סירטון

הנה:

סקוואט סט 1:


סקוואט סט 2:


סקוואט סט 3:



חזרות לא שוברות: 2 ו-4 בסט הראשון והיתה עוד אחת באחד מהסטים האחרים לא זוכר איזו.

אתם מוזמנים לתקוף בתגובות "החזרות לא נחשבות כי הספוטר נגע" רק כדי להיתקל ב"מעניין לי ת'ביצה, גם ככה אני צריך לחזור על המשקל". :bully:

אל תלך כל כך הרבה אחורה,
אם זה רק בשביל הצילום אז סבבה.
בעלייה תדחוף את החזה חזק למעלה
ואל תעבוד עם ספוטר

האמת היא שהתכוונתי לסירטון של הדדליפט, לראות למה קשה לך.

אני חייב ללכת הרבה אחורה כי אני לא יכול לשבור מקביל בתוך הראק.
ולמה לא לעבוד עם ספוטר?

בקשר לדדליפט, גם אם הייתי מצלם בטח הייתי מוחק מתסכול. והטכניקה היתה נוראית גם ככה כי זה הרגיש נורא כבד.

עכשיו כשאתה עושה ריסט אל תעבוד עם ספוטר.
בסט הראשון זה בכלל הפריע לך להתיישב (התחת היה אמור להגיע קרוב מדי לאיפה שהוא עומד)
אתה תדע מתי אתה צריך ספוטר.

לדעתי את ההדדליפט אתה יכול למשוך בקלות עם טכניקה נכונה, תעלה לכאן.

אני מאמין שהייתי מגיע לכשל גם בלי הספוטרים, אני בכלל לא מרגיש שהם שם. ולמה ישר ריסט? יש עוד 2 אימונים, אני בטוח שמחר אני אסגור 3x5.

הספוטר עוזר לך, לא סופרים חזרות שהספוטר נוגע.
תנסה שוב (אבל לבד)
אם אתה מצליח אז לא צריך ריסט.

תעשה ריסטים בתרגילים אם באמת המשקל היה כבד, זה יעשה לך טוב, תאכל כמו שצריך ואז כשתבוא לשבור pr ה125 הזה יהיה פיצוחים ואם אתה עובד נכון לא תתקע לפחות עד 135(זה הזמן להתחיל לעלות ב2.5 אחרי ריסט ראשון)

אם לא עלה לך pr כי החליק לך המוט בסט אחרון חזרה אחרונה או הפלצת אל תעצור את עצמך מלנסות לשבור pr

ושלא יגעו לך במוט בסקוואט זה סתם מפריע, ויכול להוציא משיווי משקל, תעבוד בכלוב או שתאלתר כלוב

טוב, אתמול לא היה לי חשק לעדכן כי הייתי מתוסכל, אבל כרגע איני יודע תסכול מהו אז אני אעדכן:

יום חמישי 18.11 - אימון 33 שבוע 11

סקוואט - 95 - 2, 2
סקוואט בק אוף סט - 75 - 8
פרס - 57.5 - 2,0
פרס בק אוף סט - 50 - 5
מתח - 9,5

הולי שיט איזה אימון מחורבן. בסט הראשון בסקוואט עשיתי 5 חזרות אבל רק 2 שברו. בסט השני הגעתי לכשל. את הבק אוף סט הייתי צריך לעשות עם משקל יותר נמוך כנראה כי זה היה סיוט.
לא יודע מה קרה בפרס, החימום הלך מעולה, בטח שילוב של חוסר מנוחה, איבוד איזון והסקוואט שגם עייף אותי וגם הוציא לי את כל המוטיבציה. אה כן וגם את הבק אוף סט הזה כנראה הייתי צריך לעשות עם פחות משקל.
אפילו המתח היה גרוע.

מה שהכי מתסכל אותי בכל העניין זה שנתקעתי באותם המשקלים שנתקעתי בהם לפני שעשיתי ריסט בכל התרגילים ולקחתי מנוחה של שבוע. איך זה הגיוני בכלל חח? לא נורא.

תעדכן את הלוג אל תהיה אפ00000000

מה עם החגורה?

לא מעדכן מאז שהפסקתי לעדכן התקדמתי בכל התרגילים (חוץ מבנץ' כי יש לי דלקת במרפק, אבל נחזור שבוע הבא להתקדם ופאוורקלין שאני כבר לא עושה) הלוג הזה סתם נאחס.

החגורה חחח לא נגעתי בה מלא זמן נראה לי היא התקשחה מחדש, אין לי כוח להתעסק איתה יותר כיף לשבת בסבבה ולא לעשות כלום. המגנזיום מלך אבל.