"כמו שצריך"

זה שאתה
1. לא מתאמן כמו שצריך
2. לא מתאושש כמו שצריך
3. לא אוכל כמו שצריך

לא אשמת התכנית, אלא אשמתך, וכשאתה לא מבין שאומרים לך אז אתה מתעצבן וחושב שעושים לך דווקא.



ואל תקשיב לכל ההמלצות האלה לאכול 800 קלוריות ביום.
בכל שלב של התכנית תדאג להכניס כמה שיותר קלוריות, העניין הוא שאתה צריך לוודא שאתה מעלה משקלים.

בסדר גבר אפשר לענות בצורה יפה כמו שאני הייתי עונה לך בנושא אחר לדוגמא
בכל מקרה
אם אני מגיע למצב של תזונה נכונה ושינה נכונה 4500קלוריות 8 שעות שינה
אחרי ששברתישיאים התחלתיים קצת ואני נתקע
מה עושים?

ריסט.
ואתה תתקע גם אם תאכל 5000 קלוריות ותישן 9 שעות כל יום אם הטכניקה שלך בתרגילים לא תהיה טובה. תעלה וידאוים

אין טעם לעלות סרטונים כי את חלק המתרגילים אין לי ברירה אלא לעשות בצורה לקוייה
סקוואט מאשין
פרס אני לוקח את המוט מהרצפה אין כלוב
אני מתלבט לעבור מכון

סקוואט לא עושים בסמית' מאשין, זה לא סקוואט. תוציא את המוט מהמעמד של הבנץ' (לא מומלץ אבל אם אין ברירה... פשוט זה גומר המון כוח) או שפשוט תעבור מכון.

אין לי תומכים
זה מכון במכללה של בראודה
כל הסטודנטים עושים שמה פיצולים 1000 סטים אחד נופל על ספה אפשר להגיד לילה טוב
מבין

לא הבנתי ממש. יש ספה אחת לבנץ' והרבה סטודנטים יענו?
בכל מקרה אם אין כלוב במכון כדאי לך לעבור...

2ספות לבנץ האמת הביאו עוד אחת לפני חודש
מכון מגעיל
אבל אני מסיים ללמוד ב8 בערב וזה אופציה מאוד נווחה

אז תוציא את המוד מהמעמד של הבנץ', עשיתי את זה אימון אחד וזה אפשרי, למרות שזה מבזבז כוח ומכאיב בגב כי קשה לשמור על הכיווץ להרבה זמן. (הייתי צריך להוציא את המוט עם המשקל, להתחיל ללכת אחורה לאט, לפנות לצד כדי להסתכל על מראה... ואותו דבר שוב כשהחזרתי את המוט)

אני שם את המוט על המתקן של המקבילים \בטן
וכרגע הסקואט שלי 135 וזה מחזיק יופי

גם רעיון טוב... הקטע באיזה גובה זה במכון שלו. אצלי במכון נגיד אני בחיים לא אגיע לזה חחח אני די נמוך

אצלי תקעו את המקבילים ליד הקיר
ככה שזה לא אפשרי
אוקיי חברה מחר אימון להמשיך לעלות דדליפט 5קילו
או יותר להגיע לשיאים
כי אני מאמין שאני אצליח גם 100+ ואני כרגע ב60

תעלה ל67 לפחות, 60 זה משקל להתחלה בss. בוידאו של ריפטו גם בחורות מתחילות מהמשקל הזה...

אני התחלתי עם דדליפט 50

גם אני התחלתי אם 50
קובה מתי התלת לגדול?מתי ששברת שיאים לא?

אתה רציני יעני?

חימום ל160 יראה כמו חימום ל60?

שאלה מפגרת.. כל אימון שברתי שיא
היה לי ריסט אחד בדדליפט ובסקואט
בלחיצות אולי איזה 4 אבל בגלל חרא טכניקה

אולי גדלת גם שהתחלת את התוכנית בשבועיים הראשונים
שלא הגעת לשיאים עוד

כן צודק הגעתי ליד 40 תוך שבועים ומאז לא גדלתי יותר צודק

כשמתקדמים במשקלים גם מתנפחים.
בכל מקרה אתה כבר מתמקד בשטויות... פשוט תתקדם כמו שצריך עם התוכנית ותראה שהיא יעיליה. הכל בתנאי שאתה עושה את הדברים נכון כמובן. המנוחה חשובה וגם הטכניקה בתרגילים. אתה לא תתקדם כמו שצריך במסה אם תעשה סקוואט מסריח בסמית' מאשין למשל.