לכל שאלה שלך יש תשובה - א' כל שתדע מתאמן מתחיל זה מתאמן שיכול להתקדם מאימון לאימון.
אף אחד לא אמר נפח כלכך נמוך, אבל לא לא צריך סתם לזרוק לו בתכנית תרגילים שהוא לא צריך עם מס' חזרות שהפלצת באותו רגע ואין להם משמעות.
ומה זה השאלה הזאת אם הוא יכול לפצל או לא ? ברור שהוא יכול השאלה מה יותר יעיל.
בקשר לבנץ' הנמוך, ss ו מדקאו הם תכניות שמתמקדות יותר בסקוואט, הסקוואט הוא המלך בתכנית, אז ברור שיהיה פער ביניהם ( אגב לא אצל כולם יש פער גדול ), אבל אח"כ שעוברים לתכניות עם קצת יותר נפח בלחיצות, אז גם הלחיצות מתקדמות בהתאם וככה גם הגוף עליון גודל בהתאם.

לשאר השטויות אין כלכך למה להתייחס.

שמנו לב עם כל פניני החכמה שזרקת פה בפוסט

ברור שלא תענה אתה יכול לענות רק על מה שנוח

אז אם ss מתמקדת בסקוואט אז למה בדיוק הפכתם אותה לתכנית המומלצת למתאמנים מתחילים?
אני מטרתי היא להשיג גוף פרופורציונאלי ומאסיבי אז אם הדגש הוא על פלג גוף תחתון למה לשות אותה לפיתוח גוף???
אתה בטוח שהפלצתי לו תרגילים שהוא לא צריך ומס' חזרות ללא משמעות? אתה באמת בטוח בזה? כי אם כן יש לי חדשות רעות לגבי ההבנה שלך באימון בני אדם
מין הסתם אפשר לפצל ובשלב מסוים [ולא כל כך מאוחר כמו שאתם חושבים] אפילו רצוי
עובדה...התכנית עובדת כך שבאימון b הרגליים מקבלות תוספת נפח ע"י הדדליפט...הפלא ופלא הרגליים גודלות יותר [נכון זה גם קשור לתדירות שבה עושים סקוואט אבל לא רק]

ידידי...אני מציע לך ללמוד עוד על אימונים לפני שתדבר פה על תחומים שאינם נוגעים לך [כמו פיתוח גוף]
עובדה למשל שקורן ורן הפסיקו לנסות לטפטף שטויות לחבר'ה פה כי הם הבינו שיש תכניות, שמה לעשות ,יותר מתאימות לפיתוח גוף

האמת שפשוט לא בזין שלנו להתעסק בזה יותר

אפילו רן התבטא כבר בצורה של :אתה מפתח גוף תכנית אחרת תתאים לך יותר"
ואין קשר לחומרים כי אתם יודעים טוב מאוד שאני נקי [בינתיים]

ד"א-איך הרצפה?

מצבה יציב, השמועות אומרות שהיא תוציא נגדי צו הרחקה

איפשהו ראית אותי מציע לבחור פה לעשות ss ?? פשוט ציינתי שהתכנית שהבאת היא גרועה ואין על זה ויכוח.
אני ינסה שוב הפעם תנסה לקלוט - כשאתה עושה ss אתה עדיין לא במצב להחליט לאיזה תחום אתה הולך, אתה פשוט צריך להתקדם בתרגילי הבסיס.

יפה אתה מתחיל להתקרב זה קשור גם לתדירות, אבל שכחת את העצימות כשאתה נותן למתאמן מתחיל נפח שהוא לא מסוגל להתמודד איתו אתה מזניח את עניין העצמות

זאת תכנית ab טובה עם נפח נכון תקצץ בנפח ואתה מפסיד המון גירוי שריר...נקודה
אתה מוזמן לכתוב תכנית חלופית ולהראות אם יש לך רעיון טוב יותר

אפשר ועדיף להתקדם בתרגילי הבסיס בתכנית שהיא לא ss וברור שאתה מחליט לאיזה כיוון אתה הולך-אתה הרי יודע מה ברצונך להשיג בעזרת אימונים-אם זה כוח פיתוח גוף שיפור יכולות אתלטיות או אפילו סתם בישביל הפאן

למה שלא תוכל להתמודד עם נפח כזה של 8 סטים לשריר גדול ו3 לקטן??
כל עוד אתה מוריד את התדירות הכל בסדר ופרופורציונאלי

פיזית הוא יוכל להתמודד עם הנפח, אבל העצימות תיפגע.
אתה רוצה תכנית יותר טובה? קח:
A
סקוואט 5x5 פירמידה
בנץ' 5x5 פירמידה
פרס/דאמבל פרס 3x8
בנט אובר 1x5
מתח סופניציה 3x8

B
סקוואט קל 2x5
פרס 5x5 פירדמידה
בנץ'/דאמבל בנץ'/מקבילים 3x8
דדליפט 1x5
מתח פרוניציה 3x8


מתח מי שיכול אפשר להוסיף משקל או לחילופין 3xMAX
סקוואט כבד פעמיים בשבוע פעם אחת קל
דדליפט אחרי זמן מה בתכנית מומלץ רק פעם אחת בשבוע וניתן להחליף במשיכה אחרת.


שוב אנחנו מדברים על מתאמן מתחיל-בינוני שמטרותיו פיתוח גוף.

אני רואה הויכוחים האלה לא יגמרו לעולם...

שיעשה מה שהוא רוצה ומה שעושה לו כיף.
לדעתי אין בעיה עם הנפח. הוא לא ימות מזה, וזה בטח לא תוכנית של מוזרקים.
לגבי עצימות. נכון שלפי הספר זה אחוז מrm1 אבל אך ורק להשתמש במושג הזה יוצר הגבלה למתאמן.
גם באימון ab אפשר לעבוד קל ואפשר לעבוד קשה. ראיתי את זה על עצמי כשהתאמנתי ביחס לאחרים שפשוט כל הזמן עושים אותם משקלים, משקלים נמוכים ביחס אליהם, לא מתאמצים.. לא כלום.

אתה ליצן הא?

תלמד מה ההבדל בין fbw לab ואז תחזור לדיון
אי אפשר לנהל דיון אמיתי וגבוה עם בנאדם שלא יודע את ההגדרות הבסיסיות
:):):):) כתבת לו FBW בשתי גרסאות שונות ואתה קורא לזה AB?
אני לא מאמין שביזבזתי לעצמי ת'זמן בפוסט הזה כשאני חושב שמולי מדבר בנאדם שיש לו ידע מסוים

מה הקשר ההבדל בין AB ל fbw ??
ביקשת תכנית יותר טובה ? קיבלת.

ביקשנו ab טובה יותר
חלאס לנסות להתחכם

בשביל זה לא צריך אותי, התכנית של לייל - בולקינג רוטין ab עליון/תחתון.

האמת שלא התלהבתי ממנה שמת לב לנפח שיש בה?

לדעתך התכנית שלך יותר טובה משל לייל ?

לא יודע לגבי יותר טובה
אבל יותר פרופורציונאלית

איך אמרו פעם שלייל יתעסק בתזונה
הבלקינג רוטין לא באמת הגיונית [נפח מטורף לרגליים]

לכל מילה ומילה ממה שאמרת אתה תקבל עכשיו תשובה

- אם אתה לא יודע מה זה מתאמן מתחיל כבר פה מתחילה בעיה.

- אפילו בקורס המטומטם בוינגייט מסבירים לך שהאדפטציה הראשונה היא קואורדינטיבית אז אין בכלל מה לתת נפח גבוה, להפך - בטכניקה גרועה, שהיא דבר שכיח אצל מתאמנים מתחילים הסיכון לפציעה גדול יותר.

-סקבט פעמיים בשבוע זה סבבה, בהנחה ואתה מתכוון להגיע עם זה לאנשהו ולא סתם לבוא למכון ולתת 9999 חזרות.

-90 אחוז מהמשתמשים כאן הם מתחילים, וזאת התשובה למה הם לא צריכים לפצל.

-אפשר לעבור לפיצולים כשאתה כבר לא מתקדם באופן קבוע ורציף (שכמובן 99.99999 אחוז מהמתאמנים עושים מוקדם מדי)

-הסקבט של ע1נש גבוה משלך מכמה סיבות פשוטות:
1. הוא עושה סקבט בתדירות גבוהה הרבה יותר משלך
2. הוא עושה תכניות שמתוכננת כך שהוא יוכל להתקדם יותר ולאורך יותר זמן
3. הסקבט והדדליפט משתפרים בטיל בניגוד להרמות אחרות שנתקעות הרבה יותר מהר ודורשות עבודת עזר פרטנית
4. גם אם במספרים הבנץ' שלו חלש יותר משלך אני בטוח שזה במעט מאוד אם בכלל (לי לא נראה שבכלל) ובעיקר בגלל שהוא מתאמן פחות זמן ממך. בתכניות המשך שהוא יעשה העבודה תהיה יותר ספציפית והוא יעבור אותך.
אתה נחשב מתקדם יותר בכל מקרה.

- שמעת פעם על היפרטרופיה סרקופלזמית? באדיבילדרים אולי גדולים בגלל שעבודה בטווח של 8-999 חזרות עם זמני מנוחה קצרים כן נחקרה כמפרישה המון הורמון גדילה, אבל בגלל שבטווחי חזרות כאלה אתה עובד מאוד מאוד מאוד רחוק מ1rm, לא יהיה לזה carryover ל1rm (ובגלל זה מן הסתם גם ליכולת גיוס יחידות מוטוריות).
בגלל זה בווסטסייד הם עובדים בטווחי חזרות גבוהים, אבל אחת לשבוע לכל פלג גוף יש להם גם את הmax effort, בו הם עובדים קרוב לשם.


- נו יאיר, אז גדלת? נו ו? ההבדל בינך לבין מתאמן כוח, הוא שאם תיקח מישהו שאפילו קצת פחות מהמשקל שלך, אין לך את היכולת לזוז כמוהו (מישהו אמר פוטבול?) ולהרים כמוהו.

- אף אחד לא אמר שלא תתקדם, אתה יכול להתקדם גם מסטים של גירבוץ, השאלה עד לאן וכמה לא חשוב לך גם להתחזק.

ובכך אתה מצדיק את מה שאני אומר...תודה רבה ידידי עשית לי עבודה קלה :)

בנוסף-לא סגרנו על זה שבאמת נפח גבוה יותר מתאים לפיתוח גוף ולא לכוח?
לא בגלל זה הגענו להבנה שצריך שני פורומי אימונים?בגלל העובדה שיש מתאמנים שמחפשים להשיג כוח וכאלו שמחפשים מאסה ?
למה פתאום אתה משנה את הגרסא שלך?

ובקשר ללזוז כמו בלה בלה....בישביל בחור מעל 100 ק"ג אתה יכול לשאול את רן והשלד איך אני זז
אמנם פחות קליל מהשלד [אל תשכח ניסיון במשחק ומשקל גוף קל יותר] אבל בתור בחור ששוקל יותר מ100 קילו אני זז הרבה הרבה הרבה יותר קליל ממה שאתה חושב....
אז אל תקח את זה כדוגמא כי אתה לא יכול לגבות אותה

לא סגרנו שום דבר, נפח גבוה ועצימות נמוכה מתאים לבילדרים שרוצים להיות גדולים אבל חלשים ואיטיים.
בתכניות כוח אתה משיג את הכל ביחד, ומהר יותר.
נפח גבוה זה דבר שקיים בכל תכנית מתקדמת, ההבדל הוא מה יש מעבר לזה, ובתכניות של בילדרים אין כלום חוץ מזה.

עשית מ100 קילו טנק מרכבה..... בnfl יש מלא שחקנים ששוקלים לא מעט ועדיין זזים מהר מאוד כי הם גם מתאמנים בהתאם, אם אתה חושב שההיפרטרופיה שמקבלים מפרפר ל3 סטים של 12 חזרות או מלג פרס לעשיריות עוזרת בדרך כלשהי בספורט או במשהו חוץ מעוד קצת פיק, אז לא.

ושוב, מי שרוצה חיים קלים, להיות גדול אבל חלש, שפשוט יאכל הרבה ויעשה קרקס.

לדעתי מראש מי שרוצה להיות כוסון לים חבל לו על הזמן בתכניות כוח, אבל זה לא אומר שום דבר עליהן, רק עליו.