בשבילי לא
אני 10% באופ סיזן אחי :sweatdrop::sweatdrop::sweatdrop:

התחטב זו הגדרה טובה, יכולה לעבוד בירידה בשומן מאחוז מסויים לאחוז מסויים, לאו דווקא לפי מספר מוגדר.
7 אחוז כשיש בשר זה מראה נפלא, בלי קשר למתחרה או לא.
כשלעצמי החל מהשנה הזאת אני שואף לא לעבור את ה 10 גם במאסה, בינתיים אני מצליח בזה וגם מעלה גודל, למרות שזה מאוד לא קל.
אבל החיטוב לתחרות הבאה יהיה משחק ילדים לעומת 5 חודשים של סיוט שנאלצתי לעבור השנה.

ממתי מצויינות נמדדת על פי חיטוב? אני עשיתי טאצ'דאון, כמה אתה עשית?
מקווה שהבנת לאן הדיון הזה הולך

אחי, לא היו לך ורידים בכתף בסוף החיטוב?! :laughing:

איזה אפס! אתה כלום ושום דבר! מסתפק בבינוניות, רואים שלא ייצא ממך שום דבר בחיים !

באמת שכל ההערכה שלי אלייך נמחקה בשנייה. אל תפנה אליי יותר :angry:

אויש באמת, אני לא אריב אתכם חאלס להתחכם.
מצויינות התכוונתי בתחום הזה הרי עליו אנחנו מדברים ולכן אותו אני שופט, אתם מספיק אינטילגנטים להבין.
יכול להיות שאתה מעולה במיליון דברים, ובתחום הזה אתה מסתפק בפחות, וזה בסדר, אף אחד לא אומר שזה רע.

יש לך טיפים איך להצליח בזה? אני גם מכוון למטרות דומות במאסה הבאה.

ברור שדיברת על פיתוח גוף, אבל בדרך שבה אמרת ש10% זה לא שווה כלום זלזלת בכל מה שלא פיתוח גוף. אני בכלל לא מסתפק בפחות, אני פשוט לא מתעסק באותו התחום שאתה אוהב.
לא כל מי שמחליט לרדת במשקל לצורך ירידה באחוזי שומן עושה את זה למטרות של פיתוח גוף אתה יודע...

כן: לאכול כמה שיותר צמוד לתפריט, בלי התחכמויות.
להתאמן חזק, והכי חשוב לא לוותר על אירובי.
גיליתי שזה המפתח, פעילות אירובית פשוט עושה לי ניסים.
כל חורף הייתי מתעצל לעשות, אבל כעת כשנוכחתי כמה זה טוב אני ממש פנאט לגבי זה.
אמנם בסוף אימון מאסה חזק לא תמיד מתאים לעלות על המסילה אבל אם תביא בחשבון את כל הדברים הטובים אתה כן תעשה את זה.
יש לך שיפור משמעותי בחילוף חומרים, שריפת קלוריות, שיפור בנושא הלב ריאה, אתה קליל יותר, רק טוב יוצא מזה.

שלד אתה בחור חכם ומיטיב להתנסח, אין לי כלום נגדך, וזאת זכותך להחליט במה להתמקד ובמה לא. אני לא מזלזל באף אחד שעושה ספורט, אם השתמע ככה אז כנראה לא התנסחתי נכון.
אני מזלזל רק בבטטות שיושבים כל היום מול הפייסבוק מרקיבים ומגדלים תחת וכרס: האנשים האלה מגעילים אותי.

כמה אירובי אתה עושה במאסה\חיטוב?

ניגרי, מאיפה כל האהבה הזו לאירובי?
היתרונות שציינת לא ניראים לי הכי חשובים לאוף סיזן של bb

מי שמצליח לעלות במסה בזמן off season ולשמור על א.ש סביר (10 11 בישביל מתחרה כמובן).
זה רק בזכות הדברים שהוא ציין וזה מוביל לחיטוב קל יותר ולא לזיין את עצמך 3 חודשים.

ע1רק ושות' חבל שאיזה מנהל יבוא ויחזיר את הבאן זה דיון של פיתוח גוף גוף תחרותי לא נאה לכם אל תכנסו.
כלום דבר לבוטן - אתה בדיחה. שים לב שהדיון אם ממתקים זה טוב בחיטוב דובר על ממתקים אחרים.

לגבי אירובי אני גם ממשיך לעשות וזה באמת עושה פלאים... קל להגיד "זה פוגע בהתאוששות", "אני צריך קלוריות" אבל בפועל משמינים פחות עולים יותר שריר ויורדים פחות שריר בחיטוב... לדעתי בסופו של התהליך הדרך האירובית עדיפה.

מאוד חשובים, אפילו קריטיים. לא המצאתי, אנ מתבסס על עמית ספיר על סטאס, על דודי ששון. אני מתבסס על ניסיון אישי, אוף סיזן אין פירושו "תשמין כפי יכולתך", שייפ טוב הרבה יותר מועיל, חיטוב קצר הוא הרבה יותר אפקטיבי והרבה פחות קטבולי.
צא ל 5 חודשים חיטוב כפי שנאלצתי לעשות, וגם עם כל הדברים הנוספים שאסור פה לדבר עליהם, יש לך סכנה לקטבוליזם משמעותי.
לא מצאתי חיסרון אחד באירובי לבד אולי מהעניין שלפעמים אין חשק או זמן.
להגיד שזה מפריע לעלייה במאסה, זה קשקוש איום ונורא, לא תמצא לזה תימוכין בשום מקום.

בחיטוב כמה שיותר, הייתי עושה שעתיים ביום, בפיצול של שעה בוקר שעה ערב, 3 שבועות לפני התחרות, וזו אחת הסיבות שהגעתי עם וורידים בבטן תחתונה.
במאסה אני עושה 20, 25 דקות אחרי כל אימון, דהיינו 4 פעמים בשבוע.

אני יודע טוב מאד על איזה ממתקים מדובר יא אילג. קודם תיקרא ת'פוסט

מה זה עוזר ליהיות על 4 אחוז שומן ביום יום? גם ככה זה לא מחזיק יותר מידי זמן

נמחקו פה קרוב ל40 הודעות, אם תמשיכו עם השטויות האלו גם מנהלים פה יאכלו באנים
חלאס להספים כל חלקה טובה.

אירובי זה חרטא:bot::bot::bot:

ל1ל יש מהומה ואני לא מעורב בה, זה דבר חדש.

קיקז1