לא יודע, אני אבדוק
שלב אחד גבוה יותר מאשר שאני עובד מלא עם גב מוקשת

מאיפה למדוד את הגובה ? מגובה הספה אתה מתכוון (כי כל ספה בגובה אחר)

חמישי 14.10 אימון פוטבול
שבת 16.10 משחק פוטבול

היום 18.10

בנצ' 102.5 5x5
בנצ' ממוטות בטחון (15 ס"מ גובה מהספה ~ דומה ללחיצה עם 2 קרשים)
80x5
90x3
95x3
100x3
110x3

מתח bw 15,10,6

הבנצ' היה קל, חוזר מפציעה

אתה הולך לתחרות דדליפט? :eek:

איך הסקת את זה ? אם אני עושה רק בנצ' באימון ?

הוא פריק גנטי עם אורך חיים מטורף, אל תתפלא...

אני סתם מרגל בפורום השני

התחרות בשבת ובחיפה
ועולה כסף (עם זה עוד נסתדר)
ואני כרגע לא יכול להתכונן כי אני משחק פוטבול

19.10
סקוואט 150 3x5
סומו דדליפט 140 3x5
לא היה לי כח להתאמן בכלל

20.10
פרס 62 3x5
בנצ' ספיד עם עצירה למטה ל2 שניות כל חזרה 75 8x3
סולם

הסומו דדליפט קשור איכשהו לפוטבול?
או שאתה סתם עושה אותו?

איך הרגיש הסקוואט?

הסקוואט נורא
אבל זה רק מעייפות ועומס של הפוטבול
שבוע שעבר ה 170 ל4 היה פחות גרוע

כן, העייפות משפיעה גם עליי בזמן האחרון לא יוצא כ"כ לישון.

מה לגבי הדדליפט?

לא עושה כרגע לא אוכל להתאושש וסקוואט יותר חשוב

אבל רשמת
סומו דדליפט 140 3x5

קלאסי אני לא עושה כרגע

אה כנראה פיספסת את השאלה שלי חחח
ראיתי כמה שחקני פוטבול עושים סומו דדליפט, לכן אני שואל.

סתם אני עושה

היד שלי פצועה מאימון פוטבול
חשש לשבר באגודל, הכל נפוח וסגול

סקוואט 100,115,130,145,160 ל5
175 ל3
130 ל8

קצת בנצ' (כמו דפוק עם האגודל שבורה)
פרמידה בקפיצות של 10 עד 100ל5

חח אזז בנץ' באחיזה של בילדרים בלי אגודל !

אחיזה סגורה כרגיל
פשוט כואב קצת

ראיתי סרט אדיר על פוטבול היום - invincble
תראה