את ההמסטרינג. זו גם הסיבה שהברכיים שלך זזות קדימה עד סוף התנועה.
(כבר נמאס לחזור על זה אבל בשבילך דאטו כפרה)

ברכיים קדימה רק בהתחלה, ואז שב על העקבים ודחוף את הברכיים לצדדים.
תקפיד על מרפקים למעלה צצצצצצצ

לא נראה לי שהגמישות מאפשרת לי להרים עוד את המרפקים אבל נזכור את הקטע עם הברכיים

רגע אבל הברכיים שלי בכיוון של הרגליים, למה לשלוח אותם יותר לצד? הם אמורות להיות מופנות לכיוון של כפות הרגליים

כן, אבל אתה עדיין אמור לדחוף אותן לצדדים כדי לערב את המקרבים בתנועה. זה גם יעזור לך להתיישב יותר מאשר לשלוח את הברכיים קדימה עד הסוף כמו שעשית.

המקרבים זה הhip adductors? אלה שנותנים את האפקט של הקפיץ?

חלק מהעסק כן

מחסובק

מחוסבק אחיייייייי אני אח שלללללללללל קצר וניוטוןןןןןןןןןןןןןןןןן קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

דאטו יא לאטחחחחחחחחחחח תדאג שהשורש כף יד שך יהיה ישר, אם לא כבר עדיף שתעבור לאחיזה עם אגודל בפנים, לפחות תהיה יותר מכווץ.

אני מודע לכף היד כפרה אני לא גמיש בשיט, לא נראה לי שזה קריטי. חוץ מזה אגודל בחוץ עוזר לי להצמיד שכמות ודוחף את המוט יותר לתוך הגב. ככה גם לאט לאט אני עובד על הגמישות, בסוף זה יבוא לבד כנראה

עם מקל מטאטא?

לא, אבל כל פעם בסטים עם המוט הריק אני מנסה לקחת את הכתפיים יותר אחורה, לאט לאט הrom גדל

שמעתי מקל מטאטא מביא צ'וצ'יות

להשתלט על הסמית + שני ספות בשביל סקוואט זה הכי מחרמן בארץ, הן אוהבות אותך דומיננטי

דאטו שמעתי אתה עוסק בייבוא גויאבות.

אתה לא בעניינים, היום ארטישוקים זה $$$

$_$ f

אימון 15.11.10:
נכנסתי להיום למכון בהרגשה טובה, התחלתי להתחמם לסקוואט ואז אמרתי, למה לעלות רק ב5
בוא ננסה 7.5, לא ידעתי למה אני נכנס.
20x5x2
40x3x1
60x2x1
90x3x5 PR וואו היה כל כך כבד, בסט האחרון הטכניקה שלי התפרקה וכל מה שעניין אותי
זה איך אני גומר את הסט הזה. פעם הבאה לא נשתגע, נעלה ב5.
סרטון של הסט האחרון:

פרס:
20x5x1
30x3x1
40x2x1
60x3x5,5,2 היה כשל מחפיר, בסט האחרון לא הצלחתי אפילו להגיע לרבע תנועה. זה כבר פעם שנייה שאני נתקע במשקל הזה, אין לי כוח לעוד ריסט, אני חייב כבר להעיף אותו, לא יודע למה זה כל כך כבד.
סרטון של הסט הראשון:


מתח + 5:
6,6,6

בע, הנה הסרטונים
פרס סט ראשון

סקוואט סט אחרון(בחזרה השלישית התחת שלי כמעט נגע ברצפה מרוב שירדתי נמוך)

אתה מאבד את המתח בגב אח שלי... תחשוב על לדחוף את המוט לתוך הגב ולהחזיק את הגב התחתון מכווץ

אולי זה כי שיניתי אחיזה עם האגודלים כדי לנסות ליישר את הכפות ידיים. מסתבר שזה לא מועיל ועדיף אגודלים בחוץ
ככה אני מצליח לדחוף את המוט יותר טוב.