|
רביעי בטלה עקב עצלות שלי לקום בבוקר
חמישי אימון פוטבול.. שישי כח אבל זה נעדכן מחר תזונה - אתמול קצת חרגתי בארוחת חג (רביעי) עם 2 חתיכות פשטידה היום לעומת זאת שמרתי על חצי גביע קוטג' ו6 פרוסות גבנ"צ (לא בכוונה לא הספקתי לאכול לפני האימון ולא הייתי רעב לאחריו) אבל דפקתי צ'יט - קרמבו.. כבר שבוע אני מפנטז עליו - גלעד בגללך!! לילה טוב! |
תן בראש קקקקקקקקקקקקקקק
|
יום שישי-
נסיון לסקוואט למרות שאני תפוס לחלוטין וויתור אחרי החימום מסור 5*4 פירמידת יכולת 22 ק"ג, 28ק"ג, 30- ק"ג 35 ק"ג חזה 5*3 67.5 ק"ג |
:)
ציטוט:
|
טבלת מדידות תקופתית:
מדידה ראשונה נערכה ב15.7.10 מדידה נוכחית ב2.10.10 להלן ההפרשים: זרוע - 1.5 ס"מ אמה - 2 ס"מ ירך - 3 ס"מ שוק - 3 ס"מ (עלייה) כתפיים - 5 ס"מ חזה 7 ס"מ מתניים 18 ס"מ ישבן 8 ס"מ |
שמעתי שגם ירד לך היקף ב ***
שמעתי שהלכת למעבדת נאנוטכנולוגיה כדי לבדוק את זה :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
חשבתי שהתרגלת פשוט......... ובוא נעצור את זה פה |
אז ככה...
סקוואט לא הלך - עדיין תפוס קצת... חזה - 5*3 60 ק"ג מסור - 5*3 40 ק"ג דד ליפט - 90 לחמישייה 110 לשלישיה 125 לזוג |
התקדמות יפה מאוד
כמה אתה שוקל ? ומה היקף מותן ? |
נכון לאתמול בערב 105 ק"ג
היקף מתניים 116 ס"מ תודה! |
יפה מאוד, לדעתי מעכשיו אתה תרד מהר בהיקפים
|
למה אתה חושב? (אני שמח מאוד לשמוע)
בגלל האימונים או בגלל המשקל? |
טוב יום חמישי -
חזה 2 סטים חימום + 5*3 70 ק"ג חתירה 5*3 35 ק"ג |
יום שני
סקוואט 5*3 80 ק"ג שיפור טכניקה ובדיקה של שבירת מקביל חזה 5*3 70 ק"ג (אחרון 65 ק"ג) מסור 5*3 40 ק"ג (בקלות יחסית הולך לעלות יום שישי) אירובי אירובי אירובי... אינטרוולים עד לתפיסה של ה4 ראשי... |
:diractor:
|
אתמול אירובי
ריצת חימום 3דק' בקצב 8 קמ"ש אנטרוולים.. 15-20 שניות 30 שניות מנוחה בערך 10 דק' 2 סטים _בהתחלה מסילה עד ל16 קמ"ש ואז אופניים) הליכה מהירה 15 דק'. לציין שהארבע ראשי שלי תפוס לחלוטין ואין לי מושג למה..... היום כח.. פירוט בלילה. |
צ'יפרוט האיש והאגדה צצצצצצצ
|
תאריך את זמני המנוחה של האינטרוואלים לדקה-דקה וחצי
וב30 שניות של הספרינט תתן ספרינט עם זמנים של 30 ש' מנוחה אתה לא מתאושש (לפנות חומצות חלב) ולא מסוגל לתת ספרינט אחרי האינטרוואלים מומלץ לעשות אירובי קל לאורך זמן למשל 5 ד חימום 10-20 ד' אינטרוואלים (נניח 5-10 אינטרוואלים של 30/90 on/off) ואז 30 ד' אירובי קל נניח אליפטי דופק כ 140~ |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ