זוועה ביחד למה? איך אתה מציע לשפר אותם?...

תודה לא כולנו כמוך ענקים:)

חזה נראה טוב ,ידיים טיפה חלשות ..
במקומך מוסיף עוד אוכל ובודק תאימונים שלך כי ניראה שאתה תקועה

חזה טוב אבל יידים בפיגור

:(ידוע לא יודע מה לעשות עם הידיים הלאה
לדעתי צריך להוסיף עוד אוכל בישביל לעלות כי אני דיי תקוע במשקל ואשתדל לעלות ולהוסיף אוכל אן בררה.. בנוגע לידיים לא יודע מה לעשות איתם:mad:

זוועה ביחס לאיך שהן אמורות להראות אחרי שנה+ של אימונים. גם אם נתחשב בנקודת ההתחלה שלך יכולת להשיג הרבה יותר בזמן הזה.
הייתי מציע לך להפסיק עם השטויות האלה של "לעלות נקי",זה ממש לא ישתלם לך בטווח הארוך ובסוף תבין שלעשות מאסה רצינית ולחטב בסופה יניב תוצאות הרבה יותר טובות מ"לעלות נקי"(שבמקרה שלך שווה לכמעט ולא לעלות),אין לך שום סיבה להיות על 10% כל השנה.לא יודע מה המטרה שלך אבל אם אתה מעוניין לגדול אתה חייב להתחיל מזה שתקריב את החיטוב שלך ותתחיל לעלות בשומן.כשתתחיל לצבור מאסה לידיים שלך לא תהיה ברירה אלא לגדול.

תיראה שאתה עובד עליהם מספיק אך לא יותר מדי , שהן נחות מספיק ואוכל הרבה אוכל הרבה חלבון

אני עובד ab 3סטים לשריר קטן ו 6לגדול..
זה יוצא 3 לידיים הקיצר זה מספיק לדעתי פושט צריך לעלות במשקל והידיים יגדלו.

כל אחד מאמין בדרך שלו אני מאמין בדרך שאני עושה לגדול ולהשאר חטוב ולעלות לאט ונקי ונכו ןאנ יצריך להוסיף קלוריות אבל אני לא אוהב לאכול הרבה ובטח שלא להיות חזיר יבלות שדוחף 3500קלוריות ביום וסתם עולה במשקל
מה הקטע שלעלות במשקל? מי אמר לך שזה שריר? בישביל מה צריך שומן? אני לא מתחרה חלאס לא רוצה את זה אני אוהב לעלות לאט וכמו שצריך..

אחלה שינוי צח חזה טוב

תשמע אני ישית עוד לכל דבר בערך פי 2 מזה..אני לא אומר שזה חייב לעבוד על אחרים אבל אולי תנסה לעלות טיפה כמות סטים כי 6 לגדול בתוכנית ab ניראה קצת

אני הייתי מעלה סטים

xcxבסדר
יש לך מסנגר? אני רוצה להתיעץ איתך או אימל.

אחלה בסיס.
תיתן דגש על הידיים.

תעשה סופרסטים בייספס,עזר לי שנתקעתי

שיפור ניכר, יפה

אחי , הבנתי נכון ? 3 סטים ליד ?? זה הכל ?

חזה באמת מתפתח טוב, חסרה הרבה מסה כללית.

(ואני באמת מקווה שלמדת את הלקח בכל הנוגע לפתיחות פה המיותרות שלך)

בהצלחה

אחי תעשה סופר סטים לבייספס ולטרייספס תעשה דרופ סטים תן עליהם קצת יותר סטים כל השיטות אתהה מבין?

אני יסביר שוב אני עובד בתוכנית ab שמוחלקת ל 3סטים שריר קטן ו 6לגודל..
אני חושב לעבור תוכנית לא יודע הידיים לא גודלות ואני מרגיש תקוע מה אתם מציעים לעשות..

נראה בן :):):):)