|
אחלה רייג' :)
כן, חסר לך עומק שתי חזרות ראשונות זה לא ברור אולי בגלל התאורה חזרה שלישית בטוח לא שברה אתה תתקן ויהיה לך יותר קל. באיזה רוחב אתה עומד? ואיזה מכון זה אגב? |
עומד יחסית רחב, מקפיד לשלוח רגליים החוצה.
במחשב שלי בקובץ המקורי רואים יותר טוב, אני מגיע בדיוק למקביל ב3 החזרות... לא מספיק טוב. נראה לתקן את זה או לתת חזרות עם משקל קל בסופר-עומק... וגרייט שייפ כפר סבא |
סבבה, בהצלחה, אתה תסדר את זה בקלות .
|
ככל שתשנה יותר דברים בתוכנית אתה תהרוס אותה והיא לא תעבוד.
חסר לך ממש טיפה עומק בסקוואט |
סקוואט לא רע בכלל, רק חסר לך מעט עומק.
מה שעוד כדאי שתנסה לתקן זה ההשענות קדימה. פשוט תשתדל לשבת יותר אחורה. משהו בתנועות (וגם במכנס) שך מזכיר את איש הלילה... |
מבסוט על התגובות שלכם.
נסדר את העומק סה"כ חסר כמה ס"מ בשביל לשבור. המכנס הוא סתם מכנס רגיל של נייק רק שאני עושה סקוואט אני מקפל אותו שיהיה גבוה. לפעמים אני גם עושה עם מכנס של אגרוף תאילנדי :) |
הסנטימטרים האלה הם כל ההבדל, אבל אתה תשבור גם ככה.
בכל מקרה טוב לדעת שאני לא הכי שחיף בפורום כרגע. |
יפה מאוד, אתה יכול לראות בactive hip 2 המאמר של ריפטו, שתכלס העומק זה פונקציה של רוחב עמידה ושליחת ברכיים לצדדים לאורך כל התנועה, ככה שזה יבוא לך בקלות, את הכל יש לך אז אתה מהר מאוד יכול לפתור את זה.
מקבילים מציע לך לעשות ביום של הבנץ'(אף פעם לא בפרס) וביום של הפרס לעשות יד קדמית... תרגיל עזר אחד מקסימום ד"א המכון שלך נראה כמו מועדון חושפנות עם התאורה הזאת |
ציטוט:
ציטוט:
|
סטאר רשם באחד המאמרים שלו על פרס מעל הראש, על הניסיון שלו עצמו ועל הניסיון במהלך השנים שהוא עשה עם מתאמנים אחרים שעברו אצלו.
הוא מצא שאימון כבד של פרס+ מקבילים= overkill ולא כ"כ אפקטיבי, לעומת זאת כשזה היה תרגיל עזר לא ביום של הפרס זה שיפר את הפרס ועזר כשאנשים הגיעו לנקודת תקיעה ממושכת. |
יואש האמת שאתה יותר שחיף ממנו....
בכל אופן הסידור הזה של העומק לא כזה בעייתי זה נראה כמו חוסר מודעות פשוט...מה שיסתדר עכשיו חרי שראית את הסרטון למה כזה חשוך אצלכם?זה לא מפריע? |
ציטוט:
|
לא חשוך אצלינו!!!!
זה בגלל שהכלוב בפינה + הסרטון עבר מוטציה ביוטיוב. מעבר לזה אפילו מסנוור אצלינו. יאיר לגבי המודעות - לצערי אתה טועה, צילמתי גם סטים של חימום שראיתי שאני לא יורד מספיק, ועשיתי את הסט בידיעה שאני צריך לשים דגש על עומק. זה מה יצא, ננסה שוב ונגזים עם העומק מקסימום נגיע לכשל. |
ציטוט:
:):):):) ברור שאני יותר שחיף ברמה ויזואלית, אני מדבר מבחינת משקל. וScylla, אין צורך שתרד עד הרצפה או משהו, פשוט תשבור מקביל ותעלה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ואוקיי אם אני טועה אז אתה בננה רקובה p: |
כל הכבוד ושיהיה בהצלחה!
|
אימון 1, שבוע 2-
מעפעפעפן. ניסיתי לעבוד על העומק, מה שהפך את המשקל להרבההההה יותר קשה. אני אעשה ריסט גדול כי הpr שהצבתי בתוכנית הוא 152 לחמישיה - ואני ממש לא עושה אותו עם שבירת מקביל. סט רביעי - 126~ קילו לחמישיה, עושה רושם שכאן יש מספיק עומק ואני שובר נראה לי בכל החזרות. Xx-f4OF4KPE סט חמישי 144~ קילו (אמור לחמישיה), שובר גבולי או כמעט שובר, והעומק מאוד הקשה על הסט, מה שגרר כשל. האמת שיכול להיות שגם מיקמתי את המוט על הכתף בצורה מעט לא טובה היא כאבה אחרי זה וגם שהוצאתי הרגשתי משהו לא מאוזן אבל הרייג' הסיט את הפוקוס מזה. Xx-f4OF4KPE חשבתי לעשות ריסט שהמשקל של הסט הרביעי יהיה החמישי ומשם להמשיך את ההתקדמות האיטית והבטוחה. גם אם הייתי סוגר חמישיה, אני לא אמור להתקרב לכשל כ"כ בשבוע השני. בנץ' - 100 לחמישיה, סגרתי, אבל הייתי חזרה לפני כשל. כל האימון הרגיש קצת לא בפוקוס, אין לי מושג למה, אולי בגלל שהייתה לי משמרת ארוכה יום לפני, דווקא ישנתי טוב ואכלתי סבבה. בנט אובר - 88~ לחמישיה - סגרתי, מעט קשה, רחוק מכשל אבל יש מתחילים "לזייף" בתנועה, אבל זה לגיטימי, גם כאן הרגשתי קצת חולשה, אולי כי אנסתי את הגב בחמישי עם הסטים של המתח. מתח - 15*3 - שני סטים ראשונים סגרתי לגמרי, סט האחרון היה קשה מאוד גם הMP3 נתפס לי באוזן מה שגרר עצירה וקצת תשומת לב מיותרת לעניין, עשיתי 14 חזרות, 2 אחרונות אולי לא לגמרי עד למעלה. מאמין תוך שבוע-שבועיים גג אני סוגר את הסט השלישי לחלוטין. עריכה- איך אני מעלה כאן סרטון יו טיוב בצורה נורמלית? |
קח את ה- Xx-f4OF4KPE
לתוך היוטיוב פה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ