פורסם במקור על ידי sason (הודעה 914321)

ניסית לצאת חכם ולא הצלחת.. לא אמרת פה כלום
ולא טעיתי, לאחר האימון הרגישות לאינסולין יותר גבוהה ובגלל זה הגוף יכול וצריך לקבל מזון ביתר קלות לחזור הדם
דרך אגב אני יכול ללמד אותך על אינסולין, אתה תעשה בדרך שלך ולא תאכל אחרי האימון כלום

פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 914316)

אבל אמרתי לך, מה זאת אומרת יש מספיק אינסולין? רמות האינסולין אחרי אימון נמוכות, רמות הקורטיזול [הורמון מפרק- מהמילה קטבולי מכיר?] גבוהות, רק הרגישות לאינסולין גבוהה יותר, זה לא אומר שיש לך יותר אינסולין בדם, אם תאכל אחרי אימון אז יהיה לך אינסולין בדם.
בתום אימון אתה במצב קטבולי, אין לך אינסולין ברמות גבוהות,ההפך הוא הנכון, המטרה שלך היא לעבור למצב בנייתי-אנאבולי, עידוד רמות גבוהות של אינסולין = ע"י אכילה, ועדיף של חלבון ופחמימה משולב כי אז האפקט מבחינת הספיגה גדול יותר.
כמובן אם אכלת שעתיים לפני האימון לאפה ואתה מרגיש אותה בבטן יש לגוף שלך מאיפה להשיג מקורות.
ברמת העיקרון הגוף פשוט ימשיך לפרק מעצמו כדי להתאזן חזרה..

פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 914336)

תגיד אתה באמת לא מבין שהגלוקוז ממחזור הדם , שוב ממחזור הדם נכנס לתאים בעזרת אינסולין?
מחזור דם >>אינסולין>>>תאים
טוב אתה יכול ללמד אותי , ומדבר פה דברים שבכלל אין להם הגיון

פורסם במקור על ידי sason (הודעה 914359)

ה"נוסחא" היפה הזאת שעשית התכוונת לגלוקוז, אני מדבר איתך על אינסולין שיוצא מהלבלב למחזור הדם

פורסם במקור על ידי !Demon! (הודעה 914341)

וככה לסכם הכל ולהראות מי יכול ללמד את מי הנה כמה מחקרים בנושא:


During exercise, there is an increase in amino acid (AA) oxidation accompanied by a depression in whole-body protein synthesis and an increase in protein breakdown. Leucine oxidation increases in proportion to energy expenditure, but the total contribution of BCAA to fuel provision during exercise is minor and insufficient to increase dietary protein requirements. When investigating the effects of AA on the control of muscle protein synthesis (MPS), we showed that increased availability of mixed AAs caused a rise in human MPS to about the same extent as complete meals. Leucine alone (and to some extent other essential, but not nonessential, AAs) can stimulate MPS for a short period, suggesting that leucine acts as a signal as well as a substrate. MPS stimulation by infused AAs shows tachyphylaxis, returning to basal rates after 2 h, possibly explaining why chronically elevated leucine delivery does not elevate MPS clinically. Increased availability of essential amino acids (EAAs) results in dose-related responses of MPS, but, in elderly subjects, there is blunted sensitivity and responsiveness associated with decreased total RNA and mRNA for signaling proteins and signaling activity. Increases of MPS due to EAAs are associated with elevation of signaling activity in the mammalian target of rapamycin (mTOR)/p70 ribosomal subunit S6 kinase eukaryotic initiation factor 4 binding protein 1 pathway, without requiring rises of plasma insulin availability above 10 µU/mL. However, at insulin of <5 µU/mL, AAs appear to stimulate MPS without increasing mTOR signaling. Further increasing availability of insulin to postprandial values increases signaling activity, but has no further effect on MPS.

מחקר שמראה שיותר 5 µU/mL אינסולין לא מראה יתרון נוסף בדעיכת פירוק חלבון מהשריר

http://jn.nutrition.org/cgi/content/...urcetype=HWCIT

The present study was designed to determine whether consumption of an oral essential amino acid-carbohydrate supplement (EAC) before exercise results in a greater anabolic response than supplementation after resistance exercise. Six healthy human subjects participated in two trials in random order, PRE (EAC consumed immediately before exercise), and POST (EAC consumed immediately after exercise). A primed, continuous infusion of L-[ring-2H5]phenylalanine, femoral arteriovenous catheterization, and muscle biopsies from the vastus lateralis were used to determine phenylalanine concentrations, enrichments, and net uptake across the leg. Blood and muscle phenylalanine concentrations were increased by ~130% after drink consumption in both trials. Amino acid delivery to the leg was increased during exercise and remained elevated for the 2 h after exercise in both trials. Delivery of amino acids (amino acid concentration times blood flow) was significantly greater in PRE than in POST during the exercise bout and in the 1st h after exercise (P < 0.05). Total net phenylalanine uptake across the leg was greater (P = 0.0002) during PRE (209 ± 42 mg) than during POST (81 ± 19). Phenylalanine disappearance rate, an indicator of muscle protein synthesis from blood amino acids, increased after EAC consumption in both trials. [b]These results indicate that the response of net muscle protein synthesis to consumption of an EAC solution immediately before resistance exercise is greater than that when the solution is consumed after exercise, primarily because of an increase in muscle protein synthesis as a result of increased delivery of amino acids to the leg.

muscle protein synthesis; muscle protein breakdown; stable isotopes; supplementation

http://ajpendo.physiology.org/cgi/co...act/281/2/E197

מחקר שמראה שאכילה לפני אימון מביא יתרון גדול יותר מאשר אחרי האימון , בגלל האינסולין שאתם כלכך אוהבים לדבר עליו

פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 914491)

המחקר בוצע על שישה אנשים, זה דבר ראשון, דבר שני לא הוכחת פה שום דבר, לא אמרתי שארוחה לפני אימון אינה חשובה, וגם אם היא חשובה יותר מהארוחה שאחרי, זה לא מעיד כנגד הארוחה שאחרי.

ובנוגע למי יכול ללמד את מי, אין ספק שהידע שלך נמוך עקב היציאה הזאת:
"אז זהו שרמות האינסולין בדם אחרי אימון גבוההות מספיק אם אכלת לפני , זה מה שאני מנסה להסביר לך ולכן אתה לא צריך לאכול משהו נוסף למטרה זאת.."

אז זהו, שלא, בזמן אימון רוב הדם מוזרם לשרירים, ולכן פירוק המזון מועט, רמות האינסולין נמוכות בזמן אימון ורמות הקורטיזול גבוהות, רמות האינסולין אחרי אימון הן נמוכות, עד כאשר תאכל, אין לא גבוהות אחרי אימון, בשביל שהן יהיו גבוהות אתה צריך סוכרים, ואם אכלת שעתיים לפני האימון כבר כמות הסוכרים בקיבה שלך אמורה להיות נמוכה אם בכלל ישאר שם משהו, זה בצורה פשוטה.
דבר שני, אין שום יתרון ברמות גבוהות של אינסולין בדם, אם תזריק עכשיו אינסולין אתה תגרום לעצמך רק נזק, זה לא מדד לאיכות אימון או כל דבר אחר, רק אמרתי שלאחר האימון במידה ותאכל הרגישות לאינסולין גדולה יותר, הגוף ינצל את המזון טוב יותר, ומומלץ לאכול, אתה מוזמן לא לאכול אחרי אימון.
מה שהמחקר אומר בין השאר זה שאין יתרון לרמות אינסולין גבוהות בנוגע לפירוק שריר כשהן מעל µu/ml, זה לא משנה לנו, גם אם רמות האינסולין יהיו 5000µu/ml זה לא מעיד על קצב פירוק שריר זה מעיד על כמות האינסולין בדם בלבד, רמות גבוהות= ככל הנראה יש יותר סוכרים בדם.
בדיקות של רמות חנקן או רמות שתנן וכו' יעידו כמה שריר מתפרק, או בדיקות לקרטינין וכו'.
אתה רק צריך להפסיק לחשוב שרמות אינסולין אחרי אימון הן גבוהות.
הרגישות גבוהה, זה משהו אחר.

ושוב , אל תאכל אחרי אימון.
http://www.beok.co.il/selectedarticl...articleid=5411
מאמר שמציג באופן פשוט את העיקרון..

פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 911840)

הבעיה זה גם הקורס עצמו, ארבל. ממה שאני יודע מאנשים שעברו אותו הרמה היא בינונית וחלקית לכל היותר

פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 914505)

אם אתה אוכל ארוחה רמות האינסולין יהיה גבוהה מהרגיל.
מה זה משנה הסוכר בקיבה בכלל?
רגישות גבוהה לא אומרת שאוכל ינוצל טוב יותר או לא סך הכל כמות האינסולין תיהיה קטנה יותר זה לא אומר שלא ינוצל אוכל.
סיימתי תוויכוח איתכם.אתם רוצים תקשיבו למה שנכון לא רוצים תמשיכו לחשוב שגוי.
בהצלחה.

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 914591)

יש לי רק דברים טובים להגיד על הקורס בשיאים

בנוגע לזה שהתייחסו בריפרוף לדברים,לנו היו שיעורים שלמים על בניית תוכניות אימון.

פורסם במקור על ידי tapit (הודעה 914897)

יש לאמא שלי בעבודה בוגרת קורס של וינגייט, היא אומרת שתרגילים חופשיים זה מיושן ומיותר.
אחר כך אני עוד צריך להסביר לאמא שלי למה סקוואט זה טוב, ובא לי לבכות.

פורסם במקור על ידי sason (הודעה 914706)

ארבל זרוק איזה מילה טובה על פליפר

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 911437)

הבעיה היא לא הקורס מאמנים עצמו ,הבעיה היא שרוב האוכלוסיה בא לקורס וזורקת זין ועוברת מבחנים בצורה גבולית (ציון מעבר נדרש הוא 56 ) ..וככה זה נראה אחר כך.


בנוגע לצריכת חלבון יש המון במה שיאיר להב אומר ,כי בסופו של דבר לא מדברים על מפתחי גוף (שרובם ככולם משתמשים בחומרים שמשפרים את סינטזת החלבון שלהם) ולרוב האנשים זה יהיה די והותר חלבון.

פורסם במקור על ידי הכריש בקרייסלר (הודעה 915022)

אני בע"ה מסיים השבוע קורס בוינגייט,רוב המקצועות שנבחנו עליהם הציון המינמלי היה 70 והיו 3 מקצועות של 60,יש לנו דגש גדול מאוד על מילטרי פרס,דד ליפט כל הסוגים,סקוואט כל הסוגים,גוד מורניג ועוד הרבה דברים,אני יכול להגיד על המדריכים שהם עשו את המקסימום מבחינתם כדי להעביר את החומר והתחום לתלמידים אבל מה לעשות שיש תלמידים שאלופים בללמוד אבל גרועים בלאמן?פה כבר וינגייט לא אשמה.

ודרך אגב אותנו לימד תזונה שגיא הלוי אחד התותחים שיש!

פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 915148)

לימד אותי תזונה יאיר להב גם כן בוינגייט סיימתי לפני איזה שבוע אני רק צריך תעזרה ראשונה.
לימדו את הדדליפט,קלין וכו בשיעור האחרון אחרון משהו כמו שעה אחת ובצורה מאוד עלובה לדעתי, לא לימדו גוד מורנינג, סקוואט כן לימדו, אך לא לימדו את ההבדל בין לו להיי באר ולא לימדו פרונט סקוואט למרות שציינו שהוא קיים.
דדליפט לא לימדו את הרומני או הסומו דדליפט.
לא לימדו מילטרי פרס, לא הדגימו סנאצ, בנט אובר..
רוב המרצים היו טובים, פשוט לא התעסקו תמיד בעיקר, המרצים בתזונה [יאיר להב] ואנטומיה [משה שחר] היו טובים מאוד והעבירו את החומר בצורה טובה מאוד הדגש היה על קיניזולוגיה וניתוח תנועתי.
בעיקרון התרגילים האלה אם לא בשביל אוכלוסיה מתחילה וזה למה לא משקיעים בהם, הסיכוי שתתן מילטרי למתאמן הוא אחד ל100 וגם זה בלחץ, מאשר לסכן אותו בטכניקה הם מעדיפים שתתן תרגיל עם משקולות ואפשר להבין תאינטרס הזה..

ובכל מבחן היו מינימום 10 נכשלים [50 תלמידים] והיו מבחנים עם 20 נכשלים, חצי מהקורס נכשל במבחן הסופי גם העיוני וגם \ או המעשי..

אני עברתי את כל הקורס עם ציונים 90+ וכמובן בלי נכשלים ככה שאני יכול לומר בוודאות שמי שמתעניין ומגיע עם ניסיון זה יהיה לו קל, אבל היו שם אנשים שלא דרכו במכון והרבה מאוד ליצנים...
כנראה שבקורס שלך יש פחות תלמידים והרבה יותר רציניים היית צריך לראות עם מי למדתי כדי להבין, אני בא מרקע של מגמת רפואה [אנטומיה וכו'] ומגמת ביולוגיה ככה שיחד עם הקורס הכל מתחבר מאוד יפה..

לא נשמע לי הגיוני שאין לך אף אחד שנכשל בכל הקורס? בפציעות ספורט אצלנו הרבה מאוד נכשלו... בתזונה גם[שלי היה הציון הכי גבוה] וכו.

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 915008)

פיליפ הוא מלך.