|
די זהו אני רק רואה תמשקלי בנץ' האלה ואני מתעצבן אשש למרות שאני עושה 10 חזרות אני רוצה להתקדם במשקל
נראלי אני עושה ריסט ומוריד קצת בחזרות |
ציטוט:
ציטוט:
|
זה מה שהמאמן שלי נתן לי..
תאמת אני גם חושב שזה די הרבה מה אתה אומר על 7-8? |
ציטוט:
תעלה את התוכנית אימונים שלך לפה ותציג את הבעיה.. חבל שסתם תבזבז זמן מיותר בן כמה אתה ד"א? |
סקוואט
חימום- 50 קל' 10 סקוואט 50 קל' 10 חזרות סקוואט 55 קל' 10 חזרות עבודה- 90 קל' 6 חזרות 90 קל' 5 חזרות 90 קל' 4 חזרות דדליפט רומני סט חימום לא עשיתי 87.5 קילו 7 חזרות לחיצת חזה- .572קל' 5חזרות 72.5 קל' 5 חזרות 72.5 קל' 4חזרות מסור- 30 קל' 7 חזרות 30 קל' 7 חזרות פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות לחיצת כתפיים- 43 קל' 6 חזרות 43 קל' 4 חזרות יד קדמית- 12 קל' 7חזרות יד אחורית- 10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות בטן- 2.5 קל' 10 חזרות 3 סטים |
סקוואט
חימום- לחיצת רגליים איזה 50 קל' כל צד x2 50 קל' 10 סקוואט 50 קל' 10 חזרות סקוואט 55 קל' 10 חזרות עבודה- 92.5 קל' 5 חזרות 92.5 קל' 3חזרות 92.5 קל' 4 חזרות דדליפט רומני סט חימום לא עשיתי 90 קילו 4 חזרות (יכולתי יותר אבל בטעות הורדתי את המוט><) לחיצת חזה- .572קל' 5חזרות 72.5 קל' 5 חזרות 72.5 קל' 4חזרות מסור- 35 קל' 5 חזרות 35 קל' 5 חזרות פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות לחיצת כתפיים- 43 קל' 6 חזרות 43 קל' 4 חזרות יד קדמית- 12 קל' 7חזרות יד אחורית- 10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות בטן- 5קל' 10 חזרות 3 סטים |
טוב אני עוד שנייה מקיא מההעמסה המגעילה הזאת
סעמק נמאס לי לאכול ונמאס מההעמסות האלה |
אחח אימון בן :):):):) אני אעדכן מאוחר יותר כי אני יוצא, האמה גדלה לי בטירוף פשוט בחודש הזה
|
תגיד אחי כמה עלית אחרי היום העמסה?
|
ציטוט:
|
סקוואט
חימום- לחיצת רגליים איזה 50 קל' כל צד x2 50 קל' 10 סקוואט 50 קל' 10 חזרות סקוואט 55 קל' 10 חזרות עבודה- 92.5 קל' 4 חזרות 92.5 קל' 4חזרות 92.5 קל' 3 חזרות דדליפט רומני סט חימום לא עשיתי 97.5 קילו 6 חזרות לחיצת חזה- .72.5קל' 4חזרות 70 קל' 4 חזרות 70 קל' 4חזרות מסור- 35 קל' 5-7 חזרות 35 קל' 5 חזרות פולי עליון 7 פלטות 8 חזרות לחיצת כתפיים- 43 קל' 6 חזרות 43 קל' 3 חזרות יד קדמית- 12 קל' 7חזרות יד אחורית- 50 קל' 6 חזרות בטן- 5קל' 10 חזרות 3 סטים |
עליתה במישקלי עבודה בחיטוב??
|
כן...
אתה מוזמן להסתכל בלוג לא סתם אני מעדכן>< |
אח דילן דילן דילן אתה יודע מי אני
|
ציטוט:
מישהו לא עומד במילה שלו הא?d: |
לא סתם לא ראיתי את יאיר הרבה זמן במכון ובניתי תןכנית חדשה ורציתי שהו יגיב אבל לא הגיב סתכל על התוכנית תגיד מה אתה חושב עליה
|
סקוואט
חימום- 50 קל' 10 סקוואט 50 קל' 10 חזרות סקוואט 55 קל' 10 חזרות עבודה- 95 קל' 5 חזרות 95 קל' 4חזרות 95 קל' 4 חזרות דדליפט רומני 100 קילו 5 חזרות נתפס לי החזה בקטנה אחרי הסט הזה לחיצת חזה- .72.5קל' 6חזרות 72.5 קל' 5 חזרות 72.5 קל' 5חזרות מסור- 35 קל' 5-7 חזרות 35 קל' 5 חזרות פולי עליון 7 פלטות 8 חזרות לחיצת כתפיים- על הפנים אני אפילו לא זוכר כמה משקל שמתי שם התייאשתי עם התרגיל הזה בטן- 5קל' 10 חזרות 3 סטים סה"כ אימון בן :):):):) אחרי חופש של שבוע וחצי העלתי משקלים בחיטוב בכל התרגילים המורכבים ואומרים לי שהתחטבתי אחושרמוטה ואני רואה גם תוצאות:) |
תעשה פחות חזרות בסטים של החימום.
|
כן אני עושה בד"כ 5-6 חזרות 7 מקסימום
פשוט אני מעתיק כל פעם את אותה תבנית ואני שוכח לשנות את הקטע של החימום.. |
סקוואט
חימום- 60 קל' 5 ח 60 קל' 5 חזרות 60 קל' 5 חזרות עבודה- 97.5 קל' 5 חזרות 97.5 קל' 5חזרות 97.5 קל' 5 חזרות דדליפט רומני 102.5 קילו 4 חזרות היה ממש קשה לא יודע למה לחיצת חזה- .75קל' 5חזרות 75 קל' 5 חזרות 75 קל' 5חזרות מסור- 30 קל' 7 חזרות 30 קל' 7 חזרות פולי עליון 7 פלטות 8 חזרות לחיצת כתפיים- 45.5 קל' 5 חזרות 45.5 קל' חזרה אחת (זה תמיד קורה ככה לא יודע למה אחרי הסט הראשון אני לא מצליח יותר מחזרה אחת או מקסימום 2) 43 קל' 2 חזרות (השלמתי חזרות) אימון בן :):):):) אחרי העמסה אתמול! מה אתם אומרים כדאי לעלות באימון הבא משקל בסקוואט או לחכות להעמסה הבאה ואז לעלות משקל? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ