לא מצחיק.

:1::1:

אחי
תתאמן קשה תהיה מקצוען :carry86w: :carry86w: :carry86w:

בעזרת "ישתבח שמו לעד"...
תה יודע
Real man know - all the power come from God

אתה לא שומר על כיווץ בגב תחתון, תרים את המוט מכווץ יותר בשכמות ותרים חזה(זה יסדר את הגב התחתון), רואים שהגב שלך לא נשאר יציב לאורך כל הסט וזה יפגע בך במשקלים קצת יותר מאתגרים כי אתה פשוט תתרסק

סבבה תודה
זה יתוקן

למישהו יש המלצה לנעל טובה לסקוואט ודד??!

אולסטאר

חוץ מזה, נעלי היאבקות מחו"ל???!?

עקרונית אתה צריך נעל עם סוליה שטוחה

:sbb2:

ערב טוב פתיתים.

שבוע 2

אימון שני - יום רביעי

Squat

1. סט 1- 62.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2- 72.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.

Deadlift

1. סט 1 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 90 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 102.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 112.5 ק"ג 5 חזרות.

Shoulders Press

1. סט 1 - 42.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 50 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.

הוספות

מקבילים 3 סטים של 10 חזרות.
יד קידמית 3 סטים של 10 חזרות.
קרוסראמפ - 15 דק'.

שבוע הבא יהיה סרטון של טכניקה לדדליפט.

לנחש - השתדלתי לתקן את הכיווץ בגב, תפסתי יותר צמוד והוצאתי חזה, הרגשתי קצת יותר קשיחות בגב התחתון.

הרגשתי גם כ"כ חזק שאני יכול להביס את אנדי בולטון עם המשקלים "המטורפים" שאני מרים, אבל אז התעוררתי מהחלום.:8:

ערב טוב.

להמשיך לצלם כל אימון:diractor:

:5::5::5:

:sbb2:

:1::1:

Shut up and squat :diractor:

שבוע 2

אימון שלישי - יום שישי

Squat

1. סט 1 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 92.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 105 ק"ג 3 חזרות.
6. סט 6 - 82.5 ק"ג 8 חזרות.

Bench Press

1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 95 ק"ג 3 חזרות. (לבד בלי עזרה, עם עצירה למטה Thank God)
6. סט 6 - 72.5 ק"ג 8 חזרות.

Barbell Raw

1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות. (מצורף סרטון - http://www.youtube.com/watch?v=k4noR8xMBeU)
5. סט 5 - 67.5 ק"ג 3 חזרות. (מצורף סרטון - http://www.youtube.com/watch?v=1IdeQbUBf_0)
6. סט 6 - 55 ק"ג 8 חזרות.

הוספתי יד אחורית בחבל 3 סטים של משקל עולה, חזרות יורדות.
קרוס ראמפ - 15 דק'.

היה אימון מעולה:ok::ok:

החגורה שלך עשויה מקש - לא מועילה, ולא שמים אותה בbor, לפחות לא במשקלים כאלה.
תרים את התחת יותר, תרגיל מתיחה חזקה בהאמסטרינגס, הסטאפ לא צריך להיות כמו דדליפט.

סבבה יתוקן,

בשיטה הזאת זה יותר טוב למשל - http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8...layer_embedded
?!?

כן, יש לו מתח חזק בהאמס', צריך להיות מכווץ.