שמןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן מתנחל לי בראקקקקקקקקקקק

הופה יש חגורת ליפטינג

כל הכבוד לץ

תודה!

אי מקווה שמחר אני אצלם פרס, זה הדבר שאולי הכי חשוב לי כרגע לצלם ולהעלות טכניקה, ואם כן אני אצלם גם את הסקבט.

ליצן יא מוזרקק
הבן אדם האבל לא אוכל כמו שצריך ובקושי יושן ועדיין מתקדם במשקלי עבודה

A

סקבט:
ראשון 4x145 חזרות
שני 4x145 חזרות (סרטון למטה)
שלישי 145x4 -> כשל ליצני בחמישית.

פרס:
70 3x5 היה קל ממש, אימון הבא 72.5.
(סרטון מהסט השני למטה).

מתח:
11.5 5x3 חזרות, היה קל.


סרטונים:

פרס


לא סקבט לא דדליפט לא שובר צצ:

נכון שבגלל המכנס זה נראה לא שובר אבל הסקבט 100% שובר, יש עדים.

ברור שהמכנס הורס כי הוא נמתח מתחת לברך, מי מסתובב עם מכנס כזה גיי?

אני ראיתי תסקבט שך 200 פעם ולא משנה כבר איך זה יראה, חוץ מזה שגם ככה המוטות בטיחות מסתירים.

תראה להם את הסרטון שנמעכת על הברזלים!!

הסקוואט מלא.


הצלם אוטיסט.

:bully:

מסכים איתך חחחחחח

B
סקבט -
סט ראשון 145 קילו 3 חזרות
סט שני 145 קילו 4 חזרות
סט שלישי 145 קילו 4 חזרות

בנץ' פרס-
סט ראשון 100 קילו 3 חזרות
סט שני 97.5 3 חזרות
סט שלישי 97.5 4 חזרות

דדליפט-
141 קילו 3 חזרות


היה אימון עלוב, כבר מהסקבט הראשון ידעתי שמשהו לא הולך כמו שצריך.
בבנץ' סוף סוף הבנתי איך לעשות אותו וכמו שצריך וככה סחטתי בעצם עוד חזרה עם ה97.5, למרות שגם ככה היה עלוב.
נקווה ביום ראשון לאימון יותר טוב, אני ממש לא מרוצה מהאימון הזה.

שמע אם אתה משפר טכניקה ואוכל תוך חודש יש לך את הפרס הכי חזק כאן.
תוריד משקל בסקוואט ותעשה 3x5 חבל להרוס תתוכנית עכשיו

A
סקבט -
145 3x5, היה חלק, אימון הבא 147.5.

פרס-
75 3x5, אני יודע שהעלתי 5 קילו מהפרס הקודם אבל היה אחלה של פרס.

מתח-
3x5 עם 12.5 קילו.

סה"כ היה אימון טוב, הצלחתי את מה שרציתי.

אין היום סרטונים, קיריל לא הביא פלאפון, יום חמישי אני כבר אצלם את אימון a.


עדכון קטן:
משקל: 80 בזמן אימון.
גובה: 173.

שכחת לציין שאתה שמן מסריח וצהוב מת.

אחלה משקלים.

כל הכבוד לליצן
תעלה סירטונים ישרים :mad::mad::mad::mad:

יום חמישי יש הכל קקקקקקק

מה אם לשפר טכניקה בבנץ'? יש לך פוטנציאל תעבוד על זה

אימון קודם קלטתי סוף סוף את הקטע של הכיווץ וכו', איבדתי הרבה מאוד כוח.
מקווה שבאימונים הבאים הבץ' יעלה כמו שצריך.

לפי דעתי עדיין יש לך המון לשפר, תעלה סירטון אני מבטיח לך שעם שינויים אתה מוסיף 10 קילו לפחות.