ישראלבודי - מה נפח האימון שלכם?

עמוד 3 מתוך 25

אחרון »

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מה נפח האימון שלכם? (https://israelbody.com/showthread.php?t=57463)

hanna666

29-07-09 23:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק (הודעה 886957)

מה אתה רוצה?
אתה בכלל יודע מה זה ss?
או שאתה סתם זורק דברים באוויר?
5 תרגילים בכל אימון -

סקוואט
דדליפט
בנ'ץ פרס
מילטרי פרס
בנט אובר

a:
סקוואט
בנ'ץ
דדליפט

b:
סקוואט
מילטרי פרס
בנט אובר

אופסי טעות שלי :thumbdown: קראתי את החלק האחרון חשבתי אתה אומר שאתה עושה 5 תרגילים לאימון ובמקום לרשום 3 סטים רשמת 3 תרגילים יצאתי טונה במים

TheRock

30-07-09 00:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 886923)

יוצא לך 44-47 סטים באימון סה"כ? וכמה זמן לוקח אימון? כמה זמן מנוחה בין סט לסט? האם אתה מבודד שרירים כמו אמות, טרפזים, צוואר וזה מוסיף לך עוד סטים?

אימון לוקח שעה ורבע רק אנארובי, זמן מנוחה בין סט לסט בין 50 שניות לדקה, לא מבודד שרירים כמו אמות טרפזים וצוואר , הם מפותחים אצלי גנטית

ציטוט:

פורסם במקור על ידי עלוש (הודעה 886948)

הנה אחד שמבין ומתמאן כמו שצריך :sbb2::sbb2::happy::carry86w:

תכלס אחי ניסיתי הרבה דברים , ניסיתי תדירות נמוכה, עצימות נמוכה, וגיליתי שרק עצימות גבוהה משפיעה עליי

עושה לחזה 5 תרגילים

גב 5 תרגילים

רגליים 6 תרגילים

אחורית+קידמית 3 תרגילים כנ"ל בטן

כתפיים 4 תרגילים

Cortex

30-07-09 04:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 887043)

אימון לוקח שעה ורבע רק אנארובי, זמן מנוחה בין סט לסט בין 50 שניות לדקה, לא מבודד שרירים כמו אמות טרפזים וצוואר , הם מפותחים אצלי גנטית

תכלס אחי ניסיתי הרבה דברים , ניסיתי תדירות נמוכה, עצימות נמוכה, וגיליתי שרק עצימות גבוהה משפיעה עליי

עושה לחזה 5 תרגילים

גב 5 תרגילים

רגליים 6 תרגילים

אחורית+קידמית 3 תרגילים כנ"ל בטן

כתפיים 4 תרגילים

עם כל הכבוד אליך אתה מבין שאתה מדבר שטויות ? מה קשור עצימות גבוהה לאימון עם 50 סטים ?
לאימון כזה הייתי קורא תדירות גבוהה ועצימות נמוכה.

moo	30-07-09 05:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 887043)

אתה עובד בנפח גבוהה
לא בעצימות גבוהה

תלמד את המושגים
ויותר חשוב תעזוב את התוכנית שאתה עושה...
תעבור ל ss ככה תתקדם יותר

galSH

30-07-09 08:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 887043)

אתה נח 50 שניות בין סט לסט=אתה עובד בעצימות של סבתא בת 90.
מה שאתה עושה זה נפח גבוהה תדירות בינונית עצימות נמוכה.

יניב צוות ישראלבודי

30-07-09 11:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 886092)

לא הבנתי איך יש לך כוח ל20 סטים ברגליים אם אתה עובד לשלישיות כבדות בסקאווט.

לא הבנתי את החלק האחרון במשפט.. מה זה "לשלישיות"?

ובקשר לאימון רגליים..

4 סטים סקוואט - בין 6 ל- 2 חזרות
3 לחיצות רגליים
3 פשיטת ברכיים
4 כפיפות ברכיים
3 (בעיקרון משתנה כל פעם אבל לאנג'ים)
3 סטיפלג דדליפט

אחלה אימון אי אפשר ללכת אחריו תאמין לי :helpsmilie:

ובקשר לידיים מה שמקס שאל.. יש לי גנטיקה מחורבנת בידיים, ניסיתי הכל, עצימות גבוהה ונמוכה, תדירות נמוכה גבוהה, ונפח גבוה ונמוך.. להגיד את האמת מה שעובד הכי טוב בינתיים זה שילוב של מתח עם משקל + מקבילים עם משקל ועבודה בווליום בינוני עם עצימות גבוהה (יוצא בערך 9 סטים לידיים עכשיו)

Max90kg

30-07-09 11:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 887202)

אם זה עובד עליך אין מה להתווכח.

Rosenrot

30-07-09 11:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 887202)

עם איזה משקל (וחזרות) אתה עובד בסקוואט?

TheRock

30-07-09 12:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 887166)

אתה נח 50 שניות בין סט לסט=אתה עובד בעצימות של סבתא בת 90.
מה שאתה עושה זה נפח גבוהה תדירות בינונית עצימות נמוכה.

אתה טמבל אתה בא ללמד אותי? עלק עצימות של בת 90 , זה שאתה נח 5 דקות כל סט ולוקח לך אימון שעתיים לא אומר שכל אחד ככה

Rosenrot

30-07-09 12:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 887216)

אתה טמבל אתה בא ללמד אותי? עלק עצימות של בת 90 , זה שאתה נח 5 דקות כל סט ולוקח לך אימון שעתיים לא אומר שכל אחד ככה

כמה המשקל של הסקוואט והדדליפט שאתה עושה?

TheRock

30-07-09 12:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 887166)

אתה נח 50 שניות בין סט לסט=אתה עובד בעצימות של סבתא בת 90.
מה שאתה עושה זה נפח גבוהה תדירות בינונית עצימות נמוכה.

אתה טמבל אתה בא ללמד אותי? עלק עצימות של בת 90 , זה שאתה נח 5 דקות כל סט ולוקח לך אימון שעתיים לא אומר שכל אחד ככה

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 887148)

התבלבלתי בין המושגים, והתוכנית שלי מתאימה לי בדיוק עובדה שאני מתפתח ממנה ומתקדם בה מאוד

גד"שניק

30-07-09 12:05

תום באיזה משקלים אתה עובד בדדליפט,סקוואט ובנ'ץ?

TheRock

30-07-09 12:25

דדליפט הפסקתי הייתי עושה 160 ל5
סקוואט עקב פציעה בברך עושה כרגע רק 120 ל5
בנץ' 125 ל6

galSH

30-07-09 12:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 887202)

שלישיות - 3 חזרות. זה מה שאמרת באשכול של הדדליפט 200 קילו.

לדה רוק - ככל שהעצימות יותר גבוהה ככה המנוחה יותר ארוכה. וזאת עובדה. אם אתה מסוגל לנוח 50 שניות בין סט לסט ולהשלים כל סט זה אומר שהעצימות שלך יותר נמוכה מים המלח.

TheRock

30-07-09 12:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 887227)

לא ציינתי שאני נח בתרגילים המורכבים (|הקודש) בין דקה וחצי ל2 דקות, רק בשרירים קטנים אני נח דקה

galSH

30-07-09 12:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 887232)

לא ציינתי שאני נח בתרגילים המורכבים (|הקודש) בין דקה וחצי ל2 דקות, רק בשרירים קטנים אני נח דקה

בסופו של דבר הכל יחסי. אתה עובד בנפח גבוה עצימות בינונית-נמוכה אני עובד בנפח נמוך עצימות גבוהה.

גד"שניק

30-07-09 12:39

תום התחלת לעבוד בקיאקים?

TheRock

30-07-09 12:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 887235)

בסופו של דבר הכל יחסי. אתה עובד בנפח גבוה עצימות בינונית-נמוכה אני עובד בנפח נמוך עצימות גבוהה.

אז אם אתה אומר שזה חרא עצימות נמוכה ונפח גבוה איך שאתה מסביר שאני מתפתח ממש טוב מזה?

galSH

30-07-09 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 887242)

אז אם אתה אומר שזה חרא עצימות נמוכה ונפח גבוה איך שאתה מסביר שאני מתפתח ממש טוב מזה?

איפה כתבתי שזה חרא? כתבתי שבנפח נמוך קיבלתי תוצאות יותר טובות. וכמו שאמרתי הכל יחסי. בסופו של דבר נפח נמוך יוסיף לך גם כוח בנוסף למסה.

Fatboy

30-07-09 12:42

נראה שיש רוב מוחץ של SS או נפח גבוה

אין פה מתאמני HIT/wsbb?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:11.

עמוד 3 מתוך 25

אחרון »

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד