|
ציטוט:
עובד בתוכנית ab ומשנה תרגילים כל אימון |
ציטוט:
אפשר להעלות 30 קילו גם מבלי להתאמן לא ab abc או 5x5. |
אתה ענק אחי איזה מאסה מרשים ביותר
|
ציטוט:
|
מה זה מאסיבי מר עולם אתה
|
ציטוט:
שקלתי אז 73,עליתי ל85, עשיתי חיטוב ל70 ואז היה תקופה של כמה חודשים שלא התאמנתי כמו שצריך כי מכרתי את הציוד שהיה לי, ואז קניתי חדש ועליתי למה שאני היום 80+-. |
ציטוט:
ותמונות אחרי. אתה יכול לראות בנושא שפתחתי פה עם תמונה מפיצולים ותמונה אחרי ss, וזה למרות שהמטרה שלי היא לא bb, אלא בעיקר כוח. |
אני לא מנסה להוכיח שאני יותר טוב מהמפצלים, לא לשם זה העלתי את התמונות.
|
כן אבל מי שלא ליצן זה קורה לו על הדרך
|
ציטוט:
אחרי: http://www.facebook.com/photo.php?fb...&id=1733814568 לפני: http://www.facebook.com/photo.php?fb...123.1733814568 בתמונה של הלפני זה לא לגמרי לפני.. העלתי 7 קילו בתמונה הזאת.. התחלתי 40 קילו הוויכוח הדפוק הזה של פיצולים נגד תוכניות כוח כל כך מפגר וחבל שהוא לא ייגמר גם עוד מיליון שנה תוכניות כוח הן דרך טובה להתקדם אבל לא תמיד הכי טובה |
ציטוט:
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=69333 |
אוי נו באמת,מה אתם עכשיו לוקחים לעצמך את המשקלים בתור פרקטור?
אני במהלך הss כמעט שלא זזתי במשקל גוף שלי,התחלתי להרים יותר,וגדלו לי ההיקפים. ובשנה אומנם עליתי 15 קילו,אבל עשיתי שינוי יותר גדול מ90% מהפורום פה. באמת שמשקל זה לא הדרך הכי מוצלחת למדוד התקדמות. ולנושא אלברו אתה ענק,כל הכבוד! |
ציטוט:
|
ציטוט:
אוריין לכל אחד שמתחיל 40 קילו יש פוטנציאל גדילה כזה... זאת לא ממש דוגמא גם אף אחד לא טען שאי אפשר לגדושל מפיצולים.. אפשר!.. וכנראה ברמות יורת מאוחרות באימונים זאת אפילו יכולה להיות אופציה יותר טובה אבל בתור מתחיל ולדעתי גם בתור מתאמן בינוני ההתקדמותה כי מהירה במשקל גוף ובמסה תגיע מההתקדמות הליניארית במשקלי העבודה.. כל עוד אתה מעלה את המשלק על המוט ב 2.5 קילו כל שבוע... [ועל אחת כמה וכמה 15-7.5 כל שבוע [ss]] .. תרוץ עם זה.. זה מה שיביא לך יורת תוצאות אחרי שהכיף נגמר.. ומשקלי העבודה שלך כבר מבוססים אז תוכנית עם יותר חזורת ומנוחות קצרות יותר .. ככל הנראה תביא לך יותר היפרטרופיה.. אנחנו אל אומרים שאין מקום לפיצולים... אנחנו רק אומרים שיש מקום וזמן ספציפיים לזה.. ואתם לרב לא מבינים את זה וחושבים שזאת מן מלחמה ss נגד abcdefg [כיתת אנגלית] לעשות abc עם 100 סקוואט ל 10 חזרות ו 70 בנץ'ק ל 10 חזרות.. זה מעפן.. תעלה את זה ל 160 ול 110 .. ואז התוצאות יהיו הרבה יותר משמעותיות זה אמוד פשוט.. יורת משקל = יותר עבודה = יותר מסת שריר... |
אתם שוכחים דבר אחד משמעותי ביותר..
אחד מהדברים החשובים בss, זה התזונה.. לאכול המון כדי להתאושש, ואז אתה מגיע למצב שאתה על 20% שומן, צברת מאסת שריר יפה.. ועכשיו אתה מתקדם לעבר חיטוב רצחני, לרובנו, האנשים הטבעים שלא משתמשים בסטרואידים, החיטוב הזה יכול לגרום לנו לאבד המון שריר. |
ציטוט:
כמה דברים 1 - למה לדעתך עולים יותר שומן ב ss אמשר כל תוכנית אחרת מי שמתחיל שמן [ראה ערך אני.. ] מסיים שמן .. ככה זה עובד אבל מי שמתחיל רזה.. מסיים רזה אבל מאסיבי.. לדוגמא.. 3 חברה שיצא לי לעבוד איתם [בדיקות עם קליפר.. כמה בדיקות חוזרות] אחי בן 13.5 [עדיין בתהליכים] - התחיל 55 קילו על 12% שומן ... כיום הוא 72 על 13% שומן אחי בן ה 15 - התחיל 63 קילו על 13% שומן ... סיים על 78 קילו על 14% שומן חבר בן 15 - התחיל 52 קילו על 11% שומן ... סיים על 76 קילו על 14% שומן כולם עלו בצורה מטורפת במשקל גוף.. וכמעט לא בשומן... מבחינת משקלי העבודה.. כולם העלו לפחות 70 קילו על הסקואוט שלהם בתהליך [אחי בן ה 13 לדוגמא כרגע סגר שיפור של 80 קילו מתחילת התוכנית.. וממשיך לרוץ עם זה] ואתה אמרת בעצמך.. אוכלים מלא כדי להתאושש זה לא שזה בא ב OVER ..א וכלים ככה.. כי צריך.. בתוכניתש מעלים בה 70 קליו לסקוואט ב 13 שבועות .... צריך לאכול הרבה! 2 - אם עושים חיטוב נכון.. לא מאבדים הרבה שריר... ואני לא מדבר על להגיע לרמה תחרותית של 5% שומן ... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ