אני אוכל כל יום 3 קוטג :d

לי אישית מספיק שthe animal אמר שזה מיתוס בשביל להאמין בזה. אם אתה צריך עוד הוכחות תבקש ממנו ומאנשים אחרים. אני אישית לא התעמקתי בזה כ"כ ואני לא תקוע במחשבה של "להיות כל היום אנאבולי יעשה אותי יותר גדול".

3 יוגורטים 0 אחוז של דנונה ושקדים

הייתי בטוח שזה חצי גביע... :(

בינתיים the animal לא המציא את פיתוח הגוף.. למרות שיש לו ידע רב ואני מכבד אותו, אבל שוב, אולי יבוא מישהו שבאמת יודע.. :sbb4:

חביתה מ6 לבן ביצים+3 צהוב
חצי גביע קוטג
לחם

10 שקדים, חצי קוספת קוטג' 3% ולישון :]

קוטג' + חמאת בוטנים וכמה אגוזי מלך.

חח תאכלס, הפכתם אותי ללייל מקדונלד...

[quote]נסחפת בטירוף.

זה אמת די פשוטה הגוף לא יפרק שריר לאחר 7-8 שעות שינה , אני אחרי שינה עושה גם אירובי בעצימות בינוית על קיבה ריקה עד שהגליקוגן מדולל וזה עדיין לא פוגע בשריר .

חזה עוף + סלט ירקות

גם זה די מיתוס... כדי לרוקן גליקוגן צריך מספר ימים עם אימוני דילול ועם צריכת מצומצמת של פחמימות.

[quote=HardCor3;808232]ככה אני חושב,ואם אתה כבר אומר ש"נסחפתי בטירוף" אתה יכול להסביר לי אולי במה נסחפתי?

חצי קופסת תירס, 3 יוגורטים וכוס חלב

[quote=Hardcor3;808333]

ארוחת בוקר-כדי להזרים מהר חלבון לגוף אחרי 8 שעות שהוא שורף את מה שיש - כדי לפרק שריר צריך להיות מעל 20 שעות בצום, אז את מה הוא שורף זה לא מובן

ארוחת ביניים-ארוחה שלי אישית חשובה במיוחד אם המטרה לגדול אז חשוב להביא לגוף עוד אנרגיה על מנת שלא יקח אותה מהגוף או מהשרירים - לא חובה לאכול ארוחת ביניים. שוב, הגוף לא יפרק שריר ולא יקח אנרגיה מהגוף, כאמור אכלת לפניכן החומצות אמינו עדיין זורמות בדם ומספקות לגוף אנרגיה, כנ"ל לגבי גלוקוז

ארוחת צהריים-ארוחה מרכזית וחשובה שמביאה כוח להמשך היום ואם אתה במסה אז בכלל חשוב שלא תפספס אותה - מה יקרה אם תפספס אותה?

ארוחה שעה לפני האימון-כדי שבאימון תהיה לך אנרגיה ולא תרגיש רעב וגם כדי שיהיה לך חלבון בגוף בזמן האימון - אם אכלת ארוחת צהריים טובה אין צורך לאכול שעה לפני האימון, החלבון שאכלת בארוחת צהריים עדיין זורם בגוף כחומצות אמינו וגם אם תאכל 6 שעות לפני אימון ארוחה טובה תהיי לך אנרגיה לאימון

ארוחה אחרי האימון-חשוב לתת לגוף חלבון אחרי האימון כדי שיעזור לשמור על השריר ולהמשיך לבנות אותו - אחרי אימון מה שחשוב זה פחמימה ולא חלבון , לאחר אימון אתה יכול לאכול 5 תמרים או 500 מל חלב ואין צורך בחלבון סתם שתידע.

ארוחה לפני השינה-כמו שכבר אמרתי כדי לתת לגוף חלבון שיספג לאט וישמור על השריר במהלך השינה והעדיפות שלי זה חלבון גבינה - אתה כאמור מתכוון לחלבון 'קזאין' שידוע כחלבון שמתפרק לאט, אך האמת זה לא קריטי גם מאותה סיבה שהגוף לא מפרק שריר כ"כ מהר בטח לא בפרק זמן של 6-7 שעות. בנוסף לכך , לא משנה איזה סוג חלבון תאכל אם תוסיף לזה שומן (שמן זית , חמאת בוטנים וכ'ו) זה יאט את הספיגה שלו.

הבנת איפה נסחפת עכשיו..

[quote=HardCor3;808502]ארוחת בוקר-צריך יותר מעשרים שעות בשביל שהשריר יפגע משמעותית אבל אני לא מדבר פה על פגיעה בשריר אלה יותר על הבניה הגוף צריך חלבון מהר כדי להמשיך בתהליך ההתאוששות והבניה

ארוחת ביניים-לא חובה כמו שאתה אומר למי שמאמין בשיטת ה"פחות ארוחות" ומשלים את הערכים במספר ארוחות קטן יותר אבל עם יותר ערכים,אני אישית לא מאמין בדרך הזו

ארוחת צהריים-לא יקרה אם תפספס אותה פה ושם או שתחליף אותה בארוחה אחרת ותאכל אותה בערב אבל היא ארוחה מאוד חשובה במיוחד שזאת הארוחה המרכזית שלי שיש בה הכי הרבה אוכל

ארוחה לפני האימון-אני מתאמן בערב קצת יותר מארבע שעות אחרי ארוחת הצהריים אז אתה רוצה להגיד לי שזה יספיק לי לאימון ובמיוחד עד שאני יבוא הביתה יעברו כבר 6 שעות בלי אוכל,יש מתאמנים שלא אוכלים לפני האימון ואומרים לי "אני רעב מת לאכול אין לי כוח" ואז אני מסביר להם מה הפיתרון

אחרי אימון-חלבון חובה!!!
פחמימות לא חובה אכלתי לפני האימון וגם אוכלים תמרים וסוכר ענבים ותפוח וכאלה רק בשביל שהאינסולין יעלה והחלבון יספג כמה שיותר מהר ושוב זה חשוב לתת חלבון מהר כדי שיוכל להתאושש כמה שיותר מהר מהאימון ויוכל להמשיך לבנות את השריר

לפני השינה-כן אני מתכוון לחלבון קזאין ואני מעדיף אותו אחרים שיאכלו מה שהם רוצים אבל שוב זאת ארוחה מאוד חשובה

לא הבנתי איפה נסחפתי,דעתך פשוט שונה משלי ואני מנחש שעוד לא עשית מסה רצינית אחת כדי להבין עד כמה כל הארוחות האלה חשובות.

די די תפסיק לדבר שטויות ארוחה לפני שינה היא חשובה מאוד

תפסיק אתה עם המיתוסים והשטוות שלך הארוחה לפני שנה היא אחת הארוחות החשובות ביותר משום שאתה צריך לספר לגוף כמות מתאימה של חומרים (בעיקר חלבון) שתספיק לו ללילה=צום של עד 8 שעות.
הגוף צריך את החלבון הזה בשביל להיבנות משום שהוא נבנה כשאתה מתאושש וזמן ההתאוששות הטוב ביותר הוא בזמן שאתה יושן.
החלבון הכי עדיף לדעתי לפני שינה הוא חלבון הקזאין בתוספת חלב משום שהוא מתפרק לאט ולא כמו חלבון מ הגבינה.
אישית אני לוקח חלבון מי גבינה בתוספת דגנים של פייבר וואי להשלים את הוימינים והמינרלים שחסרים ובתוספת חלב שגם מתפרק לאט.