|
ביל סטאר עוד מוקדם?
|
אני לא מבין,
אתה רוצה לעשות תוכנית שתקדם אותך יותר לאט? |
לא..
בודק..לידע שלי..ובגלל זה אני ישאל את השאלה..למה? בגלל שהיא עצימה יותר וכך יהיה לי קשה יותר להתקדם במשקלים.? |
לא,
היא ממש לא עצימה יותר ss יותר עצימה. הסיבה: אתה צריך לרצות לעלות משקל על המוט מאימון לאימון, לא משבוע לשבוע. |
ציטוט:
|
תכניות של התקדמות שבועית לעומת התקדמות כל אימון (SS) מיועדות למתאמנים שכבר עברו את השלב שהם יכולים להתקדם מאימון לאימון, זה לא אתה.
ככל שאתה מגיע קרוב יותר לפוטנציאל הגנטי שלך בכוח זה נהיה קשה יותר לעלות במשקלים. בהכללה פשוטה אפשר להגיד ש: מתחיל > התקדמות כל אימון בינוני > התקדמות שבועית מתקדם > התקדמות חודשית :):):):):) > התקדמות שנתית |
הבטחתי לעצמי לא להתייחס אבל הקסם שלך פשוט חזק אז שוב מר בחור..שמנסה להתקיל :
עצימות = אינטנסיביות!..רמת קושי כזו או אחרת קובעת עצימות של אימון כמו גם לדוגמא: באימוני משקולות, העצימות מוגדרת ע"י מספר דברים : מס' חזרות בכל סט -מס' סטים-משקל -זמן המנוחה בין הסטים. עצימות זה דבר אינדבדואלי! אל תשכח! מספיק מנומק? עכשיו לעיניין יותר חשוב.. לא הכרתי את התוכנית של ביל סטאר רק היום יצא לי לעבור עליה בריפרוף.. בכל מקרה היום הייתי אצל מסג'יסטית לכאבים בכתפיים, אני בטיפול ותוך כמה ימים מתחיל ss.. ואני ממש רוצה להעלות כל אימון משקל ככה שזו לא בעיה... תודה אחים יקרים על העזרה, מקווה שעוד תתגאו בי... |
זקוק שוב לעזרה קטנה.
מחר אני יתחיל ss אחרי מנוחה מטורפת, והאמת שעדיין יש לי בעיה לעשות פרס, כל תרגילי הרחקת כתף בעייתיים לי כרגע, עד שנתגבר על הפציעה בכתף. בכל אופן פרס אני לא עושה. יש המלצה אחרת? |
כשאתה עושה בנץ' פרס גם כואב?
תנסה לעשות את הפרוטקול של ביל סטאר |
|
ציטוט:
עצימות זה אחוז מ1rm. כל השטויות שכתבת לא נכונות ולא רלוונטיות, אתה לא חייב להקיא מהספר של וינגייט תשטויות שרשומות שם. |
אחוז מהrm1 = "מס' חזרות בכל סט -מס' סטים - משקל" (כמו שכתבתי)
אפשר להעצים אימון שמקצרים זמני מנוחה, ובאמת שאני לא שופך לך מהספר של וינגייט שאליו מזמן הפסקתי להתייחס. בכל אופן בבנצ' זה לא כואב בכלל, והפרוטוקול של ביל סטאר מתייחס בעיקר לטיפול בשרירים. זה מצוין גם בלינק שנתת לי. אצלי זה גיד או דלקת, כך שזה לא יעיל לזה, ושוב זה מצוין שם. תודה. |
ציטוט:
ההגדרה של עצימות היא מה שכתבתי בהודעה הקודמת, וכל השאר זיון מוח. |
ציטוט:
|
מפסיק עם החפירות מתחיל SS ,שיהיה בהצלחה.
ו-subzero1122 אוהב אותך. |
תפתח ל1ג
|
יש מצב שזו שאלה קצת מטרללת אבל ל1ג?..
|
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ