למה אתה מסמן סטים שלא סיימת כpr?
Pr זה משקל חדש שאתה עושה ל3x5 ולא 3x3 או 3x5,4,3...

גבר..אתה לא יודע מה זה pr...עזוב פרוש

נו, ספר לי מה זה pr לפי הדעה שלך....

pr זה שיא אישי
הוא התכוון שאתה לא אמור לסמן Pr אם לא סיימת 3*5

+1
המטרה של בתוכנית זה לסגור 5 חזרות במשקל מסוים,אם לא סגרת 5 חזרות אל תחשיב את זה כpr וגם אם סגרת 3 חזרות במשקל גבוה אל תהיה מבסוט בכלל,זה אומר שלא עמדת ביעדים שלך(5 חזרות)
אוכל+שינה+אימונים.

בהצלחה

אפשר להחשיב את זה כpr אפילו אם הוא לא סגר חמישייה. פשוט פעם הבאה שהוא מנסה את המשקל הזה והוא כן יצליח לסגור חמישייה הוא יכתוב "pr לחזרות".

אימון מיום שני
סקוואט 52.5 0,3,5. סט שני הגעתי לכשל ונתקעתי על המוט.סט שלישי לא הצלחתי לסגור חזרה אחת.
דאמבל בנצ' 15 ק"ג כל יד -5-,12.5 ק"ג 5,5.
ה15 ק"ג היה ממש מסוכן,די זייפתי גם ,אז הורדתי משקל,וה12.5 היה פשוט קלי קלות בקושי נחתי בין הסטים שאימון שעבר ה12.5 היה קשה.כנראה שהדאמבלים עוזרים..אימון הבא ננסה 15ק"ג כל יד..
ואני עושה עם דאמבלים כי כל הזמן הספות בנצ' תפוסות.תמיד זה בשלישיות..ואני עוד צריך להתחממם ולעלות משקל בהדרגה ככה שזה בעיה גם!
דדליפט 46 ק"ג -6-הורדתי טיפה משקל,בגלל שלא עשיתי דדליפט כמה אימונים,היה די קשה,אבל הייתי צריך את המנוחה הזאת מהדדליפט.אני לא סגור על ה6,אני עשיתי 5 או 6,אבל יכול להיות שבאמת עשיתי 1 יותר מדי.
מקבילים -3- משקל גוף
כפיפות מרפקים במוט 22 ק"ג -10-

אני הייתי מחכה לספות של הבנץ ולא מחליף, בכל זאת, ריפטו כתב פרק שלם על בנץ ולא על דאמבל בנץ. תנסה ללכת למכון כשיש קצת אנשים..

אתה לא עושה ss למה השם הזה של הלוג?

אני לא מבין למה בשבוע ראשון שני ושלישי עשית פחות מהסקוואט המקורי שלך.. זה לא אמור להיות ככה בתכנית 5x5 ?

אתה טרול ממש חכם, עוד לא עלו עליך ואתה שומר על פרופיל נמוך

גם בss זה ככה
בכל מקרה למה אתה צריך מקבילים וכל השטויות האלה זה לא ss
לפי המשקלים שלך אתה לא מתקדם כלכך בתוכנית שאתה צריך תוספות
ss זה מתח/פאוורקלין בנץ פרס דדליפט וסקוואט זה הכל
ותוריד משקל בסקוואט

לא טרול
אם הוא עושה את התוכנית שיעשה אותה כמו שצריך, למה צריך להוסיף תרגילי עזר כשהוא תקוע בתרגילים הבסיסיים? זה בטוח לא עוזר...
למה להחליף תרגילים?
תקן אותי אם אני טועה...

אתה חושב שעוד לא עלו עליו... :)
;)

כל כלב ביז'י יומו

אחי אתה בן אדם דפוק..עזוב..

העזרים זה בשביל הפאמפ בוריד!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:d

תפסיק עם המקבילים,קייבל קרוס פרפר,פשוט תפסיק

אין בעיה. עזבתי. תמשיך לעשות ss עם 5 תרגילים לכל שריר.
אללה פאמפפפפפפ

אבל אני דפוק אז לא משנה.

אימון מהיום
סקוואט 52.5 1,4,5
פרס 28.5
מתח 1,3,2
לא הוספתי כלום

תמשיך ככה אל תחשוב אפילו על להוסיף כאשר אתה נתקע בכאלה משקלים
ותתחיל לאכול כבר

חלאס עם המשפט הזה תאכל !
אף אחד פה הוא לא אמא שלי ככה שאתם לא יודעים כמה אני אוכל וכמה אני יושן.............................................. .............
אוכן זה לא הבעיה!ובטח שלא שינה