בוא אני אעשה לך את זה פשוט.
אולי לי ולך מסור הוא תרגיל קל לביצוע, יש מתאמנים שתרגיל מסויים פחות טוב להם אם זה מבחינה בריאותית או אם זה מבחינת הביצוע עצמו שלוקה בחסר. לכן, תמיד נחשוב על טובת המתאמן ובריאותו כי אין טעם שיבצע תרגיל ותנועה לא נכונה תביא לתוצאה הפוכה מהתוצאה הרצוייה. יש תרגילים נוספים שעובדים על אותו שריר עיקרי כמו בחתירה של מסור.
הכל באווירה טובה, שיהיה לך אחלה יום אחי :)

כדי להתחזק צריך לחזק את הנקודות החלשות.
גם לך.

למה לא עובד נכון? אני עובד נכון...
זה כמו שתעשה דחיקה עם דאמבלים של 30 קילו, קשה להגיע למצב של השכיבה עם משקולות של 30 קילו כ"א.
אז לי קשה/מעצבן/מכביד להשאיר את היד באוויר שאני עושה את החתירה.
נראה לי שעשיתי 20 קילו כל יד או 17.5 זה לא קל להחזיק את זה באוויר.
ואני כולה 3 חודשים בחד"כ אז אולי אין לי אחיזה חזקה..

תמשיך לנסר האחיזה תשתפר.
תעשה מתח ודדליפט אלו גם תרגילים שיחזקו מאוד את האחיזה.

מתח עושה, דדליפט, אני מחכה למישהו במכון שלי שעושה את התרגיל...
מכון קטן בלי יותר מידי אנשים, עוד לא ראיתי מישהו אחד עושה דדליפט שם :(

אתה באמת יכול ללמוד לעשות דדליפט לבד.
תקרא את הפרק על הדדליפט בספר starting strength 2nd edition ותראה את הוידיאו המתאים ביוטיוב לאחר הקריאה של הפרק.

אחרי זה תצלם את עצמך עושה את התרגיל ותגלה שיש לך מעט מאוד תיקונים ושאלות לשאול, אם בכלל.
אף אחד לא ילמד אותך יותר טוב מזה, אני לימדתי את אח שלי לעשות דדליפט תוך 40 דקות רק ע"פ ההנחיות בספר, והילד בן 17 ולא עשה תרגיל כבד אחד בחיים שלו חוץ מבנץ' פרס.

תעשה

מתח/פולי 3-4 סטים
בנט אובר/מסור/טי באר 3 סטים
פול אובר/חתירה במכונה 3 סטים


אתה כמובן יכול להחליף בסדר בין המתח לחתירות החופשיות (זה מה שאני הייתי עושה במידה ומדובר בפולי)

אז מתח ופולי עובדים על אותו הדבר? אני אעשה מתח...

מתח,מסור חופשי ופול אובר.
אני עושה 3 סטים לכל אחד... אתה אומר שאפשר 10 סטים באימון? זה לא יותר מידי?

לא מוכר לי מה שאתה אומר.
אותנו בקורס לימדו דדליפט על כל גווניו, הן מעשי והן עיוני, וכמובן הסבירו כמה התרגיל חשוב.
הדבר הכי הזוי שהיה לי בקורס זה שבאחד מהשעורים הראשונים המרצה הוציא מצגת שקופיות - ולא תאמינו מי כיכב במצגת... לא פחות ולא יותר מאשר ריצ'רד סנדרק... והמרצה מתחילה לדפדף בין התמונות של סנדרק ולהתלהב, וכל התלמידים מתחילים גם להתלהב מהתמונות... אני יכול להשבע שבאותו רגע רציתי לקום וללכת לבקש את הכסף של הקורס בחזרה.

רק תזכור במסור לשים את הספסל לצד מראה ולראות שאתה שומר על גב תחתון ישר.. בזה לא מעט מתאמנים נופלים.

אתה כנראה מדבר על הקורס המתקדם

המרצים שלנו והרכזת של הקורס אמרו בצורה מאוד ברורה שלא מלמדים את התרגיל בקורס הבסיסי באף שלוחה של וינגייט

פאט בוי בן כמה אתה?

חחח הרגת אותי איזה הזוי!

מי הבנאדם המדובר?

הילד שההורים שלו הזריקו לו בערך מהאינקובטור והיום הוא נראה כמו ילדה

ניסיתי אתמול דדליפט, לא הלך משהו. זה כמעט ולא דומה לסקוואט מה שהוא לימד אותי, הדבר היחידי שאיכשהו דומה זה שהתחת צריך ללכת אחורה כל הזמן.
מישהו מומחה הסביר לי, עדיין כאב לי הגב אחרי זה(לא עשיתי עם משקל).
ננסה לאט לאט כל אימון רגליים לדחוף את זה ולהתאמן על הטכניקה.
הוא אמר לי לעשות דדליפט שלא מורידים עד הסוף את המוט נראה לי זה הרומני לא?

דבר חשוב שלמדתי רק בזמן האחרון, חשוב מאוד לדחוף את המשקל דרך העקב, אם דוחפים דרך האצבעות כל הגוף נוטה קדימה!

איזה דדליפט נותן את רוב הדגש על הגב והזוקפים?