עברתי ב130 או 135, אני כבר לא זוכר.
השלד עבר ב120 נראה לי.

זאת היתה תקופה שלא יכלתי לעשות הרבה מעבר לסקוואט אז התקדמתי טוב, אבל רק בזה. שקלתי גם איזה 8-10 קילו פחות פפפפפפפפפ




140 זה נורמלי למי שלא שוקל כמו נוצה ואוכל כמו שצריך. מי שמגיע ל90 קילו ולא גוש שומן יכול בהחלט לעשות 3 פלטות אקרוס

לדעתי אתה בהחלט יכול להגיע ל-3 פלטות.
אם הכל 100% כמובן.
תיראה אצל ריפ איך 3 פלטות זה משחק לעומת מה שקורה בארץ.

טכניקה טובה
אוכל
מנוחה

חבל שאתה לא עושה pc, זה הופך אץ התוכנית זה yndtp

זבל

נראה לי בגללך יש בעיות עם החלב

כשאתה אומר 140 אתה מתכוון 5x3 אקרוס, או rm1?

שם אוכלים
אנחנו לא

אקרוס מן הסתם, בss אין 1rm

אם הוא מתכוון ל1rm, בסביבות 127-130 יהיה לו 3 פלטות לחזרה

מי שעובד מספיק, יהיה לו גם מספיק כסף לקילו בשר טחון כל יום.
וגלון חלב.
אה ואוראו.
וכמובן חובה כל יום 5 ביצים לפחות.
ועוד כמה ויטמינים..

אני לא יודע לעשות pc ואין לי זין ללמוד .. וגם לא כל כך מעניין אותי כוח מתפרץ וכאלה..

הבנתי שלהיפטרורטויהיהיה עדיף לעשות מתח\חתירה

לא אמורים להפסיק את הss כשמגיעים לרמה של מתאמנים בינוניים? או שפשוט אתה והשלד באמת כבר לא יכולתם להוסיף עוד משקל למוט באופן קבוע? (השלד 80 ואתה 90..? נראה כאילו שקלתם יותר קצת)

לא יודע עד כמה זה נכון.
Pc שיפר לי את כל ההרמות,
אני לא מאמין שעם מתח הייתי מגיע לאותן תוצאות.

דדליפט משפיע על ההיפרטרופיה?
אם תשפר אותו בעזרת ה-pc (הוא משפיע מאוד על הדדליפט)
תיהיה היפרטרופיה בסופו של דבר.

שאתה חייל זה בעיתי..
אני צריך עבודה אבל אין לי מושג איפה לחפש אחרי החג אני יעשה סיבוב לחפש

צריכים לנצל את ss עד הסוף,
לסחות ממנה כמה שאפשר.

זה בעייתי.. קשה לי ללמוד הרמות כאלה לבד.. סקואט ודדליפט את הבסיס של התרגיל ידעתי עוד לפני התוכנית אז הטכניקה רק הלכה והשתפרה אבל pc אין לי מושג איך להתחיל אפילו

לא מפסיקים את התוכנית בשום מצב.
בדרך כלל אחרי 3 ריסטים עוצרים.


באותה תקופה בss עבדתי 10-12 שעות ביום של תיזוז ובלאגן, ולא היה לי הכי נוח עם האוכל והשינה, בss צריך לאכול ולהקפיד על התאוששות הרבה יותר מתכניות אחרות.

לגבי השלד, תשאל אותו

אתה בקריה, לא?
כשאתה חייל זה אחד הדברים הנוחים.

שאלתי אם סאבזירו והשלד עברו תוכנית מהר מדי, כי נראה לי (לפי מה שהם רשמו בפורום) שהם שקלו קצת יותר מ80 ו90 כשהם סיימו את התוכנית.

אה אוקיי הבנתי.
תגיב לי על הלוג:rolleyes: אני רוצה לדעת אם לפחות הדדליפט שלי נכון. (יש וידאו)

לא ל1ל
לא אני ולא הוא שקלנו אי פעם 90
הכי הרבה ששקלתי היה 82 או 83, לא זוכר בדיוק
השלד 2-3 מעליי

כן אבל הבעיה שאני צריך עבודה דחוף.. ואין לי מושג איפה לחפש חחח

תאכלס ארוחת צהרים זה טוב כי היא מפוצצת קלוריות(צ'יפס וכאלה חח ג'ובניקים חיים טוב)

אבל האבקת חלבון הזאת כל חודש וחצי גומרת לי תמשכורת כוסאמק

אחרי החג אני ילך לחפש עבודה

אה חחחחחח הבנתי, האמת לרגע התבלבלתי איתך ועם איש הלילה, אבל לא משנה. זה אומר שדווקא כן היית מתאמן בינוני כבר כשסיימת עם ss ואפילו מעבר לזה.