יפה אמרת.

במיליטרי אני פשוט שומר על הגב ישר ולא מוקשת מדי ולא "רוקד" עם השיווי משקל... זה מרגיש לי יציב ונכון. בעבר הייתי יותר מתנדנד ואז הייתי מרגיש עומס מתי שהמוט זז מילימטר אחורה.
לגבי בנץ'... אני עושה עם רגליים על הספסל בשביל שלא יהיה קשת פסיכית בגב, לא יודע אם זה בוודאות הדרך הנכונה, ככה אני עושה בכל אופן.

אז בוודאות אני אומר לך שלא .

זו גם דרך לעשות את זה, זה לא דרך פסולה

זה לא מערב שרירים לא קשורים ומאבד מהטכניקה שאתה עם רגליים על הרצפה ואגן למעלה? הרי בתחרויות pl הבנתי שזה אסור...

נראה לי...ושוב אני לא בטוח! ! ! אבל צריך שהשכמות והתחת יהיו "דבוקים" לספסל

ברובהתרגילים אני נעזר בחגורה כתמיכה לגב כמו סקוואט,דדליפט,בנט אובר ומיליטרי.
לפעמים גם שאני עושה פטישים בעמידה.

בשביל מה צריך חגורה באלו?

לא צריך.

Scylla
אין בעיה שתיהיה קשת בגב, זה תורם מכנית לתרגיל. תשתדל פשוט שהישבן לא יתרומם.
זה כמובן בהנחה שאתה לא סובל מליקוי יציבה והגב שלך תקין.

אתה באמת חושב שכמעט כל הענקים בכל העולם הם עילויים גנטים ולא יודעים מה הם עושים?
הם בחיים לא היו מגיעים לאיפו שהם עכשיו בלי הידע העצום שלהם, ותאמין לי רובנו יכולים ללמוד מהם הרבה מאוד.

ורק שתדע יש גבול לאן שגנטיקה יכולה לקחת אותך, לא משנה כמה היא טובה.

אל תשכח שאתה לא יודע ללחוץ בנץ'
אם היית יודע היית מבין

ולגבי הפרס חגורה עוזרת לי להרים יותר... ככה שבמשקלים החל מ 60 + אני משתמש בה
(אני עושה פרס נקי לא פוש פרס)

אם אתה יודע אז תסביר לו, כי נדמה לי שגם אתה לא ממש בטוח למה בן אדם ששוקל 90 קילו צריך לשם חגורה בבנץ של 110.

בבנץ' הגב מוקשת כלפי מעלה
הנק' שהגוף נוגע בספסל רצפה הן
חלק כלשהו מכף הרגל
תחת
שכמות

הכח מופעל מהרגליים דרך התחת, הקשת של הגב, שכמות וידיים
כדי לעזור בהעברת הכח, חגורה שתעזור ליצור לחץ תוך בטני תסייע לכך

כל הגוף צריך להיות מכווץ

Dark_Muse זה אינדבידאולי מתי כל אחד שם חגורה במשקל שהוא מרגיש שחגורה תעזור לו

למשל בדדליפט העזרה שתקבל מחגורה/חליפה הוא נמוך בהשוואה לסקווט ועוד יותר בבנץ (בבנץ חליפת לחיצה הכי יעילה)

קודם כל יש הבדל מהותי בין חגורת גב פשוטה לחליפות ש pl משתמשים בהם.

דבר שני כפי שכתבת וצדקת הפעם, שזה אינדיבידואלי מתי מישהו "מרגיש" שהוא צריך חגורה וזה יעזור לו. המשקלים שציינת פשוט לא מחייבים חגורה, ואף אומר שאפשר להסתדר בלעדיה גם במשקלים הרבה יותר גבוהים.

מה השטויות האלה עוד זבל שיוצא מריפטו ,] לא צריך חגורה לתרגילים כמו בנץ' ופרס כל עוד אתה לא עושה בהם 150 קילו , אני לוחץ 132.5 ידיים ישרות, רגליים על כיסא כמו שאמרת ולא צריך שום חגורה במשקל הזה

האמת אחי שאני ממש לא חסיד ריפטו ואני מקווה שלפחות תקשיב לי בגלל זה.. אבל ככה באמת לא עושים בנץ'

המשקל עבודה שלך יחסית מאוד גבוהה, אתה בחור חזק אין ספק, אבל בטכניקה שmoo הזכיר אתה תוכל להרים יותר ולייעל את התרגיל מבחינה מכנית, אגב אתה יכול לחפש ביוטיוב סרטונים של קולמן ולברוני תראה שבמשקלים הכבדים שלהם הם כן מקשיתים את הגב, וכן מצמידים שכמות..

אגב, גם מרגישים את זה יותר בחזה..


בקשר לחגורה היא יכולה לסייע לשמור באמת על הלחץ התוך בטני ולעזור בלחיצה (לפעמים שיש חגורה זה מזכיר לבנאדם גם ללחוץ את הבטן החוצה שזה גם יתרון)

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחח לחתימה דחוף

צודק, בגלל זה כתבתי שהתחלתי ללחוץ נכון כמו שההוא אמר בדיוק , אומנם עליתי במשקלים אבל עדיין מרגיש את החזה אותו דבר אין שינוי כל כך בהרגשה בגלל זה לא התלהבתי מהשיטה שלו

בקשר לחגורה אין לי מושג אין זה בדיוק עוזר ולא נשמע לי הגיוני שזה עוזר בתרגילים שהגב שלך מקביל לספה

אז קודם אולי צריך להסביר מה חגורה עושה כי יש הרבה מיתוסים בעניין

התפקיד של החגורה בעצם זה לא "לשמור על הגב" כמו שהרבה חושבים

התפקיד של החגורה בסה"כ זה לשמור על לחץ-תוך בטני גבוהה יותר (ואלסאלווה) מה שעוזר לשמור על עמוד השדרה מיוצב יותר ולהרים יותר משקל.

ברוב התרגילים אנשים לא יודעים להשתמש בבטן כמו שצריך וזה לדחוף אותה כלפי חוץ.
ברגע שלומדים לדחוף כלפי חוץ החגורה עוזרת למנוע גם למנוע פציעות על ידי זה שהיא שומרת נגד הרניה, ששם בעצם יש קרע בפאסיה של השרירי בטן ואין מה שיחזיק את המעיים (לא נעים)

ולכן מנח הגב לא קשור למתי לשים חגורה או לא, זה לא משנה אם אתה עומד או שוכב. (אגב בבנץ' הגו לא מקביל לספה, רק השכמות והתחת נוגעים בספה)

מן הסתם לא צריך גם את החגורה בכל תרגיל אחרת אנשים נוטים לפתח תלות בחגורה הזאת..

אם יש למישהו משהו לתקן במה שאמרתי או לחדד הם מוזמנים..

קצת שני ניגודים אחי :confused:


ובוא נגיד ואתה לא "מרגיש את החזה".. נניח ואתה מרגיש בשניהם אותו דבר, בכל זאת המשקלים שלך עלו אז איך אפשר לא לאמץ את השיטה הזאת? (סתם רשמתי שיטה זה לא באמת שיטה, זה פשוט הדרך הנכונה)

ואגב אני די בנאדם שלא ממש חסיד של ריפטו (בלשון המעטה):D