|
לא עידכנתי הרבה זמן כי הייתה לי בעיה עם האוכל עכשיו זה עבר לי
סקוואט-105 5-3 אחרי זה התעייפתי כבר וגם הטכניקה הייתה מחורבנת אז הורדתי ל95 וסגרתי 5 פרס 30x3x5 פאוור קלין 52 5x3 סרטונים מחר יהיו |
הייתה לי בעיה עם הכלוב אז עשיתי סקוואט בבנץ' שזה יותר קשה אז הורדתי 10 קילו
סקוואט 95x3x5 בנץ' 52-5-4-5 דדליפט-100x1x5 הידיים שלי הזיעו בדדליפט כמו מטורף אימון הבא אני עם מגנזיום |
סקוואט 105 5-2 ואיבדתי ריכוז ירדתי יותר מדי ולא הצלחתי לעלות
95x5 פרס לא היה לי זמן אבל עשיתי סט אחד 35x4 פאוור קלין 55 קילו סרטונים יהיו מחר אני יעלה של הפאוור קלין |
העלתי סרטונים של הפאוור קלין לפורום של האימוני כוח הנה:
http://www.israelbody.com/showthread...18#post1065718 |
כל הכבוד,
ותעלה סירטון של הסקוואט |
בינתיים יש לי סרטון של הסקוואט מלפני שתי אימונים של ה105 קילו עם טכניקה חרא
באימון הקודם הטכניקה שלי הייתה יותר טובה אבל לא צילמתי מחר אני יצלם עוד פעם סקוואט |
טוב בשבוע האחרון של האימנוים הורדתי קצת משקלח לסקוואט כי הוספתי ריצות בימים של האימונים וגם בימי מנוחה(בשביל מבחן בבית ספר מהאימון הבא אני מפסיק)
בכל מקקרה הנה האימון: סקוואט 3X5X95(סרטון מהאימון הקודם) יש לי באט ווינק בתחתית זה אני רואה ננסה לתקן אימון הבא סט ראשון: http://www.youtube.com/watch?v=T2XLWbR_JmM סט שני: http://www.youtube.com/watch?v=lyPHWbiN_zE בחזרה האחרונה נפלתי קצת עם המוט וכל הגב שלי התעקם אבל עליתי את זה בנץ' 47X3X5 עשיתי ריסט באימון הקודם היה קל דדליפט: קניתי מגנזיום הרבה יותר קל להרים ככה את המוט סוף סוף הוא לא החליק לי 2 אימונים כבר אני תקוע בגלל זה למרות שגם עכשיו לא הצלחתי להרים:( 110X2 אחרי זה הורדתי ל100 ועשיתי גם 2 ורציתי לסגור חמישיה אז הורדתי ל90 ועשיתי חמישייה ריצה 1.8 קילומטר ב9 דקות הנה פרס מהאימון הקודם שכחתי להעלות 30 קילו http://www.youtube.com/watch?v=nWS61en0L68 והנה סקוואט של אחוחתי הקטנה תבדקו טכניקה חח http://www.youtube.com/watch?v=Kg06KUvUP5E |
יש על מה לעבוד, בחלק מהחזרות אתה טיפה גבוה, ובחלק אתה יורד ממש נמוך ולא עולה עם באונס(כמו הסט השני שכמעט נמעכת מתחת למוט כי פשוט ירדת עמוק מדי ולא היה באונס בכלל)
ברכיים עדיין גולשות, אבל יש התקדמות |
בשביל לתת באונס טוב אני צריך כאילו פשוט לרדת מהר כשההאמסטרינג והירך מכווצים?
|
כן, תזרום עם התנועה, אל תחשוב הרבה. פשוט תחזיק את הבירכיים בצדדים חזק.
|
דקוואט-97.5 3x5
רציתי להיכנס לסט בעצבים אז התחלתי לדפוק את הראש במוט ואז התחיל לרדת לי דם מהמצח:( בנץ-50-5-5-4 עזרה מהספוטר בחזרה האחרונה בסט השני והשלישיאימון הבא אותו משקל דדליפט-נניסיתי 110 ולא הצלחתי לנתק את המוט מהרצפה אחרי זה הורדתי ל100 ועשיתי 3 ואז נחתי דקה ועשיתי עוד 2 |
חחחחחחחחחחח
יאללה עוד משקל בסקוואט אתה מצלם? |
ואי אתה שרוט תחת אה? מה אתה דופק תראש.
|
|
לא כ"כ טוב,
אתה לא מתיישב מספיק וזז הרבה עם הברכיים. תרד נמוך מאוד ותרגיש את הבאונס. |
אוקיי אימון הבא אני יעשה 95 וירד יותר למטה
דווקא עכשיו ראיתי על זה סרטונים ביוטיוב ואני חושב שהבנתי את הקטע של הבאונס יותר טוב הברכיים זה בגלל שהייתה לי בבית ספר ריצה קשה והרגליים שלי התעייפו בדרך כלל אין לי את זה |
סקוואט-
95X5-לא הלך לי טוב הבאונס אז הורדתי 5 קילו 90X2X5-צילמתי ובחלק מהחזרות אני נופל מהר מדי עם המוט אני יתקן אימון הבא http://www.youtube.com/watch?v=M7s7qTLeakc פרס-35-5.5.3-בסט השלישי לקחתי את המוט קדימה והגדלתי טווח תנועה ויכול להיות שבגלל זה לא הצלחתי חבל שלא צילמתי מה לעשות לפי דעתכם להעלות אימון הבא או להשאיר? פאוור קלין 55X5X3 מהסט הרביעי כבר נראלי התחלתי לזייף בטכניקה אבל בכל מקרה צילמתי סט שני שנראה לי שהייתה לי אחלה טכניקה אימון הבא אותו משקל הנה הסרטון: http://www.youtube.com/watch?v=nbnNz0NHWD0 |
הבעיה שלך בסקוואט שבחלק מהחזרות אתה יורד מהר מדי ומאבד כיווץ בהאמסטרינגס/תחת, ממש רואים בחלק מהחזרות שאתה נוחת ויש לך באונס חלש, לא צריך לרדת כזה מהר למצב שאתה מאבד כיווץ.
בנוסף לכל אורך החזרה תחשוב על העליה, אל תחשוב בכלל על הירידה, פשוט תתחיל להתרגל לנקודה שאתה יודע שאתה שובר בה מקביל ותחשוב רק על העליה. זה נכון אגב גם לפרס ולבנץ' |
כן אני מבין למה אתה מתכוון
גם זה יותר עייף אותי ולמרות שהמשקל היה קל בחזרה החמישית היה לי יותר קשה מהרגיל לרדת בערך כמו בחזרות 1 ו3? |
1 ו3 נראות הרבה יותר טוב מהשאר בגלל ששמרת על כיווץ
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ