לא כל בן אדם הולך לרוץ בשביל להגיע ליחידה מובחרת. חשבת על זה שאולי סתם כיף לו לרוץ?

ארוחת בוקר:
1.5 כוס קורנפלקס
2 כוסות חלב 3%
2 כפות חמאת בוטנים



ארוחת בית ספר:
פיתה
טונה בשמן
ירקות



ארוחת צהריים:
2 כוסות פסטה
150 גרם חזה עוף
סלט ירקות+שמן זית



ארוחה לפני אימון:
2 פירות



אחרי אימון:
3 פרוסות לחם לבן
5 פרוסות פסטרמה



ארוחת ביניים:
2 כוסות פסטה
150 גרם חזה עוף
סלט ירקות+שמן זית




ארוחת ערב:
כוס קורנפלקס
20 שקדים
2 כוסות חלב 3%


ערכים-
קלוריה: 3380
פחמימה: 370
חלבונים: 185
שומן: 125





אימון בקיבוץ:

ריצה - ריצה של 3 קילומטר

שק אגרוף - 20 דקות של אגרוף

(שכיבות סמיכה,מתח,מקבילים)
כמה שיותר סבבים ברבע שעה של
5 מתח
8 מקבילים
10 שכיבות סמיכה


ראשון - ss
שני - מנוחה
שלישי - ss
רביעי - מנוחה
חמישי- ss
שישי - סיבולת
שבת - מנוחה


זה בעיקרון התוכנית וכל מה שאני מתכונן לעשות כולל התפריט תזונה

דבר אחד לא הבנתי.
אתה אשכרה מתאמן (לא מדבר בכלל על ss) ועושה 20 שכיבות סמיכה? מאז שהתחלתי להתאמן כמו שצריך עליתי הרבה במשקל והכפלתי תשכיבות סמיכה שאני עושה בכמעט 4.

תשמע מדדתי את השכיבות סמיכה לפני חודשיים אז קבעתי לפי זה,
יכול להיות שהשתפרתי מאז אבל לא עשיתי מאז שכיבות סמיכה אבל התחזקתי אז יכול להיות שזה עלה..
בקיצור אני אשאר עם הss הרגיל וביום שישי יעשה את הסיבולת שרשמתי למעלה..

העלת סרטון שאתה עושה פרס (טכניקה רעה, אבל סוג של פוש פרס) עם איזה 50-60 קילו וכולה 20 שכיבות שמיכה?
זה נתון של בנאדם שלא מתאמן ודי חלש טבעית...