Ss אידאלית לתקופת מסה כי עליית משקלים מתאפשרת במאזן קלורי חיובי.
אין לך מה לחשוב על חיטוב לפי התמונות שראיתי,תמשיך מאסה(ab/ss/bulking routine...)

אתמול זה לא עבד, הוצאתי את הקישור מגוגל. עכשיו עובד.

גל המון תודה קראתי הכל ובאמת הבנתי הרבה על הדיאטה הזאת..
השפה שם פשוטה וקלה להבנה
המון תודה

כן זה באמת אתר מעולה, שפה פשוטה ומלא מאמרים טובים.

דניאל אתה יכול להביא לי את המסן שלך? או אי סי

תביא את שלך ואני אוסיף

גם בss עושים דילואד ?

כן כשצריך

כשצריך ? אתה יכול לפרט לא ממש הבנתי מה הכוונה בכשצריך
אני התחלתי לקרוא את הספר גם והוא מצויין

כשאתה נתקע על אותו משקל
למשל אימון סקווט עשית 5-4-4 או 5-4-3 אז אימון הבא אתה לא עולה במשקל ומנסה לסיים 5-5-5
במידה ו3 אימונים לא הצלחת לעשות 5-5-5 אז זה הזמן לריסט (לקחת את המשקל אחורה ל 80% בערך) ולהמשיך משם התקדמות ליניארית (כל אימון להוסיף 2.5 ק"ג)

אתה תצטרך לעשות ריסט לפי הסדר הבא בד"כ
פרס
בנצ
בנט אובר
סקווט
דדליפט

בד"כ בסקווט ודדליפט לא יצא לך לעשות הרבה ריסטים איזה 3 ככה

עד שלא תגיע ל 1.5 ככה סקווט/דדליפט במשקל גוף אין לך מה לחשוב על לעבור תוכנית

תגיד שאלה אחרת :D

Dyme thazine אתה מביא אם כן מאיפה ?

אחלה , תודה רבה על העזרה עזרת לי המון :)
שאלה אחרונה , אם אני נגיד מתאמן בצהריים , אני יכול לעשות מתח ושכיבות סמיכה (3 סטים 50%) בערב של אותו יום שהתאמנתי ? (יום ראשון שלישי וחמישי) אני פשוט מפחד מאימון יתר.
אתה גם ממליץ לבודד בייספס או טרייספס בss ?

לא לשנות את התוכנית

תקרא את הספר ותבין

אני לא משנה את התוכנית , אני פשוט רוצה לשפר את המקסימום שלי בשכיבות סמיכה ומתח , ואני עושה את זה כמה שעות טובות אחרי האימון אז לא חשבתי שזה ישפיע כל כך :s

לא לשנות את התוכנית
מה לא ברור

אם תעשה את התוכנית כמו שצריך אתה תבין למה היא בנויה כמו שהיא בנויה ולמה לא צריך להוסיף/לשנות כלום.