|
סבבה חברה תודה
וטל אני אוכל אורז מחיטה מלאה =] גם פסטה וקוסקוס בנושא הזה אני מגוון בנשוא של הבשר אני תקוע עם חזה עוף אבל לא מפריע לי חחח =] בקשר לפחמימה אני יעלה ואני כן אוכל 800 גרם אני בודק עם משקל מזון... עוד דבר השומן לא הרבה מדי נכון? כי לפי מה שהבנתי צריך 0.8-1 פר קילו וזה יותר... |
השומן בסדר אחי, לא נראה שאתה אוכל דברים משמינים, זה בסדר.
ואם אתה אוכל אורז מלא, אז מה טוב אחי, כל הכבוד! (על הסבל, כי אורז מלא לעומת קוסקוס ופסטה מלאה, זה די מגעיל, אני לא אוכל אורז מלא, רק רגיל!) ובשר זה בסדר, גם אני לא מגוון חחח בכל אופן אז סבבה אחי, תעשה מחדש ותעלה לאשכול הזה (אם בא לך כמובן :)) בהצלחה גבר. |
ציטוט:
|
פיי אתה צורך יותר מ 107 ג' שומן?
טל אחי כמה אתה צורך ביום? וסבבה או היום או מחר אני יעלה מחודש... |
אני שוקל 74 וצורך בין 70-75 :)
אבל אנחנו לא אותו מצב חחח..בכל אופן, זה בסדר אחי, תעשה כל מה שאמרו לך מבחינת חלבונים-פחממות ויהיה בסדר, תעלה לנו את התפריט ;) |
סבבה בכיף
המון תודה טל |
ציטוט:
|
אתה טועה פה בגדול.
אתה לא יודע לחשב בשיט. אין סיכוי שמהאוכל הזה יש לך 180 חלבון. |
300 גרם חזה עוף למה אתה מצפה
והמחשבון קלוריות מחשב לא אני |
זה הגיוני אבי, רק החזה עוף שלו הוא איזה 85 גרם חלבון..
|
תאכל בבוקר קוטג' 3% (שלם) + פרוסות לחם + כפית סוכר
אני נוהג לקחת 3 חלבוני ביצה בלי החלמון ומשלים את השומנים מאגוזי קשיו (אני אוכל בערך 50-60קשיו ביום לפחות) פחמימות מורכבבות - תגוון : מאורז-לחם-פסטה-פסטה טריקולור-קוסקוס-תירס וכו' תוסיף ארוחת לילה (20-25 דקות לפני השינה) - שומן איכותי (שמן זית/קשיו/אגוזי מלך וכו') + 5-6 גרם חלבון (מעדן 0%/חלבון ביצה וכו') תוסיף מלפפונים עגבניות גזר הכול הכול מירקות ככה בין הארוחות תוריד את הטחינה לדעתי עדיף לצרוך שומן איכותי מאגוזים או שמן זית תוריד את החזה עוף ל200-250 גרם ותוסיף חלבון אחרי אימון !!!! |
טלל
למה רועי הזה כותב שהקורנפלקס קרנצ'ים שאני אוכל יעלה אותי מלוכלך? מה לא בסדר בו? זה כולה 90 קלוריות למנה לא כמו כל השאר 108-116 אין בזה גם שומן טרנס או משהו למה הוא אומר את זה? והוא אומר שיש עוד כמה דברים שיכולים לעלות אותי מלוכלך על מה הוא מדבר? אני רוצה לעלות נקי לא מלוכלך |
אני רואה עוד כמה פאקים
תעביר את האורז 400 גרם לארוחת ערב במקום ארוחה אחרי אימון ובמקום זה תוסיף 2 פירות או סוכר ענבים עם 0.4 חלבון לכל קילו מהגוף שלך (זה בעזרת אבקת חלבון או טונה וכו') הסברתי לך כבר..אז מה בסוכר ל10 גרם יש 34 קלוריות אז מה?ואין שומן טרנס אז מה?אם תאכל סוכר 30 גרם ביום אתה תשמין לדעתי אחי |
לא משנה לא ראיתי שהקורנלפקס שאתה אוכל אין בו סוכר
זה אחלה קורנלפקס |
אחי ל 100 גרם קורנפלקס יש 1 גרם סוכר שם על מה אתה מדבר?!?!
זה קורנפלקס ללא תוספת סוכר רוצה אני יצלם לך תאריזה? |
ציטוט:
ציטוט:
.... |
רגע אז הבנת על איזה קונרפלקס אני מדבר?
ואחי תגיד לי איך זה בתור ארוחה אחרי אימון: 40 גרם תמרים + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 40 גרם טונה + מעדן 0% סבבה? |
ציטוט:
טחינה זה שומן איכותי, יש בזה ערכיים מעולים, אני הייתי משאיר! ירקות ופירות תוסיף! והארוחה שכתבת אחריאימון, זה בסדר! |
אז סבבה
מחר הכל יהיה מסודר אני יעלה ונהיה בראש שקט יותר.. דרך אגב טל שאלה קטנה אתה מציע לי לשנות את הקורנפלקס ל-60 גרם? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ