פורסם במקור על ידי yoshi-moto (הודעה 1171162)

הכמות סטים קיצונית מאוד.
בabc הייתי נותן 12 לשריר גדול ו9 לשריר קטן.

עכשיו לגבע הסדר אימונים: לא הייתי עושה מנוחה אחרי הבי אלא אחרי הסי.
שלושה אימונים, מנוחנ, שלושה אימונים, מנוחה

פורסם במקור על ידי nadavmoore (הודעה 1171166)

אתה 1.77 ושוקל 71 קילו , אני מניח שאתה לא לוחץ בנץ מעל 100 קילו אין לך סקוואט או דדליפט מעל 150 אתה לא עושה פרס מעל משקל גוף. משמע- אתה מתאמן מתחיל.
ההגדרה של מתאמן מתחיל לא קשור לכמה זמן אתה מתאמן במכון אלא להאם אתה יכול להתאושש מאימון לאימון בגלל שהשרירים והמערכת העצבית שלך עדיין חלשים לעומות הפוטנציאל של הגוף.
בגלל זה לא כדי למתאמן מתחיל לעשות abcdf... וכו'. אלא רק ab לדוגמא כי הוא יכול להתאושש יותר מהר מהאימון ולא כדי גם לתקוע מליון סטים ותרגילים הזויים ופשוטים כי הם סתם עוצרים ותוקעים אותך.
אתה מחפש היפרטרופיה? לא כוח או משהו. יפה, תעשה ab כמו שיושימוטו כתב ב"איך להרכיב תוכנית" זה ממש לא מסובך.
עוד עצה: אף פעם על תקשיב לאנשים בגלל איך שהם נראים, זאת טעות פאטלית.
ותפסיקו לריב ילדים
בהצלחה

פורסם במקור על ידי nadavmoore (הודעה 1171178)

נשמה להרכיב תוכנית אישית אצלי עולה כסף.
Ab זה אומר שאתה מפצל את הימים שאתה עובד על השרירים שלך
לדוגמא a- חזה כתפיים יד אחורית
b- רגליים גב יד קדמית
ואז אתה מתאמן ככה יום a יוםb יום מנוחה יום a יום b יומיים מנוחה...
ברור שאתה לא מרגיש שאתה מתעייף או מתאמץ וזאת בדיוק בגלל הסיבה שאתה "מתאמן מתחיל" הגוף שלך יכול להתמודד עם עומס (אבל יש עומס נכון ויש עומס שהוא לא נכון) ומשקלים כבד ולעלות כל אימון משקל על המוט עד שתגיע למצב שאתה נתקע במשקלים ולא מצליח להתקדם ולגדול שם אתה כבר תעבור להגדרה של "מתאמן בינוני".