הוא הופך לשניהם..על כל כמות מסויימת של שריר שתעלה תהיה כמות מסויימת של שומן שתעלה,ככה זה.

ובנקייה?

נקייה זה עלייה איטית,אבל תחשוב על זה שהיא לא נגמרת עד שאתה לא רוצה לגדול יותר כי אין לך סיבה לעשות חיטוב. כמובן שעושים קצת באחוזי שומן,אבל אם אתה עושה נכון אז ממש קצת.
שמע תנסה 500 קלוריות יותר מהנטראלי. אם אתה לא עולה במשקל תעלה בקלוריות. עד שתגיע למגמת עלייה נורמלית (במקרה של נקייה. אם מלוכלכת אז דחוף כמה שבאלך).
אצל כל אדם זה שונה. יש פה כאלה שדוחפים 3000 קלוריות יותר ועדיין לא גדלים הרבה ויש כאלה שב1000 קלוריות משמינים. תבדוק את עצמך.

אני לא רעב ובגלל זה חורג מהתפריט, מה עושים עם האי-רעב הזה? כי התרגלתי לאכול קצת עד עכשיו.

תאכל עד שתתפוצץ, העיקר שתמלא את התפריט, אחרי כמה זמן, יהיה לך הרבה יותר קל לאכול לפי התפריט.

הלוואי על כולנו :1eye:

חבריקו דבר איתי שאתה על המחשב..

אתה כולה בן 14 הבסיס טוב [אחוז שומן נמוך]
בגיל הזה תתחיל לקרוא קצת באינטרנט ותילמד איך להתאמן נכון/לאכול נכון קח שנה של אימונים ללא תפריט שנה הבאה תכנס חזק

כבר קראתי ואני יודע את הרוב, אני בעיקרון מנסה לאכול 2500 קלוריות ביום לפי תפריט, לפעמים יוצא לי ולפעמים לא.

כדי להתחיל ss?

אם אתה בקושי אוכל 2500, ss ממש לא בשבילך כרגע...ss טובה כשאתה מצליח לסגור 3500 קלוריות.
אם אתה יכול לסגור 3500 קלוריות ביום, תעשה ss.

הbmr שלי הוא 1300, אז לאכול 3500 קלוריות ביום? :|