|
ציטוט:
|
2.3.10
היה אימון אחד הטובים .. סקוואט - 60 קילו .. 6 חזרות כל סט - 3 סטים ! העלאתי .. דדליפט - 65 קילו .. 5 חזרות סט 1 .. היה נחמד לחיצת חזה - סעמק היה קשה מאוד לא יודע למה אני גרוע בתרגיל הזההההה עשיתי בהתחלה סט 1 של 47 וחצי .. ואז הורדתי ל45 3 סטים 8 חזרות היה קשה מאוד מסור - העלאתי למשקולת של 20 ! היה טוב מאוד ראיתי במראה איך הגב שלי זז וגם הכתף והיד קדמית הרגשתי טוב !!! 3 סטים 10 חזרות מתח - 6 חזרות כמו תמיד סעמק סט 1 לחיצת כתפיים - פעם ראשונה שכיף לי לעשות לחיצת כתפיים באמת כייףףףף 27 וחצי קילו 3 סטים 8 חזרות .. היה טוב ! יד קדמית - 15 קילו .. סט אחד יד אחורית - 41 קילו .. סט 1 היה אימון טובב :) |
4.3.10
סקוואט - 65 קילו 5 חזרות 3 סטים !! היה טוב דדליפט - 65 קילו 5 חזרות סט אחד .. היה נחמד לחיצת חזה - מעורבב רצח ! 4 סטים : 1 : 47 וחצי קילו 8 חזרות 2 : 45 קילו 8 חזרות 3 : 45 קילו 8 חזרות 4 : 50 קילו 5 חזרות היה טוב דווקא :) גב - מסור : 3 סטים - סט אחד מתוך : 22 קילו והשאר 20 קילו מתח - 7 חזרות :) אחלה שיא חדש בתוך אימון !!!!!! לחיצת כתפיים - העלאה רצינית .. 30 קילו 3 סטים 8 חזרות יד קדמית : 22 וחצי קילו .. העלאתי סט אחד 10 חזרות יד אחורית : 5 חזרות מתוך 10 - 45 קילו והיה קשה הורדתי אחר כך ל 41 קילו 5 חזרות שנשארו .. בטן.. כלום :) |
שאלה..
אני מאמץ את תוכנית האימונים שלך... :]
מתאמן 3 פעמים בשבוע. יש לי כמה שאלות.. 1.איפה נכנס הבטן? האם יש צורך? 2.כמות הסטים ליד קידמית ויד אחורית לא קטנה? אין צורך להוסיף עוד סטים? 3.יש השעפה אם אעבוד עם משקולות במקום מוט (בחזה) וכנל גם בכתפיים ... משקולות במקום מוט תודה... |
1.הבטן נכנס בסוף האימון .. לא חייב פשוט .. רק עם באלך איזה תרגיל שאתה רוצה תעשה ..
2.תלוי , אם אתה מתאמן מתחיל כמוני , תגדיל את כמות הסטים לדעתי ל2 יד קדמית ו2 יד אחורית 3.בכל דבר יש השפעה :) קרדיט לhypertrophy על שאלה 1 :) ואל תתפוס אותי במילה חח |
ציטוט:
|
מה הקשר ..
התכנית שלי בנפח נמוך בגלל שאני מתחיל .. |
ציטוט:
|
לך תדע ..
|
7.3.10
היה אימון טוב ! סקוואט - הורדתי משקל היה קל רצח .. 25 כל צד (60 קילו) 5 חזרות 3 סטים דדליפט - היה מעפן .. 22 וחצי כל צד סט אחד 5 חזרות לחיצת חזה - 50 קילו 15 כל צד 4 סטים 5 חזרות מסור - 22 קילו 8 חזרות 3 סטים כל יד מתח - 7 חזרות :) לחיצת כתפיים - 35 קילו :) 5 חזרות 3 סטים יד קדמית - בערך 20 ומשהו חח אין לי כוח לחשב עכשיו סט אחד 8 חזרות יד אחורית - 45 קילו 10 חזרות סט אחד |
8.3.10
אימון טוב סקוואט - 2 סטים מתוך 3 : 65 קילו 5 חזרות השלישי : 70 קילו 5 חזרות דדליפט - 65 קילו 5 חזרות סט אחד לחיצת חזה - 4 סטים 15 קילו כל צד 50 קילו 5 חזרות ובסוף הורדתי ל45 קילו 5 חזרות מסור - 22 קילו 3 סטים יד ימין ו3 סטים יד שמאל מלא .. מתח - 7 חזרות לחיצת כתפיים - 35 קילו 5 חזרות 2 סטים ובשלישי 30 קילו 5 חזרות יד קדמית - 22 וחצי קילו סט אחד 8 חזרות יד אחורית - 41 קילו .. התרגיל הזה מטומטם בה זהו |
יפה... אני רואה שאתה כבר כמעט בכל התרגילים ירדת לתווך ה-5 חזרות. מתי אתה כבר תתחיל ss?
|
בקרוב :)
|
10.3.10
אימון אחד הטובים .. סקוואט - 70 קילו 5 חזרות היה טוב !! 3 סטים דדליטפ - 70 קילו 5 חזרות היה טוב !! סט אחד לחיצת חזה- סט אחד היה 55 קילו 5 חזרות , ו3 סטים 50 קילו 5 חזרות מסור - 22 קילו היה קל מאוד .. 3 סטים מתח - סט אחד של 5 הייתי חלש לחיצת כתפיים- 35 קילו 3 סטים מלאים 5 חזרות יד קדמית - 22 וחצי בערך ... 10 חזרות :):):):) סט אחד יד אחורית - עשיתי דילאוד 27 קילו בטן -............. שיא חדש :) לא ממש שיא אבל 90 קילו חזרה אחת לסקוואט לבחור ששוקל 56 קילו :) |
יפה אז אתה כבר מרים בחזרה אחת בסקוואט פי 1.5 מהמשקל שלך. יפה מאוד!
וכמה בדד ליפט (בחזרה אחת)? |
ציטוט:
|
תוריד תרגילים
ולמה אתה משחק עם המשקל, תעבוד אקרוס ! |
מה זה אקרוס אחי ?
ולמה להוריד תרגליים .. לא מספיק הנפח קטן ? ולשגיא לא יודע לא בדקתי דדליפט חזרה אחת :) סקוואט בנתיים 40 כל צד (מוט 10) והיה לי לא כזה קשה !! |
ציטוט:
|
השיגעון הזה היה בציניות נכון ?
ולפעמים המשקל קל לי בסט הראשון אני מעלה .. ולא מעיפים אותי .. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ