כן.. שכחתי לכתוב
ואתם באמת לא מצחיקים אני לא ידעתי שיש כאלה אנשים

רדו מהילד הוא מתקדם עם מה שיש לו
בכל מקרה תמשיך להתקדם ואל תקשיב לאף אחד

week 1, day 2:
איזה סטלן אני חחח שכחתי שערב חג ואני כזה מתכונן לאימון, מעביר סלייר ומגהדת' לנגן אני מגיע ואז המאמן אמר לי שסוגרים מוקדם היום כי ערב חג XD אבל הספקתי הכל כי לקח לו זמן לנקות ולסגור את המקום
לג פרס 3X5 120KG לא העלאתי משקל כי כואב לי בברכיים .. שיחקתי אתמול כדורסל ואחר כך הכאבים התחילו
בנץ' פרס 3X5 50KG מה זה הספוטרים האלה לעזאזל? הספוטר הראשון, המאמן, עזר לי דיי הרבה בחזרות האחרונות למרות שאני לא בטוח שהייתי צריך, אז ביקשתי בסט השני מאחד אחר והוא עזר לי עוד יותר מהקודם..! לא עזב את המוט בסט השלישי אמרתי לו לפני אל תעזור לי הרבה רק שאני נתקע אז הצלחתי 3 חזרות והוא עזר לי לסגור 5. קיצר אימון הבא אותו משקל.
חתירה במכונה (זה מה שיש :() 3X5 52KG ניסיתי איזה סט אחד חתירה עם דאמבלים בינתיים לא מתחבר לתרגילי גב בבודדות. אולי אימון הבא ננסה משהו אחר
מקבילים 3X5 BW+5KG הלך טוב אימון הבא אני אנסה לעלות משקל.. אני מחזיק דאמבל בין הרגלים זה אחד הדברים הלא נוחים שיש..
כפיפות בטן....

חג שמח :sbb3:

יש לי שאלה לגבי הלחיצת כתפיים מחר: אני סיימתי 3x5 עם 17.5 קילו כל יד אבל הדאמבלים שבאים אחר כך הם 20 קילו או 20.5 שזה קפיצה דיי גבוהה לכתפיים, כדאי לנסות לעשות בסמית' משין משקל בין 17.5 ל 20?

כדאי לעבוד עם דאמבלים מאשר סמית מאשין
מקסימום תחכה עוד 3-4 אימונים ואז תעלה

אין סיבה לעשות כלום בסמית מאשין

week 2, day 1:
לג פרס 3X5 125KG
לחיצת כתפיים 5, 6, 5 17.5KG כל יד
מתח BW+12.5KG 3X5 וואו! היה כבד הרגשתי שהתפוצץ לי נים במוח
פשיטות גו 3X15 5KG
כפיפות מרפקים 3X8 מוט W + 7.5KG כל צד

אני חולה...

יש pr?

אני אענה לך ברצינות
במתח pr
בלג פרס pr
בכפיפות מרפקים העלתי אבל פעם עשיתי עם המשקל הזה

אני לא יודע מה יש לי בהתחלה היה כאבי ראש וחום.. עכשיו כבר יותר טוב אבל משתעל קצת
נראה איך יהיה מחר לא בטוח שיהיה אימון :cry:

תרגיש טוב כפרהההההההההההה

מרגיש טוב יותר כנראה אני אלך לאימון בערב
סקוואט בסמית' עדיף על לג פרס? מתחיל להעיק הקטע עם הפלטות שצריך כל הזמן לחפש בכל המכון .. מה שנקרא צרות של עשירים אבל עדיין מעניין אותי מה עדיף ולמה

week 2, day 1:
Leg press: 70x5, 100x5, 130x3x5
Bench press: 30x5, 40x5, 50x5, 50x4, 50x3
Dips: 67.5x3x5 - משקל גוף + 7.5 היה קשה בעיקר בכתפיים אבל זה היה כל כך כיף אחר כך
fuck fuck fuck fuck me שכחתי את החתירה .. הרגשתי שהאימון קצר מידי.!! אני רגיל לפיצולים :cry:
כפיפות בטן...

הערות:
צריך לאכול לאכול ולאכול המשקל גוף תקוע וזה דופק לי את ההתקדמות :cry: :cry: :no:

לא היה אימון היום.. גם הייתי צריך ללמוד להיסטוריה וגם יש לי כאבים במפרק כף היד יש מצב שזה דלקת מסויימת.
באמת היו לי כמה פעמים כאבים בסיום הבנץ' פרס. יש רצועות שמתאימות לאימונים ששמים על מפרק כף היד? (לא אלה שעוזרות לאחיזה ומלפפים מסביב למוט)

אימון חזרה לשגרת אימונים

לחיצת כתפיים 17.5kg 5, 5, 6
מתח 3x6 bw+10kg
חתירה במכונה 2x8 52kg
פמפומי בייספס וטרייספס!!

קניתי קריאטין מתחי מחר להשתמש.. מומלץ לעשות העמסה?

אגב אני עדיין פצוע ביד שמאל ובינתיים התרגיל היחיד שזה מפריע לי בו זה הבנץ' וזה הכי מבאס
אני עושה עם דאמבלים וזה לא כואב ואני מרגיש שתכף זה כבר יחלים

לקחתי 200 מ"ג קפאין פרובודי - לא הרגשתי שום דבר שונה

סקוואט בסמית' מאשין 3x8 40kg
לחיצת חזה בדאמבלים 2x8, 1x6 20kg כל יד
מקבילים משקל גוף 2x10 מקבילים 2x6 עם 5 קילו תוספת
חתירה 3x8 59kg במכונה...
פמפום בייספס עם דאמבלים 2x12 10kg, 2x7 12.5kg המשקלים לכל יד
כפיפות בטן...

יש pr?

לצערי אין נשמממהה
עריכה: בעצם יש בבטן! איקסדי שברתי שיא עשיתי איזה 40 חזרות ברציפות מוחלטת

B:
לחיצת כתפיים 3x6 17.5kg כל יד... אימון הבא מעלה ל 20 מקווה לטוב
הרחקת כתפיים 3x10 7.5kg כל יד
מתח bw + 12.5kg 3x5
פשיטות גו + 5kg עשיתי 3xmax
פמפום יד קדמית ויד אחורית
כפיפות בטן 2 סטים...