|
סליחה
פשיטות גו זה לשכב על הגב????
אני חושב שפשיטות גו זה לשכב על הבטן לשים ידיים מאחורי העורף, ולעלות את הפלג העליון למעלה. אמת? יש סרטון שמדגים? |
|
אוקיי אני יעשה את על איזה משהו,
ואם אני לא ימצא איפה לעשות את זה, איזה תרגיל לשים במקום???? וכמה פעמים בשבוע לעשות את האימון? תודה.. |
ציטוט:
3 פעמים בשבוע שהפרשים של 48 שעות אחד מהשני |
אהה סבבה יומיים ,
אז יום שני,רביעי,ושישי נראלי.. כל אימון לעלות את מספר החזרות או אחרי כל שבוע? מה כדאי? |
ציטוט:
|
מה שאני רוצה לעשות זה כל שבוע לעלות 4 שכיבות סמיכה נוספות,2 עליות מתח,5 כפיפות בטן,3 סקוואט,2 מקבילים,
2 פשיטות גו. ככה כל שבוע. ואני אוהב את זה ככה מה אתה אומר? |
ציטוט:
|
התיק עם הספרים/אבנים אני יכול להשתמש בכל התרגילים?
|
ציטוט:
|
אוקיי, ושאמרת להשאר באותו טווח חזרות אז למשל בשכיבות סמיכה אני יכול יום אחד לעשות 10 ויום אחרי זה לעשותת 12,
כי רשמת ככה 2x10-15 אז לא הבנתי את זה.. |
ציטוט:
|
כדי לעשות כמה שיותר עליות מתח,שכיבות סמיכה וכדו'
אז אני יכול להתחיל היום באימון ראשון לעשות 10, שבוע הבא לעשות 11[בכל התרגילים לעלות קצת בחזרות,אבל שישאר בטווח] ואז שאני יגיע ל- 15 חזרות יתחיל להיות לי קל ואני סתם יעשה ויהיה לי ממש קל, אז שאני יגיע למצב כזה לעבור את הטווח? |
ציטוט:
|
אחי עשיתי את התוכנית,
ובכל התרגילים עשיתי את המקסימום,ירידות מלאות, ולא הרגשתי מאמץ כל כך, לא התאמצתי וזה היה ממש קל. האם לבנות תוכנית אחרת שהיא יותר מורכבת???? למשל fbw? אין לי מושג.. |
קודם כל, זה fbw...
גם המתח היה לך ממש קל? הוספת על עצמך משקל? עבדת ממש ממש לאט? אם לכולם ענית כן אז כנראה שאתה עובד כבר הרבה זמן על התרגילים האלו. |
המתח לא היה ממש קל כמו כולם אבל גם לא נתתי מעצמי כלום.
והוספתי משקל בשכיבות סמיכה,מקבילים,מתח,סקוואט וזהו. אז מה אני יעשה עכשיו? לבנות תוכנית אחרת שתהיה יותר אינטנסיבית? |
עבדת איטי בכולם? בסקוואט אני מבין שקל, אבל בשכיבות שמיכה 2*15 עם חזרות איטיות איטיות לא אמור להיות קל כ"כ...
כשאני אומר איטי אני מתכוון 3-4 שניות עלייה ו3-4 ירידה... |
עשיתי ממש לאט , לא ספרתי בדיוק כמה שניות אבל ממש ממש לאט..
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ