתה אוכל כאילו רק חטיפים וזה התפריט שלך שם?
|
מסיבה לא ברורה אני יכול לכתוב רק ככה..
בכל אופן, עידכנתי את הפוסט כשחזרתי, זה נמחק וקקי מאקי, התחלתי שוב פעם את הud2 ביום שבת, כמו שאר הסייקלים, אני עושה הכל אותו הדבר, חוץ משהוספתי 2 קפסולות של שמן דגים (סך הכל 8) הוספתי עוד 2 כוסות קפה שחור והורדתי 100-120 קלוריות, מהיופלי. היום העמסה לפנים! הריבועים כבר התחילו לבצבץ, זתומרת ה"תבנית" שלהם רוב השומן אצלי במותנים, כמו אישה כזה /: טוב נו. |
למה הוספת עוד אומגה?
6 אמור להספיק לא? אני נראה לי גם מתחיל Ud יום ראשון... |
הומי אתה ממש חובב כמויות מקסימליות אהה
6 כדורים עם הליפו 6 שיכולים להמריץ דינוזאור ועכשיו 8 כדורי אומגה 3 |
ציטוט:
חזק אני מנסה לחשוב איך מתנהג דינוזאור עם הרבה מרץ חחח. |
ציטוט:
והשמן דגים זה בשביל לעלות עוד את רמת הלפטין בדם.. זתומרת, העלתי לפטין בדם, העלתי ממריצים, הורדתי 100-120 קלוריות, תוך 5-6 שבועות אני ב8-10 % עם עלייה קטנה אפילו בכוח במשך ה5-6 שבועות האלו. יצא לי כבר ווריד בכתף במנוחה :) |
אז אתה כן משתמש בשורף שומן בסוף...
תגיד, יש לך טיפים או עצות לudאים מתחילים עקב נסיונך הרב :)? |
לא אמרתי שאני משתמש בשורף שומן :)
אממ, אין הרבה מה לומר חוץ ממה שכתבתי כבר בעמוד הראשון אני חושב, תחשוב תמיד על העקרונות, אתה צריך 1200-1300 קלוריות, הרבה לפטין בדם, קפאין, עוד 1-2 דברים, אירובי בימים של הדילול, וביום שאחריהם, בהעמסה, תפציץ! באמת שתפציץ, דחוף כמה שאתה יכול, אני מסתובב יום וחצי עם תחושה שבא לי להקיא, כל2-3 שעות אני דופק 200-300 גרם אוכל מסויים (אחרי בישול) אממ, בימי של העמסה אני לא לוקח כמעט שומן, זתומרת על הבוקר 2 שמן דגים, ולפני השינה, זהו בערך. בשביל לא להיות שבע מדי, מבחינת חלבון, שייק בבוקר שייק בלילה, 300-400 חזה עוף בין הארוחות, ושאר החלבון מהעדשים והאורז. גם ככה זה יום וחצי . עוד פרטים שאני מניח שאני יוכל לעזור לך יותר דבר איתי ב liberman_730@hotmail.com או 167082246 |
Ud זה סבל לא קטן. ככה ותיקים ומנוסים אמרו לי.
אני יודע שבאופן אישי, חוץ מחיטוב רגיל, אני לא מסוגל להתקרב לשיטות האלו. |
אחלה תודה על הטיפים :)
עריכה: לא יודע למה אני כותב את זה פה אבל עשיתי אימון דילול ואחריו 20 דק' אירובי, זה נחמד מאוד ומתיש מאוד :) אל תדאג אני לא יפתח לך פה עוד לוג:jockey: |
הומי עד כמה ה"שורף שומן" עוזר לך בקטע של הרעב?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ