|
ציטוט:
רק יש לי 2 שאלות לגבי החתירה בעמידה כנגד מוט..זה משנה עם זה מוט W או רגיל? ואני אמור לבצע את התכונית הזאת 4 פעמים בשבוע ? http://up364.siz.co.il/up2/etog3n24m1eu.png |
לא משנה מוט w או רגיל- יותר נוח חתירה בעמידה עם w למען האמת
את התכנית תתחיל מ3 פעמים בשבוע, אם תבצע אותה נכון יהיו הרבה כאבי שרירים בהתחלה ואתה צריך להתרגל לעומס שלה, אם אתה רואה שהכל מתקדם טוב אחרי 4-5 שבועות תעלה ל4 פעמים חשוב מאוד להמשיך לעלות במשקלים בתרגילים שאתה עושה ובנוסף הדגש על התאוששות(מספיק שינה, אוכל וחלבון) התרגילי עזר(מעל 5 חזרות) שיהיו תרגילי עזר- משמע אל תנוח 5 דקות בין הסטים, טווח של 10-12 הוא טווח שעובדים בו עם משקל תת מקסימלי תמיד התרגיל היחיד שאתה יכול לנוח בו הרבה חוץ מהתרגילים של ה5 חזרות זה מתח בהצלחה |
ציטוט:
|
גבר איפה אתה מתאמן mma ?
אני מת להתחיל גם אבל בפריפריה, חוץ מאלכוהול אין כלום :/ |
ציטוט:
איפה אתה גר? אני יכול לברר איפה יש קרוב... |
פריאנטה שפיץ ראיתי כמה קרבות שלו בטלויזיה
אני בטבריה מוכן גם לנסוע באזור הצפון - עד חיפה |
ציטוט:
|
תודה אחי
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ