ישראלבודי
עמוד 3 מתוך 4 < 12 3 4 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   אימון ab (https://israelbody.com/showthread.php?t=62046)

hypertrophy 22-12-09 15:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי almog262 (הודעה 956551)
לתת לך נתונים ותפריט?
בא נאמר ככה....בא לך לפתוח לוג?

almog262 22-12-09 16:04
מה זה לוג?אשכול? אני יפתח אשכול בפורום תזונה ותוספים

almog262 22-12-09 16:13
פתחתי

hypertrophy 22-12-09 16:14
http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=11

זה פורום הלוגים שלנו....

תפתח אחד ותעדכן את ההתקדמות שלך

almog262 22-12-09 19:52
נחמד אבל לא בשבילי כי בנתיים אף פעם לא היה לי התקדמות אמיתית אני רוצה לרוץ אם האימון ואם באמת אני יעלה והתפתח אז אני יחשוב לפתוח לוג אחד ואפילו אני יפרסם את העליות שלי...
בנתיים מקווה להצלחות!יש לי קצת בעיית אכילה שאני לא יכול לאכול כמות גדולה... אבל אני מקפיד לאכול ולנסות לאכול כמה שיותר..

galSH 22-12-09 20:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 956534)
עומס עכל השריר יגדל גם אם תתחיל בטווח חזרות של 100
עזוב את המקורות שלי בקשר לזה אפילו ריפטו מסכים עם הקביעה שטווח חזרות 10 הוא הטווח האידיאלי להיפרטרופיה

חוץ מזה....מתאמנים חדשים בחדר כושר לא באמת יגיעו למיצוי של השריר בטווח חזרות 5 מהסיבה הפשוטה שהגוף לא יודע לגייס מספיק יחידות מוטוריות להתמודדות עם משקל כזה לרדת לטוח חזרות כזה הייתי ממליץאחרי תקופה מסוימת של "השתפשפות" בטווח אחר
אף אחד לא כתב פה להתחיל מrm5, אמורים להעלות את העומס בהדרגתיות, מאימון לאימון.

hypertrophy 22-12-09 22:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי galSH (הודעה 956622)
אף אחד לא כתב פה להתחיל מrm5, אמורים להעלות את העומס בהדרגתיות, מאימון לאימון.
אז תעשה ככה...

Sugarzaza 23-12-09 02:41
3-5 הוא הטווח האידאלי לסוג העיקרי של ההיפרטרופיה בעוד ש10~ זה מספר חזרות לא רע בשביל עוד היפרטרופיה סרקופלזמית ברמות מתקדמות יותר

Fatboy 23-12-09 13:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 956662)
3-5 הוא הטווח האידאלי לסוג העיקרי של ההיפרטרופיה בעוד ש10~ זה מספר חזרות לא רע בשביל עוד היפרטרופיה סרקופלזמית ברמות מתקדמות יותר
עדיין יש אנשים (בעיקר הארדגיינרים) שטווח חזרות יותר גבוה עובד עליהם יותר טוב הן מבחינת כוח והן מבחינת מסה

זה תלוי בעיקר בסוג הסיבים הדוממינטי אצל המתאמן
שאצל ההארדגיינרים זה בדרך כלל slow twitch

Daniel2 23-12-09 13:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 956689)
עדיין יש אנשים (בעיקר הארדגיינרים) שטווח חזרות יותר גבוה עובד עליהם יותר טוב הן מבחינת כוח והן מבחינת מסה

זה תלוי בעיקר בסוג הסיבים הדוממינטי אצל המתאמן
שאצל ההארדגיינרים זה בדרך כלל slow twitch
על סמך מה אתה אומר את זה?אני אשמח לראות את המחקרים.
(אני שואל ברצינות,לא מנסה להציק או משהו)

Sugarzaza 23-12-09 13:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 956689)
עדיין יש אנשים (בעיקר הארדגיינרים) שטווח חזרות יותר גבוה עובד עליהם יותר טוב הן מבחינת כוח והן מבחינת מסה

זה תלוי בעיקר בסוג הסיבים הדוממינטי אצל המתאמן
שאצל ההארדגיינרים זה בדרך כלל slow twitch
מצטרף לדניאל

arbel2 23-12-09 14:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 956689)
עדיין יש אנשים (בעיקר הארדגיינרים) שטווח חזרות יותר גבוה עובד עליהם יותר טוב הן מבחינת כוח והן מבחינת מסה

זה תלוי בעיקר בסוג הסיבים הדוממינטי אצל המתאמן
שאצל ההארדגיינרים זה בדרך כלל slow twitch

אני נאלץ להסכים,אומנם לא נתקלתי במחקר שמוכיח את זה, אך העדויות האמפיריות בשטח מראות שיש אמת בתפיסה הזאת.

DanielML 23-12-09 14:18
לשאוף ל-10 חזרות. כי?

Sugarzaza 23-12-09 14:21
זה נשמע כמו רעיון גרוע כי אתה מפספס בטווח הזה הרבה גדילה והתחזקות פוטנציאלים, ובכלליות זה טווח די חלש לבנות עליו התקדמות ליניארית לאורך זמן

Fatboy 23-12-09 14:35
אין לי שום מחקרים

אני רואה את זה בשטח
אנשים שזוחלים במשקלים בסקוואט של 5 חזרות, מעבירים אותם ל10-20 ופתאום המשקלים עפים
ויוצא שהאנשים האלה הם בדרך כלל אלה שקטנים גנטית

hypertrophy 23-12-09 14:53
סתם למי שמעניין אותו
אני אישית עובד ככה
[נניח אימון חזה] לחיצת חזה במוט 5 חזרות
לחיצה במוט שיפוע עליון 8-10 חזרות
פלייס בכבלים 8-10

רגליים נניח
סקוואט 5 חזרות
פרונט סקוואט 8-10
דדליפט רומני [סיבותיי עימי] 8-10
ווואלה תוצאות בובה

תגידו שזה לא טוב?

DanielML 23-12-09 15:05
לא רואה סיבה לעשות סקוואט+fs
כנראה הסקוואט לא כבד לך מספיק

Sugarzaza 23-12-09 15:05
הדברים הטובים: אתה עובד כבד ובתרגילים הגדולים, שזה טוב
הדברים הלא משהו: התדירות הנמוכה והנפח הקבוע (פריודיזציה מישהו?)

hypertrophy 23-12-09 15:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml (הודעה 956713)
לא רואה סיבה לעשות סקוואט+fs
כנראה הסקוואט לא כבד לך מספיק
:):):):) הסקוואט כבד מאוד...המשקל של הפרונט נמוך לאללה....
בכל אופן הסיבות שלי הן סיבות שאתה לא תבין...[לא בגלל שאני מזלזל אלא בגלל שאנחנו משני תחומים שונים]

hypertrophy 23-12-09 15:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 956714)
הדברים הטובים: אתה עובד כבד ובתרגילים הגדולים, שזה טוב
הדברים הלא משהו: התדירות הנמוכה והנפח הקבוע (פריודיזציה מישהו?)
זה נפח שכרגע נותן לי המון מאסה והתקדמות שבועית במשקלי עבודה

עד לפני כמה חודשים עשיתי ab מה שהביא לי "בשר" לעבוד איתו מבחינת משקלי עבודה
כרגע הגעתע ל93 קילו משקלי עבודה מכובדים ויכולת להתקדם בקרוב יוצא לתכנית כוח [כנראה מדקאו לפי הנתונים תקן אותי אם אני טועה] ואז חוזר לתכנית נפח+ תדירות -

מה שלפי התיכנונים [וכרגע גם נראה ככה] נותן לי עוד חצי שנה בערך של התקדמות רציפה

יש לך מה לתקן? :)


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:21.
עמוד 3 מתוך 4 < 12 3 4 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ