אתה לא רציני גבר..

בשמנת אל תיגע, תאכל גבינה לבנה גג 3%, ואם כבר אז תאכל את כל הקופסא בבוקר. שמע אני אומר מה שבעיקרון טוב, אבל זאת החלטה שלך אם באמת להשקיע ולראות תוצאות!

לא שמנת? אני מתכוון לגבינת שמנת גם אין מה לנגוע?
אחי במה אני יכול להחליף את הארוחה של 8:30 במשהו לא בשרי?

אחי אין מצב שאני אוכל קופסה בבוקר אני מקיא :) ה5 שכבות נשמע הרבה יותר ריאלי וטוב בשבילי..

טוב אחי, זה התפריט הסופי שאני יכול להציע לך, החלפתי לך את הארוחות של 11 ו-5. אל תיגע בשמנת בחיטוב, גבינה לבנה גג 3%!



- 8:30 - 4 פרוסות לחם קל (38 קל פרוסה)
קופסת גבינה לבנה 3%
300 מ"ג חלב 1%
כפית שמן זית
2-3 ירקות

- 11:30 - 2 יוגורטים 0% + חופן אגוזים.

- 3:00 - 150 גרם אורז/פסטה + ירקות

- 5:00 לפני האימון - 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן + כפית חומוס/טחינה + + 2 ירקות
או 3-4 לבני ביצים (אחד עם צהוב) + + 2 ירקות

- 8:00 מיד אחרי אימון - קופסת טונה במים + בננה / תפוח.

- 8:30 - חצי שעה אחרי אימון - 250-300 גרם חזה עוף מבושל (או מטוגן ללא שמן על מחבת טפלון) + ירקות עם שומן איכותי (שמן זית או חצי אבוקדו).


11:00 - חבילת קוטג' 3 אחוז שומן + חסה/מלפפון/כרוב + 2 פרכיות אורז.

סבבה תודה רבה אחי אני מדפיס וממחר מתחיל לעבוד ע"פי זה שבוע הבא ביום שישי אני יעדכן אותך אם יש תוצאות אפילו הקטנות ביותר תודה גבר באמת נראה תפריט יותר טוב ומושקע תזונאי מניאק לקח לי 50 שקל :p אבל לפחות הכין תוכנית אימונים טובה

למה ב3 אין חלבון? (בין 11 וחצי ל5 יש 6 שעות ללא חלבון)
למה 250-300 גרם חזה עוף אחרי בישול זה 90 גרם חלבון הזרקה לגוף זה יותר ממה שהיה לו כל היום זה בכלל לא מחולק מארוחה לארוחה , הייתי שם חצי בארוחה עם האורז שאין בה חלבון שם..
חלב בחיטוב:\? הסר..
4 פרוסות לחם קל בבוקר מיותר אפשר להעביר 2 ללפני האימון

תפריט עם בסיס גרוע ביותר ומה הוא צריך טונה במים + פחמימה ואחרי חצי שעה לדפוק עוד ארוחה? כבר הוסבר לא פעם שה"חלון הזדמנויות" המפורסם זה בולשיט אחד גדול וחשוב לצרוך רק פחמימה לאחר האימון בהתאם והחלבון לא כזה חשוב (כמובן שתיהיה ארוחה עם חלבון לאחר האימון אך הפחמימה חשובה ישר אחרי האימון והטונה פה לטעמי מיותרת לגמרי).
שיהיה בהצלחה.

משה ואם ב3 אני ישים את כול הארוחה של החזה עוף וב8 שזה אחרי האימון אני יאכל פשוט סלט טוב עם חבילת טונה במים? זה יותר נוח גם מבחינת הבשר וחלב שאני משתדל לשמור הפרשי שעות.. (שאז ב11 לא תהיה בעיה עם הקוטג')

שמע, אני שיפרתי לו את התפריט, לא בניתי לו תפריט.

תחלק את החזה עוף והאורז ל-2. ארוחה אחת ב-3 ואחת חצי שעה אחרי האימון (יאנו 150 חזה עוף ב-3 + 75 אורז, ובדיוק ככה חצי שעה אחרי האימון).

מה יקרה אם ב3 בארוחה של האורז אני יאכל ביחד עם ה200-250 גרם חזה עוף וב8 בארוחת אחרי האימון אני יאכל חבילת טונה במים וסלט?

משה ה4 פרוסות לחם זה בשביל להיות שבע בבית ספר גם עם ה4 אני בקושי סוגר את הבטן.. אני רגיל ל3-4 לחמניות עם שוקו בבית ספר זה שינוי עצבני בשבילי אבל אני כבר רגיל אליו..

recoba ומשה תודה רבה קיבלתם מוניטין אני ישתמש בעצות שלכם ואני יבדוק גם את כול הערכים הכי מדוייק שאפשר אחרי שאני יהיה סגור לגמרי על התפריט..

יש הרבה טעיות בתפריט שלך
8:30 - 4 פרוסות לחם קל (38קל פרוסה)
שכבות עדינות של גבינה 5% שומן בין הפרוסות
2-3 ירקות
11:30 - 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן + ירקות או 2-3 +צלחת קטנה של אורז
3:00 - צלחת בינונית של פסטה +חצי קופסת טונה

אחרי זה בשעה וחצי תתאמן
אחרי אימון אחד צלחת של אורז = 200 גרם חזה עוף

כופסה של קוטג' +שתי ירקות
כך אני חושב תפריט מושלם ואם וכל שבועים תוריד איזה 10 גרם פחמימות מכל ארוחה
אחרי זה תצאה חדש :):):):)

אוקיי העסק חושב:
 

להלן התוצאות: חושב ע"פי ההודעה האחרונה של recoba ("זהו זה התפריט הכי טוב שאני יכול להציע לך") את החלב הוצאתי בהמלצתו של מוישה

1585 קלוריות
47 שומן
153 חלבון
121 פחמימות
כולסטרול 231 מ"ג


מה אתם אומרים הגיוני?

לא כי הוא לא בשלב מתקדם בדייטא שהוא יקח חלבון יותר מפחמימות

כרגע בהחלט..

בהמשך תקצץ קצת בפחמימות ותעלה חלבון, אבל זה רק בהמשך. ולמה הוצאת את החלב? אני לא מוצא בזה שום דבר רע, עוד 10 חלבון ועוד 15 פחמימה..

סבבה רקובה תודה רבה בן אדם באמת עזרת לי אני במיוחד שמח שהערכים התזונתיים מסתדרים לך בראש כי בזה אני ממש לא מבין (במספרים :p)
בקשר להוריד נראה כבר מה נוריד סביר להניח שאני יוריד עוד שבועיים שלוש פריכית אחת מה11 בלילה ואז עוד 1 משהו כזה.. ב4 לחם קל בבוקר אני יוכל להתערב אולי רק לאחר שאני יסיים את כיתה יב ויהיה לי את החופש הארוך לקראת הגיוס ... שלא לומדים ויושבים על התחת לא רעבים.

בבקשה גבר!!

איבוד שריר נעים :)

למה איבוד שריר משה תפריט בסדר גמור _?_

אל תגיד לו סתם שטויות, יש לו שם מספיק חלבון, שומן איכותי ופחמימה להתחלה.