22/3/09


עשיתי היום אימון b אימון קשה בשבילי הנה הפירוט:

חימום-
סקוואט: סט1- 20 קילו, 2x5
סט2- 17.5 קילו, 1x5
סט3- 27.5 קילו, 1x3
סט4- 35.5 קילו, 1x2


מילטרי: סט1- 20 קילו, 2x5
סט2- 25 קילו, 1x3
סט3- 30 קילו 1x2


בנט אובר: סט1- 20 קילו, 2x5
סט2- 25 קילו, 1x5
סט3- 30 קילו, 1x3
סט4- 37.5 קילו, 1x2.



האימון עצמו:

סקוואט- משקל: 65 קילו, חזרות: 5-5-5, היה קשה.

מילטרי- משקל: 35 קילו, חזרות: 5-5-5, היה בינוני.

בנט- משקל: 55 קילו, חזרות: 5-5-5, היה בינוני.



היה אימון מעולה סה"כ...
אחרי האימון אכלתי טונה במים, תפוז, וכוס שיבולת שועל מבושלת על בסיס מים.
כל יום אני משנה את האוכל...
יאאלה זזתי לאכול משהו אני יעדכן יום שלישי...
להתראות.

נראה לי החימום שלך כבד מדי במיליטרי.. חימום של 5 קילו פחות מהמשקל עבודה?

בסדר זה בדיוק לפי התקן...
זה לפי מארק ממציא התוכנית לך תתווכח איתו אני מניח שהוא מבין...
וגם אני מתקדם, אז תכף יהיה הפרש יותר גדול..

22/3/09


היום עשיתי אימון a היה אימון קשה, הגעתי ל-70 קילו בסקוואט! D: עד לפני 3 חודשים לא הייתי מצליח עם 20 קילו עליי...
אוקיי הנה הפירוט.


חימום-


סקוואט: סט חימום ראשון- 20 קילו, 2x5
סט חימום שני- 17.5 קילו, 1x5
סט חימום שלישי- 27.5 קילו, 1x3
סט חימום רביעי- 35.5 קילו, 1x2

בנ'ץ: סט חימום ראשון- 20 קילו, 2x5
סט חימום שני- 22.5 קילו, 1x5
סט חימום שלישי- 30 קילו, 1x3
סט חימום רביעי- 40 קילו, 1x2

דדליפט: סט חימום ראשון- 18.5 קילו, 2x5
סט חימום שני- 27.5 קילו, 1x3
סט חימום שלישי- 37.5, 1x2



האימון עצמו:

סקוואט- משקל: 70 קילו, חזרות: 5-5-5 היה קשה!

בנ'ץ- משקל: 55 קילו, חזרות: 5-5-5 היה קשה, בחזרה האחרונה המוט כמעט נפל עליי אבל הצלחתי להחזיק אותו.

דדליפט- משקל: 70 קילו, חזרות: -5- היה קשה.


אוקיי סה"כ היה אימון קשה, אימון הבא אלה המטרות שלי -

סקוואט- 70 קילו(אני מרגיש צורך לעשות עוד אימון עם 70 קילו).

מילטרי- 37.5 קילו

בנט אובר- 57.5 קילו.



להתראות..

סתם שאלה אחי
אתה עושה את התוכנית ss הזאת כבר 3 חודש ?
אתה רואה שינוי בכל הזמן הזה חוץ מזה שאתה עולה במשקלים בתרגילים ?
גדלת .. שרירים .. משו ?

כן גדלתי אבל ממש לא בצורה משמעותית..
עד כה עשיתי בערך 10 אימונים..
אני ממליץ לך להתחיל את התוכנית הזאתי אם אתה מעוניין...

אני גם התחלתי אותה כבר ..
אבל ממש רק באימונים הראשוניים
אני עוד לא יודע אפילו את המשקלים שאני באמת יכול להרים כבר
אני פשוט התחלתי את התוכנית הזאת עם פחד כזה שאולי היא לא באמת טובה או משו ואני מבזבז עליה זמן
אני מקווה שהיא תעזור לי באמת לגדול והיא טובה
אני רואה שאתה מתקדם איתה יפה מאוד במשקלים כל הכבוד אחי !

אתה לא מבזבז עלייה זמן, היא תוכנית מעולה ואתה יכול לשאול פה הרבה אנשים שיגידו לך את אותו הדבר...
תודה רבה, אני משתדל להרים כמה שיותר ולהתקדם טוב.
בהצלחה גם לך אחי.

26/3/09


עשיתי היום אימון b, ירדתי במשקלים בסקוואט בגלל הטכניקה הגרועה שביצעתי במשקלים האחרונים..
היום באימון עבדתי טוב מאוד על טכניקה והסקוואט היה איכותי, אימון הבא 65 קילו אני מעכשיו צריך לעבוד יותר טוב על טכניקה,
כל שאר האימון היה רגיל, עליתי במשקלים במילטרי ובבנט כל אחד ב2.5 קילו הנה הפירוט:


חימום:
החימום שאני רושם עכשיו מדבר על כל התרגילים, עשיתי חימום לפני הסקוואט, חימום לפני המילטרי, וחימום לפני הבנט... כולם עם אותם משקלים שרשומים פה:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
עשרה קילו פחות ממשקל התרגיל באותו אימון(נגיד סקוואט אני צריך 70 ק"ג, אז בחימום הזה אני מרים 60 קילו) 1x3




האימון עצמו:

סקוואט- 65 קילו, 5-5-5 היה קשה.

מילטרי- 37.5 קילו, 5-5-5 היה קשה.

בנט אובר- 57.5 קילו, 5-5-5 היה קשה.


אוקיי אימון הבא אני הולך להגיע בדדליפט ל80 קילו אני מקווה שיהיה אימון טוב, זהו לבנתיים.
להתראות.

29/3/09



אימון a, היה אימון קשה.
לא הרגשתי כל כך טוב היה לי בחילה אבל לא רציתי להפסיד אימון, כרגע אני מרגיש בסדר,
אני עכשיו בסקוואט 65 קילו ואני ישאר ככה גם אימון הבא כי הטכניקה עדיין לא משהו,
שאני ישתפר אני יעלה משקל.
אוקיי הנה הפירוט:

חימום-
סקוואט:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
10 קילו פחות ממשקל העבודה 1x2

בנ'ץ:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
10 קילו פחות ממשקל העבודה 1x2

דדליפט:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
10 קילו פחות ממשקל העבודה 1x2



האימון עצמו-

סקוואט: משקל- 65 קילו, 5-5-5, היה קשה.

בנ'ץ: משקל- 57.5 קילו, 5-5-5, היה קשה.

דדליפט: משקל- 75 קילו, -5-, היה קשה.



זהו לבנתיים,
להתראות

אימון הבא אימון b
אני יוריד במלא משקל בסקוואט בגלל הטכניקה הלקויה..
אז הנה:
סקוואט - 35 קילו.
מילטרי- 39.5 קילו.
בנט- 59.5


אני יודע שזה מוזר שמילטרי יותר גבוה מסקוואט אבל אני עוד יחזור בגדול בסקוואט יהיה בסדר...

31/3/09


עשיתי היום אימון b, היה אימון לא קשה בגלל שאני מנסה לעבוד בטכניקה טובה בסקוואט והורדתי משקל ל-35 קילו!,
סוף כל סוף אני עושה מילטרי פרס כמו בן אדם, אני מוציא החוצה את המוט ועושה מילטרי בחוץ, מרים את המוט מהרצפה...
פירוט:



חימום-
סקוואט:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
25 קילו 1x3


מילטרי:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
30 קילו 1x3



בנט אובר:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
50 קילו 1x3




עבודה עצמה:

סקוואט- 35 קילו, 5-5-5 היה קל יחסית.

מילטרי- 40 קילו, 5-5-5 היה בינוני.

בנט אובר- 60 קילו, 5-5-5 היה קשה..



זהו לבנתיים, עוד מעט אני מעלה סרטון של סט אחד מהסקוואט של היום אני מתחיל לעשות טכניקה יותר טובה אני חושב...

ביי..

--------------------------------------------------------------------------------

2/4/09


אימון a

סקוואט- 25 קילו , 5-5-5 היה קל מאוד אבל אני עובד על טכניקה טובה.

בנ'ץ- 55 קילו, 5-5-5 היה בינוני..

דדליפט- 75 קילו, 5-5-5 היה קשה.


אימון הבא:
סקוואט- 35 קילו

מילטרי- 42.5 קילו

בנט אובר- 60 קילו


ואני מוסיף מתח לאימון b אז מתח אימון הבא יהיה בלי משקל להתנגדות, רק משקל גוף.

מתח - משקל גוף. 3x5

משקלים לאימון היום:

סקוואט: 35 קילו

מילטרי: 42.5 קילו

מתח: משקל גוף.


הורדתי את הבנט אובר מהתוכנית ושמתי מתח.

6/4/09


השלמתי היום אימון שהיה אמור להיות אתמול,
פשוט הייתה מסיבה והשתכרתי והרגשתי על הפנים יום למחרת אז דחיתי את האימון להיום.
אני החלפתי את הבנט אובר באימון b למתח.

חימום:

סקוואט-
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5


מילטרי-
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5


מתח-
עשיתי עם משקל גוף וגם הגוף שלי היה חם אז לא עשיתי חימום.



אימון עצמו:

סקוואט- 3x5 משקל : 35 קילו(טכניקה טובה הברכיים לא בורחות קדימה, זתומרת לא עוברות את הקו של האצבעות), היה קשה.

מילטרי- 3x5 משקל : 42.5 קילו, היה קשה.

מתח- 3x5 משקל גוף, היה קל.


זהו לבנתיים,
מחר עושה אימון a מקווה שיהיה אימון טוב...

7/4/09


עשיתי היום אימון a כי אתמול השלמתי אימון b שהיה צריך להיות לפני יומיים,
עליתי במשקלים בסקוואט וגם טכניקה טובה,
סוף סוף עשיתי 60 קילו בבנ'ץ אבל בכל הסטים לא הצלחתי להרים את החזרה החמישית, לא יודע למה.
והמוט כמעט ונפל עליי אבל הצלחתי להזיז אותו הצידה, אני מקווה להשיג ספוטר(חבר) שיעזור לי..


חימום כרגיל.



אימון עצמו:

סקוואט-
3x5, משקל : 40 קילו, היה בינוני.


בנ'ץ-
3x5, משקל : 60 קילו, היה קשה.


דדליפט-
1x5, משקל: 70 קילו, היה קשה.



זהו.

11/4/09 אם אני לא טועה :):):):)




השלמתי היום אימון שהייתי צריך לעשות ביום חמישי, דחיתי בגלל שהיו אצלי דודים.
אוקיי אז עשיתי היום אימון b היה אימון קל.

חימום כרגיל..



אימון עצמו:

סקוואט- 5-5-5 , 43 קילו, 5-5-5 היה קל.

מילטרי- 5-5-5 , 43 קילו, 5-5-5 היה קל.

מתח- 5-5-5 , 2.5 קילו, 5-5-5 היה קל..


גיליתי שהמוט שלי שוקל 8 קילו ולא 10 קילו,
בגלל זה, זה אי זוגי המשקלים בסקוואט ומילטרי.

יצא לי לקרוא את כל הדיון מההתחלה ועד לסוף ואני חייב להגיד לך שזה די מדאיג שהסקוואט שלך מקביל למיליטרי פרס.
מה הבעיה עם הסקוואט, למה אתה לא מעלה משקל ?
עוד מעט הדדליפט שלך יהיה פי שניים מהסקוואט.
חוץ מזה, אחלה התקדמות בשאר התרגילים, כל הכבוד לך !

לפי מה שהבנתי הוא הוריד את הסקאווט כדי לעבוד על טכניקה.

כן Denous הורדתי בסקוואט בשביל לעבוד על טכניקה, עכשיו הטכניקה טובה אני מעלה משקל בסקוואט כל אימון ומחר או ביום שלישי אני ישלים את האימון של היום כי עבדתי היום מ9 בבוקר עד 12 בלילה..
אני ישלים ויהיה בסדר אני עושה אימון הבא 50 סקוואט..
חוץ מזה הכול בסדר בבנ'ץ אני מתקדם סבבה,
דדליפט גם
מילטרי גם מתקדם מאוד טוב..
סקוואט קצת פחות אבל יהיה בסדר..
והחלפתי את הבנט אובר במתח ובמתח אני תותח(בלי להשתחצן).. אז תהיה התקדמות טובה..