אתה מדבר על ריקון גליקוגן או מלח? או שזה אותו דבר?
בכל אופן מה שהיה היה ועשיתי בשביל ההתנסות, נשאר לי עוד יומיים לעשות אימוני אינטרוולים קשים ואז העמסה וחוזרים לנייטראלי לתקופה בלתי מוגבלת.

הוא מדבר על התנזרות ממלח בשביל ייבוש.אם אתה לא עולה על במה אל תעשה את זה!
אתה תראה שאחרי העמסה טובה (ולפני זה ריקון טוב) אתה תראה יותר חטוב.
אם אתה ממש רוצה אפשר לשחק עם המים ככה שבעמסה תשתה טיפה ולפני זה במהלך השבוע תשנה המון.יש מאמר בt muscle.זה מספיק טוב ...

טוב לגבי מלח אני לא אתנזר למרות שזה רעיון לא רע כי אני מת על מלח ולרוב שם המון. אולי אני אמתן פשוט. מבחינת מוצרים שמכילים נתרן אני לא שיניתי כלום ... פשוט לא שם מלח...

משחקים של נוזלים זה לרמה הרבה יותר גבוהה ואין טעם לחובבן מובהק לעשות את זה, אלא אם כן יש צילומים או משהו..

עדכון - אני אחרי פרוטוקול 1.0, 6 אינטרוולים של 30 שניות, 60 מנוחה, מוות קליני... עם 5 דקות חימום ככה לפני... התחלתי עם ספרינטים של ממש וזה הפך לריצה קצב בינוני... הדברים האלה מחסלים אותי. אחרי 7 דקות ככה של הליכה למנוחה, "ניסיתי" לרוץ... אחרי 3 דקות הצד נתפס והבנתי שאני לא יכול להמשיך ככה עוד 20-30 דקות אז עשיתי 30 דקות חצי הליכה חצי ריצה קלה... מוות קליני... על בטן ריקה אגב. מחר פרוטוקול 2.0 יהיה יותר רע אני מניח.
אגב עשיתי את זה בחוץ...
אפשר לעשות אינטרוולים על אליפטי?! או שזה מאבד מהאפקט של הספרינט?

אפשר על אליפטי.גם לייל אומר שכדאי לגוון.
אתה לוקח יהומיבין? כי אם לא אז אתה בעצם לא עושה פרוטוקול 2.

לא לוקח. אולי חיטוב הבא (בוא נקווה שלא יהיה לעולם, כן?) נדחוף את עצמי עוד קצת אל הקצה. אני מרגיש שעכשיו חסר לי בשר בשביל להמשיך עוד. לא כזה "מגניב" להיות חטוב רצח על פחות מ70 קילו.

שאלה דחופה אם תספיק לענות מעולה - אני היום אחרי פרוטוקול 4 (אינטרוולים ספרינטים קצרים, אירובי, אינטרוולים ספרינטים ארוכים, אירובי) אני בקושי הולך ויש לי אימון לפני העמסה... לעשות רגליים?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?

לייל ממליץ להוריד תדירות של אימוני רגליים אם מבצעים פרוטוקולים 3/4 יותר מפעמיים בשבוע.שתדע שאימון לפני העמסה יחסית חשוב יותר מאימון לאחר העמסה.
בקיצור,תנסה.אולי תקצץ בסטים ותעבוד בטווח טיפה יותר גדול.
אני מקווה ששמרת על לפחות 4 שעות בין הפרוטוקול לאימון...

עשיתי 3 סטים עבודה לסקוואט / בנץ / בנט אובר
משקלי עבודה סבירים מינוס, סקוואט הצלחתי לשמור על משקל הגיוני. דווקא לא היה אימון קשה.

לגבי 4 שעות... יצא לי 3 ומשהו...

*סליחה על ההקפצה אבל אני גם במצב הזה עכשיו..scylla מה אתה ממליץ לעשות בשבועיים האחרונים של החיטוב? אתה ממליץ על מה ש r&p אמר?

אופיר, קראתי עכשיו את הפוסט הזה מההתחלה ועד הסוף ואני רק רוצה להגיד כל הכבוד. זה נשמע לי כמו הרבה סבל, וכשאני חושב קדימה ושאולי אני אהיה במצב הזה אני רואה שזה לא יהיה פשוט בכלל.

אז סחטיין עלייך!