מה עובד בידיוק?
בזמן שתגיע ל-200 דדליפט (אם בכלל), יכול להיות לך כבר 250.
כל התרגילים האלה שמסביב לא מתאימים למתאמן מתחיל שהסקוואט שלו 100 קילו.
סתם בזבוז זמן.

אנדרוליזם מה ביזבוז זמן?!?!
אתם מקשקשים כל כך הרבה במקום לתת תשובה רצינית..
התוכנית אימונים abc קיבלת בייעוץ דרך ישראל בודי אחרי לפני 3 חודשים.
לעבור לss אני לא יעשה את זה, תוספת של דדליפט לאימון שלי תיהיה..

ובאמת שנמאס לי מהחפירות שלכם..באמת שהבתי למה אתם תכוונים ובקרוב תקבלו דדליפט וסקווט באחלה משקלים.

תקראו את החתימה שלי ותבינו..וכן אני מתרברב!!

אין בעיה, אני אפרגן לך כשאני אראה סרטון של 200ק"ג דדליפט.

לא חשוב..

יש כל כך הרבה שאם אתה לא מוזרק או על חומרים אין מה לדבר פה ..

אחלה...ומה לגביי שילוב של דדליפט 3 פעמים בשבוע יחד עם abc?..כי שאר התרגילים בss אני ממש לא אוהב.

כי יש מישהו אצלנו בחדר כושר שעושה 5 אימונים בשבוע לא ss והוא עושה דדליפט וסקווט ביחד עם שאר התרגילים הרגילים והוא מרים משקלים הזויים לגמריי.

בקיצור איך כדי לי לשלב דדליפט וסקווט בצורה הזו של אימון 5 פעמים בשבוע?

המישהו הזה מוזרק, ובסקוואט אני בטוח שהוא עושה רבעים.

אם אתה מתעקש להיות ליצן תעשה דדליפט בתחילת אימון גב / רגליים.
אותו דבר סקוואט.

"שלדגמא רוני קולמן עובד אימון רק על רגליים, העצימות היא כל כך גבוה שצריך התאוששות ארוכה."
"בנושא המשקלים, אני יגיע בקרוב ל180+ ו 200 דדליפט"
"אני עושה לחיצת חזה וסקווט בכל מה שקשור לss בשניהם אני מגיע ל4-6 חזרות עם 100 קילו, אז אני רוצה להוסיף גם ורק דדליפט לתוכנית אימון שלי "

איך תגיע בקרוב ל200 דדליפט אם אין לך דדליפט בתוכנית?
או לחלופין תעלה 80+ קילו בסקוואט?
אם ABC שש פעמים בשבוע? יש דרכים יעליות יותר.
מהי עצימות?

בגדול התוכנית שאני עובד איתה זה חזה יד קידמית, גב ויד אחורית, רגליים וכתפיים.
4-5 סטים לשריר גדול 3 לשריר קטן ,סטים של 8,8,6,6 (בסקווט זה 8,6,6,4 וסקווט זה התרגיל הראשון שאני עושה באימון רגליים) וסט אחד או שניים אחרונים זה דרופ..זה בגדול..


ולגביי השילוב של דדליפט בתוכנית אימונים כזו או שונה ממנה, איפה הבעיה?
היום עשיתי דדליפט עם חימום טוב, עשיתי 5 חזרות ואני יגיד את האמת זה היה אחת הפעמים הראשונות שעשיתי את זה, והיה מצוין, אני יעלה סירטונים בהמשך.

ועוד משהו, דיי כבר אם התגובות האלה של ה"אתה ליצן" ושל "איפה השכל שלך"..לא תורם, עשיתי קורס והבנתי מזמן שהוא היה על הפנים..וינגייט או לא, חרא קורס, רק התעודה שווה משהו..
אז תנו הסברים כמו שצריך.

סבבה אז בזמן שאתה מתאמן עם התוכנית המעולה הזאת, ומתקדם, תעדכן אותנו כשיהיה לך 200 דדליפט.

"המעולה" זה בציוניות ,כרגיל...מה קשה בלענות כמו שצריך כבר מזמן גמרתי להתווכח אתכם..

זה בסדר לעשות דדליפט יחד עם אימון גב, במקום תרגיל גב?
...?!??!??

אני לא רוצה לעשות ss כי אני לא סובל את שאר התרגילים.

דדליפט 3 פעמים בשבוע זה רעיון "מצויין", רק אל תאשים את התרגיל כשתיפצע.

פעם בשבוע 1x5.
*תזכור לעדכן את קפטן שלד.

אני יעדכן את כולכם אל תדאג נדבר בעוד כמה חודשים..
ומספיק דדליפט סט אחד 5 חזרות פעם בשבוע?

באמת שאתה עושה לעצמך בושות עם הדיבור הליצני הזה.
מה זה לא סובל את שאר התרגילים?

בשביל להשיג תוצאות טובות צריך לעבוד קשה. כדי להוציא את הגוף מאיזון ולגרום לו לגדול ולהתחזק אתה צריך לאתגר אותו, אני לא רואה איך זה קורה עם כפיפת מרפקים או עם תרגילים מפגרים כאלה.

הבעיה שלך היא לא התכנית ולא התרגילים, היא הגישה.

יש לי בעיה רפואית שמקשה עלי לעשות את התרגילים האלה..
נמאס ממכם..נדבר בעוד כמה חודשים..

רגע
אתה לא יכול לעשות
1. סקוואט
2. דדליפט
3. פרס
4. בנץ'
5. פאוורקלין
6. חתירות

?

-אם אתה לא יכול לעשות פרס אני לא כל כך רואה מצב שבו אתה יכול לעשות בנץ'
-אם אתה לא יכול לעשות פאוורקלין, איך בדיוק אתה עושה דדליפט?

יש אנשים שיכולים לעשות דדליפט ולא יכולים לעשות סקוואט, אני לא מומחה גדול בזה, אבל בגלל שאני לא מכיר אותך וגם בגלל שאני לא רופא, אני לא אכנס לזה.

תראה אחי..יש לי פציעה, לא מהאימונים, ממשהו אחר לגמריי, זה בעיה יותר במערכת העצבים..לא באיבר כלשהו..אין לי בעיה באף תרגיל אלא רק באלה..אני מקווה שזו תקופה וזה יעבור.

בגלל זה נשבר הזין מהאנשים פה ומהיציאות המטומטמות שלהם..אין לכם מושג עם מי אתם מדברים העיקר להשפיל ולזלזל.

אבל שוב, נדבר עוד מעט.

בקיצור, חשבתי על מה שנאמר פה בדיון, והחלטתי שאני יתחיל סוג אימון אחר עשיתי בדיקה ברשת וניקלתי בשצי תוכניות אימון:
Stephan Korte 3X3 - אימון שבו עובדים רק על סקווט ,בנצ', ודדליפט, 3 פעמים בשבוע. הנה דוגמא:
השלב הראשון של התוכנית (4 שבועות):

יום 1:
סקוואט: 5-8 סטים של 5
בנץ': 6-8 סטים של 6
דדליפט: 5-8 סטים של 5

יום 2:
סקוואט: 5-8 סטים של 5
בנץ': 6-8 סטים של 6
דדליפט: 5-8 סטים של 5

יום 3:
סקוואט: 5-8 סטים של 5
בנץ': 6-8 סטים של 6
דדליפט: 5-8 סטים של 5

מעלים משקל משבוע לשבוע ואחרי 4 שבועות מורידים חזרות וסטים ומעלים משקל.

ויש ss :
A:

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:

Squat 3X5
את התרגיל הזה אפשר לעשות בסמית משין? - Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5 - פה הבנתי שאפשר מתח עם משקל, ?.

ומאיפה אפשר לרכוש רצועות ליד כי ראיתי שיש כאלה שאפר ללופף על המוט..?

תעשה ss במקום לחפש דרכים עקיפות...אף תוכנית לא תביא לך תוצאות כמו של ss
ואל תשים רצועות ולא כפפות זה חרא

ולא אי אפשר להחליף תרגיל חופשי לסמיט
ועם אתה רוצה אפשר להחליף פאוור קלין למתח

התוכנית הזאת שאתה מדבר עלייה היא תוכנית למתקדמים.
אנשים צריכים להבין ש-ss צריך לרצות למשוך לכמה שיותר זמן.