הווא עובד 6-8x4. לא שמיניות.
2.5-3 דקות מנוחה נשמע טוב לטווח הזה.

אז הבנתי אותו לא מספיק טוב כנראה, אם אתה אומר שהוא עובד ל6 חזרות. אבל 7 דקות מנוחה? איך הבנאדם הגיע למספר הזה בכלל :confused:

בכל מקרה, ל8-10X4 מומלץ 90 שניות.

סתם התעסקות בזוטות לדעתי.

תנוח כמה שאתה צריך בשביל לסיים את הסט הבא. ה30 שניות האלה לא ישנו יותר מידי.

עם זה אני יכול להסכים :)

לא בגלל שאני בתוכנית עם נפח נמוך.

אוקי תודה. נחתי היום 2 וחצי דקות ב4 הסטים של הבנצ' פרס יצא לי 8,7,7,6 וכולם חזרה לפני כשל..זה בסדר ככה לעשות?
ואז עשיתי בנצ' עליון יצא לי 8,7,7, גם נחתי 2 דקות ולא יותר הכל חזרה שתיים לפני כשל ובזה סיימתי את אימון החזה שלי..זה בסדר?

מצוין, רק תוסיף עוד תרגיל בסגנון של פרפר אם אתה עובד ab.

כן אני עובד בab רציתי ללכת על תכנית בנפח נמוך אז הורדתי את הפרפר מהתכנית
כי אני לא מתקדם כימעט בחזה, ואני חושב שזה גם בגלל יד אחורית חלשה שעשיתי עליה 4 סטים כל אימון.
הורדתי את כמות הסטים..ניראה איך יהיה.

וסתם שאלה,
שאתם עושים אקרוס שזה אותו טווח חזרות בכל הסטים, במה זה טוב אם לא עושים חזרה לפני כשל? כדי למצות את מלוא הסט

בואנה לעזעזל תפסיקו כבר עם השטויות האלה של נפח נמוך (בצורה מוגזמת כמובן)!
נפח נמוך אומר להשקיע יותר בתרגילים המורכבים ובפחות בתרגילים מבודדים (על שרירים קטנים), זה לא אומר שלא צריך לעשות פרפר בab כי "אתה עובד בנפח נמוך". שריר צריך יותר מלחיצות ובגלל זה צריך להוסיף גם פרפר לתוכנית שלך. אתה יכול להוריד סטים מהיד האחורית (או לא לעבוד עליה בכלל), אם אתה מרגיש שהיא עובדת מספיק בתרגילים המורכבים.

בכל מקרה, אל תוריד פרפר. יש בו הרבה עבודה על מייצבים, שלא כמו בלחיצות, שם יש רק מייצבים דינמיים.

עשיתי בתכנית בנפח נמוך 7 סטים סך הכל 4 בבנצ' ו3 בנצ' עליון
אני יראה אם אני מתקדם..אם לא אני יוסיף עוד 2 סטים פרפר במכונה, בדאמבלים זה חרא של פציעה.

מה רע בפרפר בדאמבלים?

לי קשה לייצב את הדאמבלים וזה לא נוח, עדיף מכונה

אז בקיצור אם אני שואל אותכם עכשיו מה עדיף יותר פירמידה, טווח חזרות יחיד לכל הסטים, או כמו שאני עושה מה עדיף יותר?

אם הוא עובד בנצ' ובנצ' בשיפוע אין איפה להכניס פרפר.

למרות שלדעתי יהיה יותר מושכל לעבוד בנצ' לטווח נמוך (5-8), פרס לטווח בינוני (8-12) ולסיים בפרפר לטווח בינוני-גבוה (10-15).

כמה זמן אתה כבר עובד "בנפח נמוך"?

נפח נמוך או נפח שפוי?

בנפח נמוך (5x5) אני עובד כחודש.

תאכלס,
bench 4x6
prs 3x8
flys 2x10


הכי טוב ככה נכון?

את הפרס אני יכל להחליף בשיפוע עליון? או שכדאי פרס לכתפיים?
ושאתה כותב טווח נמוך 8-5 זה אומר בכל הסטים לעשות חזרה לפני כשל שזה יוצא 8,7,6,5 ב4 סטים..ככה זה אמור להיות?

מלך אתה. תודה.

וד.א. אובזיון למה שלא תעלה תמונות לפורום שנוכל לראות אותך? :)

נראה בסדר. אם באלך אפשר גם לעלות קצת חזרות בפלייס / לעשות 3 סטים.
להוסיף קצת נפח לאימון.

למה לי אבל לעבוד ב12?זה כבר מתקרב לעבודה על סיבולת.

יש מושג שנקרא 'היפרטרופיה סרקופלזמית', שזה עבודה לדילול של מאגרי האנרגיה של השריר.
אחרי הדילול, עם תזונה ומנוחה נכונה אנחנו נחווה בעצם 'פיצוי יסף'

בכל מקרה, טווח גבוה יחסית (15~) עובד מצויין על הסוג הזה של היפרטרופיה.