פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 944993)

לריפטו יש תחת של סקוואטים.

Abcd, אם מישהו בוחר לעשות מכל סיבה שהיא, אפשר לעשות אותה כך שתגרה את אותן קבוצות שרירים לפחות פעמיים בשבוע. למשל אם אתה עושה ב a חזה, ו ב c כתפיים, יש לך סינרגיה חזקה של החזה באימון כתפיים ולהפך.
אם ב b אתה עושה גב (עם דדליפט נניח) וב d אתה עושה רגליים עם סקוואט, יש לך עבודה חזקה של רגליים וזוקפי גו פעמיים בשבוע.

אני אישית לא חושב ש abcd תוכנית טובה למשהו. אין שום הוכחה שלעשות 20 סטים באימון לקבוצת שרירים אחת תעשה יותר היפרטרופיה לבן אדם שלא לוקח חומרים מעודדי צמיחה מאשר תוכניות ab רגילות. אבל אם כבר מישהו בוחר לעשות בשביל הכיף שלו, אפשר לבנות אותה בהגיון ולא סתם לזרוק תרגילים.

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 945011)

תוכנית abcd לא אומר בהכרח נפח גבוה של 20 סטים, תסתכל על איך שדוריאן התאמן, היה לו אולי 5 סטים של עבודה באימון על קבוצת שריר גדולה ו2-3 על קבוצת שריר קטנה.

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 945014)

מסכים ומבצע... גם אני שביצעתי בעבר abcd למיניהם הייתי נוהג לעבוד על שריר גדול ככה-
ab - 9 סטים
abc - 12 סטים
abcd 15 סטים

והבנתי על בשרי וגם מארבל ת'כלס שזה מיותר מבוזבז ולא יעיל... ובנתיים אני על נפח די נמוך עובד מאוד חזק וגודל יפה :)

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 945011)

תוכנית abcd לא אומר בהכרח נפח גבוה של 20 סטים, תסתכל על איך שדוריאן התאמן, היה לו אולי 5 סטים של עבודה באימון על קבוצת שריר גדולה ו2-3 על קבוצת שריר קטנה.

פורסם במקור על ידי ppst (הודעה 945080)

בא לך להעלות תמונה כדי שכולנו נבין מה זה לא פרופורציונאלית?

פורסם במקור על ידי ppst (הודעה 945084)

תמונה שלך, שנבין מה זה לא פרופורציונאלי. תפסיק להתחכם אני רוצה לעזור.

פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 944848)

אם אתה רוצה לעבוד כמו באדיבילדר, תחזור לתקופה שהם ידעו לעבוד, לפני אמצע שנות ה70, תראה איך אנשים זכו בתחרויות בלי כמויות ענק של חומרים וטרינריים.

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 945109)

מפתחי גוף מתחרים לוקחים חומרים, אין מה לעשות, במוקדם או במאוחר צריכים להשתמש בזה.
ועובדה שהיום איכות המסה והחיטוב הוא מעולה בלי תוכנית 5x5.
אתה יכול ללכת לנסות להתכווח איתם שנים, בחיים לא תוכיח שהם לא עובדים נכון.

פורסם במקור על ידי pumba (הודעה 944857)

גם אני לא מת על תכניות פיצול, והבסיס מאחורי זה לא ברור לי. אבל מה שכן ברור לי זה שאנשים שעושים כאלו גדלים פי 2 ממני בפלג הגוף העליון, ויודע מה- לפעמים צריך להקריב קצת זמן ולבדוק אם אולי הדבר הכי לא מבוסס אבל הכי פופולרי לא סתם פופולרי, ואולי כל הלעג שלי כלפיו היה קצת יהיר מאחר שאפילו לא התנסיתי בו!
אנשים חכמים לומדים מטעויות של אנשים אחרים, אבל אנשים שאין להם זין לראות את כולם עם ידיים של פופאי, ואתה מרים 180 ק"ג וכולם מתפלאים לא מהמשקל, אלא מהקיסמים הקטנים שמחזיקים אותו... הבנת את העיקרון.

פורסם במקור על ידי pumba (הודעה 945083)

http://pablo-picasso.paintings.name/...-en-pleurs.jpg

אבל מה זה קשור? תגיב!

פורסם במקור על ידי pro_xxl_universe (הודעה 945055)

אז לך תעשה הפגנה אם ריפטו נגד סטרואידים ותצעקו "bb זה ספורט של סטרואידים זה לא פייר ואנחנו הומואים מחורבנים שמוצצים לזקן ממורמר" טוב? :cry:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 945465)

בקיצור לפותח הפוסט....
12-13סטים לשריר גדול
9-10 סטים לשריר קטן
זהו אל תסתבך יותר מידי...עבודה כבדה מאוווווד
תנסה לשבור שיאים כל שבוע או פעם בשבועיים עם שימוש בטכניקות להגברת העומס..